прислать материал задать вопрос
ГлавнаяЗдоровье и красотаДиеты и правильное питаниеКак быстро похудеть в домашних условиях без диет

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет

96 0

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет

Здравствуйте! В этой статье мы расскажем, как похудеть в домашних условиях без диет, какие правила и рецепты здорового питания, а также упражнения, ванны, массаж и обёртывания помогают стать стройнее.

Почему диеты оказываются неэффективными?

Мечта быть всегда стройной преследует практически каждую женщину, но, к сожалению, для кого-то это так и остаётся мечтой. Диеты не работают, да и занятия спортом не приносят особого результата. Существует масса причин, мешающих привести себя в нужную форму:

  1. Излишнее снижение потребления калорий. Это может показаться странным, но именно недостаток калорий может мешать вам похудеть. Снижение суточных калорий не должно превышать двадцати процентов от нормы. Недополучая необходимого количества, организм жадно начинает запасаться жиром, что вызывает обратную реакцию.
  2. Отсутствие завтрака. Пропускать завтрак ни в коем случае нельзя, потому что сахар в крови понижается, отчего происходит дополнительная нагрузка на эндокринную систему и ЖКТ. Игнорирование потребностей вашего организма не приведёт ни к чему хорошему.
  3. Отсутствие режима. Каждый приём пищи необходимо осуществлять по графику, а процесс пережёвывания пищи должен быть медленным. Дополнительные небольшие паузы помогут вам насытиться быстрее, чем вы доедите до конца.
  4. Несбалансированные диеты. В рационе должны присутствовать все необходимые элементы, поэтому строгие монодиеты не приносят длительного результата. Потеря веса происходит, но на короткое время, после чего вес возвращается вновь достаточно быстро. Эффективен ежедневный подсчёт калорий и исключение из рациона вредных продуктов.
  5. Спонтанное меню. Любые незапланированные перекусы, тем более приобретённый и съеденный на бегу фастфуд, а также огромные порции еды ничего, кроме лишних килограммов, не принесут. Готовить еду порционно лучше заранее и только из полезных продуктов.
  6. Недостаточное употребление воды. Вода помогает поддерживать нормальную работу органов и при этом заполняет желудок, помогая не переесть, а также усиливает метаболизм.
  7. Импульсивные покупки. Список продуктов должен быть составлен заранее. Важно чётко следовать ему, не отвлекаясь на вредные продукты и сохраняя тем самым здоровье и бюджет. И ни в коем случае не ходите в продуктовый магазин будучи голодным.
  8. Отсутствие спорта. Проще всего похудеть, совмещая здоровое питание и спорт. Для похудения важно не только укладываться в КБЖУ, но и регулярно расходовать калории.
  9. Зацикленность на потере веса. При усиленных тренировках тяжелеют мышцы. Невзирая на то, что объёмы уходят, цифра на весах вас может не радовать. Не стоит поддаваться отчаянию. Со временем вы увидите результат, при котором шкала на весах не будет иметь никакого значения.
  10. Генетическая предрасположенность. Любой, даже самый популярный способ быстро похудеть, помогающий миллионам, может оказаться для вас совершенно безрезультатным. Индивидуальный подход – вот что самое важное при выборе способа похудения.
  11. Игнорирование собственных потребностей. Не следует заставлять себя делать то, чего вы ужасно не хотите. Свои потребности выносите на первый план, прислушиваясь к собственному организму. Никакие советы здесь не помогут, лишь личные ощущения.
  12. Проблемы со здоровьем. Любой гормональный сбой, стрессы и нервные расстройства могут препятствовать потере лишнего веса, невзирая на ограничения в еде и присутствии спорта в вашей жизни. В этом случае незамедлительно обратитесь к врачу-эндокринологу.
  13. Отсутствие активности вне фитнес-центра. Важно стараться больше двигаться, ибо несколько тренировок в неделю по часу не спасут положения. Частые длительные прогулки на свежем воздухе помогут вам достаточно быстро стать стройным человеком. Активность должна всегда присутствовать в вашей жизни.

