Как убрать фартук на животе в домашних условиях - упражнения, видео инструкция, домашние косметические процедуры и отзывы

Что из себя представляет фартук на животе и почему он появляется

Жировая ткань участвует в терморегуляции организма, является запасным источником энергии, растворяет, помогает усваивать витамины. При механических ударах предохраняет внутренние органы, вырабатывает женские половые гормоны.

Накопление жировой клетчатки под брюшиной происходит не только под кожей. Жир распространяется на органы пищеварения, замещая собой другие ткани, мешает работе кровеносных сосудов, вызывает заболевание сахарным диабетом, проблемы с печенью. Происходят сбои в работе мочеполовой системы, повышается кровяное давление.

Причины образования фартука на животе следующие:

• роды, кесарево сечение;
• заболевания сосудов, сердца;
• неустойчивые психоэмоциональные состояния;
• несоблюдение режима работы и отдыха, стрессы;
• наследственная предрасположенность;
• хирургическое вмешательство в области живота;
• нездоровый желудок;
• недостаток физической активности, сидячая работа;
• никотиновая, алкогольная зависимость;
• климакс, заболевания эндокринной системы;
• избыточное, нездоровое питание;
• недостаточно развитый пресс.

При резком похудении клетки кожи, мышечной ткани не успевают сократиться так, чтобы соответствовать меньшему объёму тела после сжигания жира. Образуется обвисающая складка.

Тем же механизмом объясняется наличие фартука после родов. Растянутая кожа не настолько эластична, чтобы сократиться до нужных размеров. Мышцы опускаются вниз и расходятся по бокам.

В случае кесарева сечения положение усугубляется разрезанными мышечными волокнами. Требуется время для их восстановления, только после этого применяют различные восстановительные методики.

У мужчин отвисший живот образуется при замене тестостерона на эстрогены. У гормонов разные функции. Мужские направляют жировую ткань на синтез клеток мышц, а эстрогены накапливают энергетический запас.

Как убрать отвисший фартук с помощью самомассажа

Существует несколько методик, техник самомассажа для самостоятельного избавления от фартука на животе в домашних условиях. Рассмотрим самые популярные:

1. С помощью банки.

Порядок действий:

• Шаг 1. Смажьте дерму живота массажным средством, подготовьте кожу к последующим нагрузкам лёгкими растираниями, щипками вокруг пупка.
• Шаг 2. Прикрепите силиконовую или стеклянную банку, скользите ею по часовой стрелке, меняя радиус, прямыми, спиральными или зигзагообразными движениями.
• Шаг 3. Процедуру повторите на боках.
• Шаг 4. Заканчивайте сеанс нежными поглаживаниями, чтобы успокоить раздражённый эпидермис.

Общее время манипуляций 5-10 минут. Чтобы избежать болевой реакции, движения выполняйте плавно, не задерживаясь на одном участке.

В результате механического, вакуумного и рефлекторного воздействия нормализуется ток лимфы, кровоснабжение. Разрушаются жировые клетки, ускоряются обменные реакции. После пятого сеанса жировой фартук постепенно станет уменьшаться.

Советуем прочитать: Антицеллюлитный баночный массаж в домашних условиях

2. Щипковый метод.

Массаж удобнее делать стоя, приняв правильную осанку, но если вам некомфортно, допускается любое другое положение.

Порядок действий:

• Шаг 1. Подготовительный период обязателен при любой технике, выполняемой самостоятельно. Лёгкие поглаживания, растирания разогревают и подготавливают смазанный маслом или антицеллюлитным гелем эпидермис к дальнейшим массажным манипуляциям. Если пренебречь подготовкой, то повышается риск появления гематом.
• Шаг 2. Зажимаем пальцами складку на животе и выдавливающими движениями по часовой стрелке переходим на соседние участки, стараясь охватить все сегменты, входящие в окружность. Начинаем от пупка с малого круга, постепенно увеличивая радиус, глубину щипка.
• Шаг 3. Затем растираем дерму от пупка к бокам, делаем круговые поглаживания, завершая сеанс.