Рекомендации по эффективному похудению в домашних условиях

Для эффективного похудения следует запомнить следующее:

  1. Пить достаточное количество чистой воды. За 30 минут до еды и через сорок после.
  2. Предпочитать всем алкогольным напиткам красное вино (немного).
  3. Утром натощак выпивать лимонную воду с мёдом за двадцать минут до первого приёма пищи.
  4. Питаться от четырёх до пяти раз в день не переедая.
  5. Ужин должен быть непоздним. Должно пройти не менее трёх часов с последнего приёма пищи до момента, когда вы ляжете спать.
  6. Не добавляйте в чай и кофе дополнительные ингредиенты в виде сахара, сливок или молока. Сахар вполне заменим натуральным мёдом.
  7. Картофель лучше исключить либо есть его крайне редко и только отварной или печёный.
  8. Уменьшить количество съедаемых винограда и бананов до одного-двух приёмов в неделю.
  9. Еженедельно выделять один день для разгрузки.
  10. Послабления в виде читмила можно позволять себе только в том случае, если вы добились стабильного веса, который длительное время не меняется.
  11. Выполнять физические упражнения регулярно. Специалисты рекомендуют тренировки с 17 до 20 часов. Это самое благоприятное время для похудения.
  1. В обед рекомендуется есть различные супы, мясные блюда на пару, овощные блюда и свежие овощи.
  2. Для полдника подойдут натуральные кисломолочные продукты, мясо, приготовленное на пару, овощные блюда или салаты, фрукты.
  3. Ужин должен быть лёгким и состоять исключительно из овощных или белковых нежирных салатов, обезжиренного творога или кисломолочной продукции, а также овощных блюд, к примеру, рагу.
  1. Рекомендовано есть фрукты до обеда.
  2. Из сладкого можно съедать только дольку горького шоколада. Желательно в первой половине дня.
  3. Не позволять себе есть лишнее, питаясь маленькими порциями и тщательно пережёвывая пищу. Общий объём одного приёма пищи не должен превышать 200 грамм. Удобнее всего приобрести для себя посуду, вмещающую в себя не более одной порции. Так проще контролировать количество съеденного.

Советуем прочитать: Чего не хватает организму, если хочется сладкого, солёного, жирного, кислого, острого

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Только сбалансированный умеренный рацион способен помочь вам держать вес под контролем и всегда оставаться в прекрасной форме.

Так что же такое правильное питание? Оно подразумевает под собой целый комплекс мер, направленных на корректировку рациона.

Правильное питание должно включать в себя:

  1. Режим питания. Важно питаться всегда в одно и то же время.
  2. Подсчёт КБЖУ. Важно составлять меню в соответствии с правильным соотношением белков, жиров и углеводов, а также считать количество съеденных за день калорий.
  3. Животные и растительные жиры. Организм требует как животных жиров, так и растительных, причём первых требуется в три раза больше.
  4. Богатый рацион. В рационе должно присутствовать разнообразие, ибо в одном продукте не могут содержаться все необходимые нашему организму вещества.
  5. Правильный выбор мяса. Наиболее полезными считаются нежирные сорта мяса, а говяжье мясо желательно есть именно молодое.
  6. Правильный выбор рыбы. Полезной считается рыба с крупными костями от трески до сома.
  7. Кисломолочные и молочные продукты. Белки, содержащиеся в этих продуктах, считаются легкоусвояемыми, именно поэтому рекомендовано употреблять не менее полу-литра этих продуктов в день.
  8. Овощи, фрукты и ягоды. Овощи и фрукты обеспечивают организм необходимыми полезными веществами.
  9. Яйца. В яйцах содержатся важные для нашего организма аминокислоты, именно поэтому следует обязательно включить их в свой рацион.
  10. Бобовые и крупы. Для нормального функционирования нашего организма важно присутствие круп и бобовых в рационе, так как они насыщают его растительными белками.
  11. Масла. Натуральные жиры также должны поступать в наш организм в нужном количестве.

Рецепты для правильного питания

Рецепты правильного питания — это не только хороший способ похудеть и поддерживать стабильный вес, но и отличный шанс нормализовать работу всех внутренних органов и улучшить внешний вид.

БлюдоИнгредиенты и количествоСпособ приготовления
Блины высокобелковые— геркулесовые хлопья – ¼ стакана;
— творог обезжиренный – ¼ стакана;
— протеин – одна ложка;
— белок яйца – 3 шт.
Из перечисленных компонентов сделать тесто, вымешивая до однородного состояния. Тесто залить под блин в сильно разогретую сковороду. Блины получаются коричневого цвета. Желательно использовать сковородку с антипригарным покрытием, чтобы избежать добавления масла.
Банановые диетические сырники— спелый банан – 1 шт.;
— творог обезжиренный – 130 грамм;
— отруби в порошке – 20 грамм;
— белок – 1 шт.;
— мука – 30 грамм.
Банан разминается в пюре и перемешивается с творогом, отрубями и яичным белком. Полученное тесто должно постоять минут двадцать, после чего всыпается мука. Жарить сырники на масле, но после приготовления положить на бумажное полотенце для удаления лишнего масла.
Салат из свёклы— свёкла отварная – 1 шт.;
— чернослив – 5 штук;
— пармезан – 30 грамм;
— чеснок – 2 зубчика;
— сметана для заправки.
Чернослив положить в воду на полчаса. Нарезать свёклу брусками, а чернослив на мини-кусочки. Чеснок и пармезан натереть на мелкой тёрке, добавить к остальным компонентам. Заправить салат сметаной.
Диетический греческий салат— тофу – 35 грамм;
— свежие огурцы – 2 шт.;
— перец болгарский – 2 шт.;
— помидорки «черри» – 9 шт.;
— маслины – ½ банки;
— масло оливы для заправки.
Сыр, огурцы и перец нарезать квадратиками. Черри и маслины разрезать пополам. Объединить компоненты в салат и заправить маслом.
Салат из тунца— отварная мини-кукуруза – 6 штук;
— яйцо – 3 штуки;
— тунец из банки в собственном соку – 1 банка;
— сметана для заправки.
Яйца и огурец натереть на специальной тёрке, чтобы получились полоски. Тунец разминается до состояния пюре. Заправить салат сметаной.
Куриный салат— грудка курицы – 1 шт.;
— брюссельская капуста – 3 шт.;
— цветная капуста – 2 соцветия;
— баклажан нарезанный – ½ овоща;
— морковь – 1 шт.;
— луковица – 1 шт.
Отварить грудку и в этом же бульоне сварить оба вида капусты и баклажан. Сделать поджарку из нарезанного лука и тёртой моркови. Курица разрезается на мелкие кусочки. Все компоненты засыпаются в блендер и доводятся до состояния крем-супа.
Суп из брюссельской капусты с добавлением сливок— филе курицы расщеплённое;
— картофель, нарезанный кубиками;
— морковь, нарезанная полосками;
— лук, мелко нарезанный;
— брюссельская капуста;
— сливки;
— яичный желток;
— зелень.
В куриный бульон положить картофель. Сделать поджарку луково-морковную, после чего добавить туда же капусты и 200 мл воды для тушения. После смягчения картофеля в бульоне добавить потушенные овощи. Взбить сливки и желток и медленно влить полученную смесь в суп. Всыпать зелень.
Тыквенная запеканка— кубики очищенной тыквы – 300 грамм;
— яйцо куриное – 3 шт.;
— тёртый пармезан – 30 грамм;
— соль, перец.
Тыкву положить в форму разровняв. Посолить и поперчить. Залить взбитыми яйцами. Поставить в духовку на полчаса. По готовности посыпать сверху сыром.
Тушёная капуста— шинкованная капуста;
— соль, перец.
Размятую до мягкого состояния и посоленную капусту положить на горячую сковородку. Добавить воду и тушить полчаса. По готовности, если необходимо, досолить и поперчить.
Курица с овощами— куриное филе – 300 грамм;
— баклажан – 1 шт.;
— болгарский перец – 2 шт.;
— морковь – 1 шт.;
— лук репчатый – 1 шт.;
— помидор – 3 шт.;
— майонез – ½ ст. ложки;
— сметана – 3 ст. ложки;
— пармезан – 300 грамм;
— соль, перец;
— паприка.
Овощи и курицу нарезать квадратиками. Перемешав, положить в посуду для запекания. Сделать соус из оставшихся компонентов и залить курино-овощную нарезку. Запекать в духовке до готовности.
Запеканка из кабачка— кабачки;
— картофель;
— репчатый лук;
— яйца;
— соль, перец;
— паприка;
— пармезан.
Нарезать овощи квадратиками, лук мелко нашинковать. Распределить по посуде для запекания, а сверху залить взбитой смесью яйца и специй. Положить в духовку на полчаса и за минуту до готовности посыпать пармезаном.
Диетический куриный плов— куриная грудка – 1 шт.;
— морковь – 1 шт.;
— лук репчатый – 1 шт.;
— рис (бурый) – 1 стакан;
— перец молотый;
— тмин;
— барбарис.
Нарезать куриную грудку на средние кусочки. Морковь нарезается брусочками, а лук шинкуется. Варить грудку около пятнадцати минут в кипящей воде, затем добавить остальные компоненты и томить полчаса.
Кабачки, фаршированные курицей— кабачки;
— морковь;
— репчатый лук;
— пармезан;
— соль, перец.
Кабачки нарезаются колечками, а семена из них удаляются ножом. Морковь и пармезан натирается на тёрке, а лук мелко нарезается, смешивается с фаршем. Разложить кабачковые кружочки на противне, а в середину каждого добавить готовый фарш. Готовить в духовке около получаса, а за три минуты до готовности посыпать сыром.