Основная задача самомассажа живота — привести кожные покровы в тонус, запустить обменные процессы, усилить питание, дыхание клеток. Процедуру выполняют ежедневно по 10 минут. Результат виден через 3-4 недели.

3. Классическая техника ручного массажа.

Эта процедура выполняется в 5 шагов.

• Шаг 1. Для предупреждения появления синяков разогреваем эпидермис поглаживанием ладонью по кругу.
• Шаг 2. Подушечками пальцев растираем кожу круговыми движениями от пупка к бокам. Затем средними фалангами пальцев прорабатываем жировой фартук вертикальными возвратно-поступательными движениями. Дерма должна порозоветь.
• Шаг 3. Захватываем пальцами участок кожи с жировой клетчаткой, перекатываем его вдоль и поперёк расположения мышц. Манипуляцию делают от пупка к нижним рёбрам, бокам и лобку.
• Шаг 4. Выполняем точечные надавливания подушечками пальцев и похлопывания ладонями.
• Шаг 5. Заканчиваем сеанс лёгкими расслабляющими поглаживаниями.

Каждый шаг повторяют три раза. Чем больше процедур позади, тем жировые складки становятся мягче на ощупь. Висящий живот подтягивается, уменьшается в объёме. Манипуляции руками направлены на разрушение жировых клеток, укрепление соединительной ткани, избавление от отёчности. При выполнении шагов рекомендуется стоять с напряжёнными мышцами живота, чтобы исключить воздействие на внутренние органы.

4. Самомассаж с мёдом.

Результат этой процедуры зависит от качества используемого продукта. Мёд приобретайте свежий, 100-процентно натуральный.

Порядок действий:

• Шаг 1. Примите душ, используйте скраб для растирания живота лёгкими движениями по кругу, подготавливая кожу к процедуре. Высушите тело.
• Шаг 2. Наносите мёд небольшими порциями, до тех пор, пока он не перестанет впитываться. Затем начинайте массажировать быстрыми отрывистыми движениями ладонью прямо, зигзагами, волнами.
• Шаг 3. Через 15–20 минут смойте остатки продукта, нанесите на живот увлажняющее средство.

Мёд в комплексе с массажными приёмами оказывает лечебное, укрепляющее действие на кожу. Она становится эластичной, улучшается кровоснабжение. Уменьшается жировая прослойка, дерма очищается от зашлакованности.

5. Домашний гидромассаж.

Выполняется с помощью специальной насадки на душ. Оптимальная температура воды 38 градусов. Первая процедура длится не больше 10 минут. При следующих сеансах время проведения увеличивайте, но не больше 20 минут.

Направляйте воду в область живота, движения душем производите по часовой стрелке, меняя силу напора от меньшего к большему.

После сеанса требуется отдых.

Решив самостоятельно делать массаж дома независимо от вида и техники, не забывайте о противопоказаниях. К ним относятся:

• беременность;
• камни в желчном пузыре;
• инфекции, острые состояния хронических заболеваний;
• реабилитационный период после родов, операций на животе;
• сбои в работе мочеполовой системы;
• онкологические новообразования.

После кесарева сечения самомассаж приемлем через 3-6 месяцев, когда полностью заживут травмированные ткани.

6. Применение массажёра.

Ещё один способ уменьшить жировую свисающую складку на животе — использовать электрический массажёр. С помощью сменных насадок прорабатываются все проблемные участки кожных покровов. Прибор водят по часовой стрелке вокруг пупка в течение 10 минут. Кожа приходит в тонус, ускоряются обменные реакции, расщепляются жировые клетки.

Рецепты обёртывания для похудения живота

Чтобы быстрее избавиться от неэстетичного фартука на животе, женщины прибегают к косметическим процедурам, влияющим на жировые отложения, снижающим вес. Обёртывание — одна из них. Выполняется процедура в салонах и дома.

Рассмотрим рецепты из недорогих, доступных ингредиентов:

1. Мёд и кофе.