Лучшие физические упражнения для похудения в домашних условиях

Физические упражнения способствуют улучшению самочувствия, совершенствованию вашего тела, а также похудению. Не каждый человек может себе позволить посещать тренажёрный зал по причине отсутствия времени или денег, но это не повод отказываться от спорта. Существует масса эффективных упражнений для поддержания себя в прекрасной форме, которые можно выполнять дома.

Название упражненияОписаниеСхема выполнения
БерпиПри выполнении этого упражнения работают как ноги, так и верхняя часть туловища. Упражнение довольно сложное, но помогающее эффективно бороться с жировой прослойкой. Часто используется как элемент кроссфита.

 

1. Ноги на ширине плеч.
2. Присесть, упираясь обеими ладонями в пол, ненадолго задержаться в этом положении.
3. Отпрыгнуть ногами назад, становясь в планку.
4. Приподнять грудь и вернуть ноги обратно прыжком, вернувшись во вторую позицию.
5. Встать в первую позицию и потянувшись за руками вверх, подпрыгнуть.
ОтжиманияПри отжимании работают мышцы абсолютного всего тела.1. Встать в планку.
2. Не меняя положения и держа тело в том же прямом положении, медленно опустить корпус, сгибая руки.
3. Выдохнуть и вернуть тело в исходное положение – в планку.
Джампинг ДжекПрыжки – это хорошие упражнения для похудения. Они не требуют специальных приспособлений и могут выполняться в любом удобном для вас месте.1. Ноги на ширине плеч, руки прижаты к бёдрам.

2. При прыжке руки, махом делая полукруг, поднимаются вверх, а при приземлении опускаются махом вниз, прижимаясь к бёдрам.

Вращение ногамиУниверсальное упражнение для подтяжки области вокруг бедра и прокачивания пресса.1. В положении стоя руки смыкаются на затылке.
2. Поднимая ногу, начинать внешние вращательные движения в течение четверти минуты, затем внутренние вращательные движения этой же ногой, также в течение четверти минуты.
3. Нога меняется и выполняются аналогичные движения.
Достаточно двух подходов на каждую ногу.
Подтягивание на турникеЭто упражнение, как и планка, задействует все мышцы тела, особенно спины и плеч.Взяться на перекладину пальцами к себе и дотянуться из висячего положения, подтягивая себя подбородком до перекладины, затем медленно вернуться в исходное положение. Сделать необходимое количество повторений.
Прыжки со скакалкойУпражнение довольно лёгкое и способствующее похудению. Его могут выполнять как мужчины, так и женщины.Достаточно прыгать 30 секунд, сначала в обычном темпе, затем в усиленном.
ПриседанияЭто упражнение помогает подтянуть и округлить ягодицы, прокачать заднюю часть бедра, икры, а также способствует похудению.1. Ноги на ширине плеч, а руки вдоль тела.
2. Приседать следует так, чтобы ягодицы уходили как можно дальше, как будто приседая на скамейку. Колени не должны выходить за пределы пальцев ног.
ВыпадыУпражнение помогает улучшить форму бёдер, делая их более упругими.1. Из положения стоя выполняется выпад вперёд, сгибая колени под прямым углом. Колено не должно выходить за пределы пальцев ног.
2. Возвращение в исходную позицию.