В половину стакана жидкого мёда добавьте 40 г натурального молотого кофе, смешайте до однородного состояния. Нанесите на живот, обмотайтесь пищевой плёнкой, лежите 20 минут. Для большего эффекта, если кожа не очень чувствительная, в смесь введите 10 г молотого красного перца.

Читайте подробнее:

• Медовое обёртывание для похудения в домашних условиях
• Кофейное обёртывание для похудения: простые рецепты

2. Из ламинарии.

Листовые аптечные водоросли залейте холодной водой, дайте время им расправиться, напитаться влагой. Затем накладывайте ламинарию на проблемный участок, покрывайте дерму плёнкой, утепляйтесь пледом. В таком состоянии лежите на протяжении часа.

В водоросли добавляют каолин в соотношении 1:1, мёд или несколько капель эфирного масла нероли.

Читайте подробнее: Обёртывание водорослями в домашних условиях

3. Голубая глина.

Минеральный порошок используют в чистом виде, разводя водой или отварами целебных трав до состояния густой сметаны, и с добавлением какао, кофе, молотого перца, мёда.

4. Корица и какао.

Уменьшает жировые отложения состав из 40 г корицы и 300 г какао, разбавленных водой до состояния кашицы.

5. Сода, соль.

Хорошо вытягивает токсины, избавляет от лишней влаги обёртывание с солью или содой. Из продуктов сделайте кашицу, нанесите на живот, обернитесь плёнкой. Или растворите продукты в воде, смочите салфетку в растворе, наложите на жировой фартук. Для создания парникового эффекта используйте плёнку, одеяло.

Результативны обёртывания с разведённым горчичным порошком, целебными грязями, самодельным шоколадом.

В последнем случае состав готовят их из равных долей какао и молока.

Советуем прочитать:

• Уксусное обёртывание для похудения: рецепты для похудения живота
• Пошаговая инструкция шоколадного обёртывания для похудения

Общие правила выполнения обёртываний:

1. Перед процедурой примите душ или ванну, используйте скраб для тела.
2. Смесь готовьте непосредственно перед применением. После нанесения следите за тем, чтобы плёнка захватила все участки, покрытые составом.
3. Укройтесь пледом или одеялом.
4. Время выполнения от 20 минут до часа в зависимости от агрессивности компонентов.
5. По окончании процедуры смойте состав тёплой водой, нанесите увлажняющий крем.

Плёнка, одеяло создают условия, при которых раскрываются поры, активизируется работа потовых, сальных желёз. Межклеточное пространство освобождается от ненужной воды. В результате дерма лучше воспринимает составляющие смесей, ускоряющих метаболизм, сжигающих жир.

Упражнения для сжигания жировой ткани и укрепления мышц живота в домашних условиях

Необязательно тратить средства, время на фитнес-центр. Достаточно выбрать подходящую кардиотренировку или комплекс упражнений для укрепления мышц живота, спины и заниматься дома.

Самые простые, но очень эффективные упражнения.

Выполняйте упражнения по полчаса 2-3 раза в неделю. При кардиотренировках, кроме мышечной ткани, укрепляются сосуды, сердце.

К таким упражнениям относятся:

• прыжки с разведёнными в сторону конечностями;
• бег на месте с подъёмом колен;
• боксирующие движения с пружинистыми ногами;
• бег в горизонтальной плоскости с опорой на кисти рук;
• поочерёдное прижимание передних поверхностей бёдер к животу;
• вхождение в положение «планка», выход из него.

Эти упражнения рекомендуется чередовать с отдыхом — полминуты на выполнение и такое же время на отдых.

Следите за частотой пульса, она должна быть не больше 220 минус ваш возраст.

Если не хватает здоровья на интенсивные тренировки, делайте упражнения для пресса в размеренном ритме:

1. Косое скручивание.

Лёжа на коврике, сцепите кисти рук, положите за голову. Подтягивайте поочерёдно левое колено к правому локтю, правое колено к левому локтю. Или кистью правой руки касайтесь стопы левой вытянутой и поднятой ноги и наоборот.

2. Касания лодыжек.

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, подтяните пятки к ягодицам. Дотягивайтесь по очереди правой, левой рукой к правой, левой лодыжке.

3. Ножницы.

Лягте, положите вытянутые руки на бёдра. Оторвите затылок от пола, делайте неглубокие махи ногами в вертикальной плоскости и скрещивания ног в горизонтальной.

4. Велосипед.

Лёжа на полу, имитируйте движениями ног езду на велосипеде, поочерёдно прижимая к животу левое и правое бедро.

5. Упражнение с валиком.

Сверните большое полотенце валиком, обмотайте нитками, чтобы держалась форма. Лягте на пол, приспособление положите под поясницу на уровне пупка. Вытяните за головой руки так, чтобы ладони были прижаты к полу, а мизинцы касались друг друга. Стопы разведите в стороны. При этом их внутренние боковые поверхности должны лежать на полу, а большие пальцы соединены.

Это упражнение выполняют ежедневно не меньше пяти минут. Ощущается дискомфорт, зато результат впечатляет. Выправляется осанка, живот втягивается.

6. Супермен.

Лягте на живот с вытянутыми вперёд руками. Приподнимайте вверх и опускайте одновременно все конечности. Старайтесь делать упражнение как можно с большей амплитудой.

7. Вакуум

Встаньте на четвереньки, расслабьте мышцы живота, сделайте глубокий вдох. На выдохе втяните живот, напрягите пресс. Оставайтесь в таком положении полминуты, вдохните. Делайте упражнение ежедневно утром и вечером по 15 раз.

Советуем также прочитать: 4 эффективных упражнения на 4 недели для плоского живота

Чтобы разнообразить тренировки, сделать их более результативными, приобретайте вспомогательные предметы. К ним относятся:

• фитбол — большой мяч для упражнений на скручивание косых мышц;
• обруч: используется для уменьшения объёма талии;
• крутящийся диск: подтягивает мышцы, когда стоя на нём, делают повороты влево и вправо.

Ускоряется обмен веществ, приходят в тонус мышцы, кожа при ежедневных пробежках, прогулках быстрым шагом, занятиях аэробикой, плаванием. Чем больше тратится калорий, тем меньше остаётся жировой ткани.

Коррекция питания

Пересмотрите порции, набор продуктов в составе рациона. Чтобы избавиться от жировых складок, нужно сжигать энергии больше, чем поступает. Поэтому блюда должны быть диетическими, малокалорийными.

Следует исключить из питания следующие продукты:

• колбасы, грудинку, жирные сорта сыров;
• выпечку, сладости, фастфуд;
• жирное мясо, рыбу, свиное сало;
• хлебобулочные изделия;
• картофель;
• сладкую газированную воду;
• консервы покупные и домашние;
• кетчуп, майонез;
• полуфабрикаты.

Для сбалансированного питания в ежедневном рационе должна присутствовать клетчатка, которой много в следующих продуктах:

• цельнозерновые крупы (перловая, гречневая, ячневая, овсяная);
• фрукты, кроме винограда, фиников, бананов;
• отруби;
• овощи (огурцы, капуста, сельдерей, томаты);
• бобовые, зелень.

Советуем прочитать: Простые правила здорового и правильного питания — как выбирать продукты

Необходимый белок поступает в организм из:

• нежирных сортов мяса, птицы, рыбы;
• орехов;
• кисломолочных продуктов;
• сыра тофу, брынзы, яиц;
• морепродуктов.

В перечень медленных углеводов, рекомендуемых при похудении живота, входят:

• фрукты, курага, орехи;
• перец, брокколи, баклажаны, морковь;
• грибы;
• молоко, йогурт;
• арахисовое масло.