Советуем прочитать: 4 эффективных упражнения на 4 недели для плоского живота

Ванны для похудения

Ванны для похудения – процедуры, помогающие сохранить молодость и красоту, а также нормализующие обмен веществ. Достаточно всего двух недель, чтобы сбросить до пяти килограмм, но это при условии, что питание налажено и присутствуют регулярные физические нагрузки.

Очень важно соблюдать правила приёма ванн, а именно следить за своим состоянием. Любые дискомфортные ощущения должны быть сигналом о прекращении процедуры.

Ванна принимается следующим образом:

  • Не погружаясь полностью либо сидя с достающей до пояса водой, либо полулёжа.
  • Желудок не должен быть полным – осуществить приём пищи минимум за час до начала процедуры, а после окончания процедуры не есть два часа.
  • Перед ванной принять душ, удалив весь жир с кожи при помощи мыла или геля для душа.
  • Вода должна быть комфортной – не более тридцати восьми градусов.
  • Не находиться в ванной более двадцати минут.
  • Душ после ванной принимать не следует и желательно обсохнуть без применения полотенца.
  • Нужен курс не менее 10 процедур (трижды в неделю) для получения ожидаемого эффекта.

Двенадцатидневный курс похудения при помощи ванн и обёртываний, способствующих похудению

Для того чтобы эффект был более выраженным, следует чередовать ванны на протяжении двенадцати процедур. По окончании процедуры вы отметите, что кожа подтянулась и омолодилась.

Алгоритм проведения курса следующий:

День №Наименование процедурыОписаниеКак приготовить ванну и принять
1Ванна с горчицейГорчица помогает ускорить метаболизм, побороть целлюлит, усилить кровообращение и похудеть.Смешать стакан воды и стакан горчичного порошка и вылить эту смесь в ванну, как следует размешав. Длительность приёма ванны не менее десяти минут и не более двадцати.
2Ванна КлеопатрыВанна содержит смесь молока и мёда. Царица Клеопатра принимала её регулярно и благодаря этому надолго сохранила свою молодость.Смешать 1 литр молока и 0,150 кг натурального жидкого мёда. Вылить смесь в тёплую ванну. Временных ограничений по нахождению в ванной нет.
3Ванна с содойСода – ещё один помощник в борьбе с целлюлитом и лишним весом. Очень хорошо сода сочетается с морской солью.Добавить в литр подогретой воды 0,150 кг соды и пару столовых ложек морской соли. Перемешав, вылить в готовую ванную.
4Голливудская ваннаСреди звёзд Голливуда очень популярна ванна с необычным составом из яйца, ванили и геля для душа. Её приём также способствует похудению и даже избавлению от растяжек при соблюдении регулярности процедур.— яйцо – 1 шт.;
— ванилин – 1 ч. ложка;
гель для душа – 100 мл.Вылить полученную эмульсию в готовую ванную.
5Ванна с липойДоказано, что липа обладает свойством, помогающим похудеть женщине. Она ускоряет обмен веществ и выгоняет лишнюю воду.Пять ст. ложек аптечного сбора липового цвета заварить стаканом кипящей воды и оставить на полчаса. Перед тем как влить настой в ванну, необходимо его процедить.
6Ванна с отрубямиОтруби очищают организм от накопившихся токсичных веществ и зашлакованности, а также помогают сделать кожу более упругой и гладкой.— молоко – два литра;
— отруби – 1 кг;
— мёд жидкий натуральный – 1 ст. ложка.Довести смесь до густоты и влить её в готовую тёплую ванну.
7Ванна со скипидаром (ванна Залманова)Скипидарная ванна известна широкому кругу людей, благодаря своим чудесным свойствам. Процедура помогает похудеть и устранить отёки, а также нормализовать давление.— 20 мл скипидара в эмульсии;
— пол-литра воды комнатной температуры.Смешать скипидар с водой, а полученную в результате эмульсию вылить в ванную.
8Ванна с хвоейВанна является отличной жиросжигающей процедурой, помогая избавиться от лишнего веса, вызванного нервным перенапряжением и другими факторами.Хвойный экстракт в жидком виде в количестве ста миллилитров выливается в подготовленную тёплую ванну. Принимается ванна стандартным способом.
9Обёртывание «Плащ Испании»Обёртывание помогает похудеть и избавиться от токсичных веществ, накопившихся в организме, помогая тем самым оздоровить его.Рубашка из натурального хлопка окунается в ледяную воду, отжимается и незамедлительно надевается на голое тело. Следует обернуться тёплыми одеялами и пролежать в тепле до полутора часов. Кишечник перед процедурой должен быть очищен.
10Ванна с витаминамиВитамины помогают коже стать более здоровой и подарят сияние.Выжатый натуральный сок из фруктов в количестве литра вылить в тёплую ванну. Для этих целей подойдут цитрусовые. Максимальное время пребывания в ванной – полчаса.
11Ванна КлеопатрыВыполняется вышеописанным способом.
12Обёртывание куртизанок ФранцииЗаключительное обёртывание помогает полностью очистить организм от шлаков и привести кожу в тонус.В день процедуры важно отказаться от еды и питья, а кишечник должен быть чист. До процедуры выпивается шесть стаканов лимонной воды, первый стакан выпивается за три часа до процедуры. Промежуток между питьём составляет полчаса. Рубашка из хлопчатобумажной ткани окунается в раствор: вода + яблочный уксус в равных долях. Отжатая рубашка надевается на голое тело, после чего следует обернуться тёплыми одеялами и полежать так два часа.

Обёртывания и массаж для похудения в домашних условиях

Для качественного похудения недостаточно только диет и спорта. Наличие ярко выраженного целлюлита и обвисшая кожа малопривлекательны даже при отсутствии лишнего веса. Устранить эти дефекты помогут эффективные способы в виде массажа и обёртывания.

Массаж

Благодаря ускоренному обмену веществ и улучшенному кровотоку массаж способствует не только похудению, но и выравниванию кожного покрова и его подтяжке.

Основными проблемными зонами, требующими массажа, считаются: бёдра, ягодицы, живот, бока, руки в области предплечий.

Воздействие на тело во время процедуры массажа постепенно усиливается, поэтому расслабление, как правило, не гарантировано, напротив, возможны болевые ощущения. В процессе прохождения курса массажей, а он включает не менее десяти процедур, болевые ощущения будут снижаться, так как тело привыкает и перестаёт реагировать.

Самомассаж – непростое занятие, вызывающее множество неудобств, но соблюдая регулярность и следуя правилам выполнения, можно добиться превосходных результатов. Длительность массажа составляет около пятнадцати минут каждые два дня, а лучше ежедневно. Не рекомендуется проводить процедуру на сытый желудок. После завершения массажа следует нанести специальное масло, крем или лосьон.

Существует несколько видов массажа, которые вы можете выполнять без привлечения специалиста в домашних условиях:

Баночный массаж

Самым популярным массажем, который можно выполнять в домашних условиях можно смело назвать баночный массаж. В процессе процедуры происходит воздействие на эпидермис вакуумным методом, активно разрушающим жировые клетки. При правильном проведении синяков быть не должно.

Перед процедурой кожу желательно проскрабить, после чего наносится подогретое масло для скольжения банок. Сам массаж проводится по определённым линиям прямыми и зигзагообразными движениями, зона живота — круговыми. Появление красноты – основной признак того, что необходимо переходить к следующей зоне. Где-то на пятой процедуре результат уже заметен.