В питании соблюдайте следующие правила:

1. Блюда варите, запекайте, тушите, готовьте на пару.
2. Исключите копчёную, жареную еду, так как при этих способах готовки образуются канцерогены, загрязняющие организм.
3. Не употребляйте много соли, острых приправ. Они задерживают воду, что нарушает метаболизм, препятствует похудению.
4. Принимайте пищу небольшими порциями в одно и то же время. Последний приём пищи — минимум за два часа до сна.
5. Готовьте каши, ешьте больше фруктов, овощей. Они налаживают пищеварение, усиливают перистальтику кишечника, чистят организм от шлаков, токсинов.
6. Включайте в рацион блюда из продуктов с низкой калорийностью. К ним относятся сельдерей, пекинская капуста, листовой салат. Чуть больше калорий в огурцах, помидорах, ревене.
7. Пейте 1,5–2 л чистой без газа воды ежедневно. Наладится вывод продуктов жизнедеятельности, выйдет лишняя жидкость из межклеточного пространства.

Советуем прочитать: Как быстро вывести воду из организма и похудеть

Быстро убрать жир с живота можно при ежедневном подсчёте калорий съедаемой пищи в сочетании с приёмом жиросжигающих препаратов, специальными физическими упражнениями.

Другие способы убрать отвисший фартук

Применение косметических средств

Из косметических средств помогают уменьшить жировой фартук на животе средства с коллагеном, жиросжигающими компонентами. К ним относятся: эфирные масла герани, цитрусовых, можжевельника. Нормализуют липидный обмен эфиры корицы, кипариса, мяты. При самостоятельном приготовлении состава из подручных средств используют острый перец, горчицу, соль, соду. Подтягивает жировую складку голубая, белая глина, водоросли.

Аппаратные процедуры

Убрать фартук без операции можно с помощью аппаратных процедур:

1. Электролиполиз.

Электроды, доставляющие к дерме, подкожной клетчатке ток переменной частоты, запускают процессы расщепления жиров. Улучшается кровоснабжение, вывод продуктов распада. Кожа становится эластичной, устраняются косметические изъяны.

Процедуру проводят путём наложения электродов на поверхность живота или введения электродов с иглой на конце в жировую клетчатку фартука.

2. Криолиполиз.

С помощью этой методики худеют постепенно. Уходит до 40 % жира. Складка фартука всасывается вакуумом в аппликатор, удерживается в течение часа. В это время к коже подаётся воздух с температурой 16°C, которая постепенно понижается до -5°C.

Запускается процесс самоуничтожения жировых клеток, длящийся несколько недель. Манипуляции абсолютно безболезненные. Первые минуты ощущается холод, потом наступает привыкание.

3. Миостимуляция.

Если вам лень делать регулярно комплекс физических упражнений, то на выручку приходит аппарат, сокращающий группу мышц под действием тока без усилий с вашей стороны. «Гимнастика для ленивых» разрушает жировые ткани, выводя отработанные вещества, лишнюю воду. Мышцы приходят в тонус, складка на животе подтягивается.

4. Кавитация, или ультразвук.

Импульсы ультразвука действуют на жировую клетчатку, разрушая её. Вещества распада выводятся организмом в течение нескольких дней. За один сеанс лишаются до 0,5 кг жира. Метод эффективный, безболезненный, не затрагивает другие ткани, не требует много усилий. Достаточно нескольких сеансов, чтобы решить проблему с похудением. Рекомендуется проводить в комплексе с физическими упражнениями.

Салонные процедуры

К салонным процедурам относится мезотерапия с инъекциями веществ, повышающих упругость эпидермиса.

Нитевой лифтинг предполагает введение мезонитей, стимулирующих выработку коллагена, под дерму живота. Через 6 месяцев они рассасываются, а сеть эластичных волокон держит форму несколько лет.

Хирургически, менее травматично и эффективно избавляются от обвисшего фартука с помощью инновационного метода — лазерной липосакции.

Воздействуя световым пучком, врач растворяет жировую ткань живота. При этом стенки повреждённых сосудов коагулируются, что помогает избежать кровопотерь.