Медовый массаж

Для проведения массажа на проблемную зону наносится натуральный жидкий мёд и распределяется ровным слоем. Ладонь накладывается на намазанную мёдом кожу, затем резко отрывается от неё. Движение от медленного постепенно переходит к более интенсивному и напоминает похлопывания. На каждую зону отводится не более пятнадцати минут, вся же процедура займёт не менее часа.

Массаж помогает избавиться от лишнего жира и целлюлита, но показана процедура только абсолютно здоровым людям без каких-либо патологий и аллергии. По окончании процедуры тело смягчается лосьоном или кремом для тонуса.

Подробнее читайте в статье: Как делать медовый массаж от целлюлита в домашних условиях

Точечный массаж

Существует отдельный вид массажа, помогающего воздействовать на определённые точки для подавления аппетита. При этом налаживается пищеварение и выходит лишняя жидкость.

Для того чтобы нащупать нужную точку, следует широко открыть рот, предварительно расположив пальцы на челюсти. Точка обнаруживается в месте соединения челюсти и уха. На неё мы и нажимаем (слегка) в течение минуты.

Противопоказания к массажу

Так как массаж не является абсолютно безопасной процедурой и требует грамотного подхода, следует внимательно ознакомиться со всеми противопоказаниями:

  • повышенное давление (третьей степени);
  • наличие купероза;
  • варикоз;
  • тромбоз;
  • нарушение целостности кожи в местах воздействия;
  • опухоли;
  • беременность.

Обёртывания

Обёртывания – это идеально сочетающаяся с массажем процедура, помогающая похудеть женщинам и мужчинам. В тандеме они дают превосходный результат. Для того чтобы избежать лишних трат, рекомендуется делать их в домашних условиях.

Сама процедура представляет из себя наложение состава для снижения веса и улучшения состояния кожи непосредственно на проблемные зоны. Обёртывание бывает двух видов: горячее и холодное.

Горячее обёртывание.

При этом способе происходит раскрытие пор, через которые выходят токсичные вещества и задержавшаяся жидкость. По окончании процедуры можно сразу наблюдать уменьшение объёмов тела и уменьшение проявления целлюлита.

Холодное обёртывание.

Холодный способ также помогает избавиться от излишков жидкости и токсинов, но через почки и печень. А при попытке организма получить тепло он начинает расщеплять клетки жира, что собственно и приводит к похудению.

Алгоритм проведения процедуры обёртывания:

  • Шаг 1. Принять душ и поскрабить кожу.
  • Шаг 2. Нанести на проблемные зоны саму маску, нагретую до 38 градусов для горячего обёртывания, либо ненагретый состав для холодного.
  • Шаг 3. Наложить пищевую плёнку поверх маски в несколько слоёв.
  • Шаг 4. При горячем способе следует надеть тёплую одежду и желательно укутаться на час.
  • Шаг 5. Смыть маску и обработать кожу антицеллюлитным лосьоном или кремом.

Важно! Не наносить жгучие составы на область живота и внутреннюю часть бедра, во избежание ожогов и отёков.

Варианты обёртываний

Существует большое количество составов как для горячего, так и для холодного обёртываний. Рекомендуемое время проведения процедуры – вечернее (с 18.00 до 22.00).

Водорослевое обёртывание 

Компоненты и дозировкиПриготовление и нанесение
— ламинария в порошке – 2 ст. ложки;
— вода – 1/2 литра.
Смешать компоненты. Температура воды для горячего обёртывания – 50 градусов / для холодного – 22 градуса. Подождать, пока состав немного набухнет, для этого потребуется около двадцати минут. Кистью распределить состав по проблемным зонам.

Медово–горчичное обёртывание

Компоненты и дозировкиПриготовление и нанесение
— жидкий мёд натуральный – 2 ст. ложки;
— горчица в порошке – ½ ст. ложки.
Смешать оба компонента и обработать полученным составом проблемные зоны. Для горячего обёртывания смесь подогревается. Выдерживать такую маску следует не более двадцати минут. Отслеживайте свои ощущения, если дискомфорт вышел за пределы допустимого, процедуру следует прекратить преждевременно. Маска не рекомендована людям с чувствительной кожей.