Операция делается в три шага:

• Шаг 1. Анестезия. Бывает общая и местная. Какую из них выбрать, решает врач.
• Шаг 2. Прокол живота, введение специального раствора-жиросжигателя.
• Шаг 3. Помещение в жировую ткань канюли диаметром 1 мм, испускающей световые импульсы.

При классическом хирургическом способе происходит установка нескольких канюль в разрезы размером 4-6 см, отсасывание вакуумом через них разбитых вручную фракций жира.

При лазерной операции, если объём продуктов распада незначительный, вывод происходит естественным путём.

Побочным эффектом работы лазера является сжимание коллагеновых клеток, что положительно влияет на форму пресса.

Максимальный объём удаления жировой эмульсии при лазерной операции — 3 литра. Это в два раза меньше, чем при классической.

Если жировая складка большая, что обычно бывает после кесарева сечения, родов и резкого похудения, не уменьшается при использовании других способов, то прибегают к радикальному методу — операции абдоминопластики.

При этом методе обрезается лишняя кожа, удаляется подкожная жировая клетчатка, формируется мышечный каркас.

Операция травмоопасна, имеет длительный реабилитационный период, обширный список противопоказаний.

Отзывы об эффективности разных способов

Оля, 31 год:

«Раз в год перед пляжным сезоном убираю жировую складку на животе баночным массажем. С помощью вакуума и антицеллюлитного крема скидываю до 4 кг. После этого не стыдно показаться на пляже с моими стройными подругами».

Ирина, 43 года:

«Открытие! Оказывается, можно не истязать себя утомительными упражнениями для получения подтянутого живота. Десять процедур на аппарате миостимуляции – и 3 кг как не бывало. Похудение, подтяжка дермы происходят за счёт воздействия электродов на ткани. Безболезненно и комфортно».

Наталья, 36 лет:

«Я поняла, чтобы сделать живот плоским, нужно, прежде всего, пересмотреть свой рацион. Исключаю белый рис, картофель, мучные и сладкие продукты. Магазинные соки тоже под запретом. После того как вес уменьшится, иду в фитнес-зал. Один раз делала мезотерапию. Эффект продержался два года».

Олеся, 28 лет:

«После родов появился фартук на животе, который никак не хотел уходить. Избавилась от него щипковым массажем. Сначала не верила в успех, но продолжала начатое дело. Через месяц заметила результаты. Воодушевившись, стала качать пресс, исключила кондитерские изделия, хлеб из рациона. В результате складка осталась, но очень маленькая».

Тамара, 30 лет:

«Сначала пробовала массаж, спорт, правильное питание, но изменения были незначительными. Сказались роды двоих детей. Обратилась к хирургу, сделали абдоминопластику. Живот стал плоским, подтянутым, но остались шрамы, возросла чувствительность кожных покровов. При лёгких толчках и касаниях испытываю боль».

Нина, 38 лет:

«Худеть и одновременно заниматься спортом, делать массаж. Операция показана, если висит кожа, но в основном это жир. Делала массаж с кофейной гущей, худела, качала мышцы. Живот стал выглядеть лучше, хотя и не так, как раньше. На все мероприятия ушло полгода».

Виктория, 27 лет:

«Чередовала медовый массаж с обёртыванием, параллельно делала вакуумное упражнение и скручивания. Понадобился год, чтобы достичь результата. Сейчас фартук виден только при наклонах вперёд. Считаю, что операция — крайняя мера. Прибегать к ней стоит, если ничто другое не помогает».

Алла, 35 лет:

«Устала от диет и спорта. Усилий много, а результат минимальный. Решилась на лазерную липосакцию. Выбрала хирурга по рекомендации. Всё прошло хорошо. Реабилитация быстрая, на животе не осталось ни шрамов, ни неровностей. Врач предписал диетическое питание, придерживаюсь».

Полезные статьи:

• Польза и вред свежевыжатых соков для организма — как пить сок с пользой
• Какую воду лучше пить для здоровья
• Виды массажа и их описание
• Ванны для похудения в домашних условиях
• Как избавиться от растяжек на бёдрах в домашних условиях