Кофейное обёртывание

Компоненты и дозировкиПриготовление и нанесение
— кофейная гуща – 70 грамм.Нанести гущу на проблемные зоны и создать термоэффект при помощи плёнки для пищи. При горячем способе утеплиться.

Коричное обёртывание 

Компоненты и дозировкиПриготовление и нанесение
— коричный порошок – 1 ч. ложка;
— масло оливы – 2 ст. ложки.
Смешать компоненты и обработать проблемные зоны. Горячий способ требует утепления.

Шоколадное обёртывание

Компоненты и дозировкиПриготовление и нанесение
Два горьких шоколада.

 

Растопить плитки и кисточкой нанести на проблемные зоны. При горячем способе стандартно утеплиться.

Глиняное обёртывание

Компоненты и дозировкиПриготовление и нанесение
— любого цвета глина – 4 ст. ложки;
— чистая вода – 3 ст. ложки.
Смешать оба компонента для получения однородного кашеобразного состава. Кистью обработать проблемные зоны толстым слоем.

Перцовое обёртывание

Компоненты и дозировкиПриготовление и нанесение
— красный перец молотый – 1 ст. ложка;
— масло оливковое – 5 ст. ложек.
Смешать компоненты и обработать проблемные зоны. Выдерживается такая маска не более получаса.

Обёртывание содой

Компоненты и дозировкиПриготовление и нанесение
— сода – 1 ст. ложка;
— соль морская – 2 ст. ложки;
— чистая вода – 5 ст. ложек.
Объединить компоненты для получения кашеобразной массы. Такое обёртывание подходит для зоны живота. Нанести маску на полчаса, обмотав полиэтиленовой плёнкой для пищи.

Обёртывание с какао

Компоненты и дозировкиПриготовление и нанесение
— какао в порошке – 0,4 кг;
— чистая вода – 1/2 литра;
— коричный порошок – 1 ч. ложка.
Смешать порошки и добавить воду, после чего поставить на огонь и варить около десяти минут. Остывшим составом обработать проблемные зоны.

Скипидарное обёртывание

Компоненты и дозировкиПриготовление и нанесение
— мазь из скипидара – 5 грамм;
— глина белого цвета – 5 ст. ложек;
— молоко повышенной жирности – ½ литра.
Перемешать сухие компоненты и залить молоком, перемешивая до исчезновения комков. Обработать все проблемные зоны по вышеуказанному алгоритму. Максимальное время выдержки – полчаса.

Имбирное обёртывание 

Компоненты и дозировкиПриготовление и нанесение
— имбирь в порошке – 1 ч. ложка;
— коричный порошок – 1 ч. ложка;
— глина голубого цвета – 3,5 ст. ложки;
— чистая вода – 5,5 ложек;
— эфир апельсина – 12 капель.
Сухие ингредиенты залить водой и тщательно перемешать. В готовую смесь накапать эфир. Как правило, такая маска наносится на проблемные зоны рук и ног.

Обёртывание с мумиё

Компоненты и дозировкиПриготовление и нанесение
— мумиё – 4 грамма;
— минеральная вода без газа – 2 ч. ложки;
— крем для детей – 100 грамм;
— эфир лимона – 12 капель.
Мумиё и вода температурой сорок градусов смешиваются, далее добавляются остальные компоненты. Все проблемные зоны обработать составом. Остатки маски хранят в холодильнике.

Советуем также прочитать: Крем на основе мумиё от растяжек

Обёртывание на основе кокосового масла

Компоненты и дозировкиПриготовление и нанесение
— масло кокоса – 3 ст. ложки;
— эфир грейпфрута – 5 капель.
Смешать компоненты и обработать смесью проблемные зоны.

Парафиновое обёртывание

Компоненты и дозировкиПриготовление и нанесение
— парафин.Парафин растворяется на бане и наносится на проблемные зоны. Предпочтительно наносить именно горячим способом.

Полезные статьи:




Добавить комментарий