прислать материал задать вопрос
ГлавнаяЗдоровье и красотаДиеты и правильное питаниеСамая быстрая диета для похудения в домашних условиях

Самая быстрая диета для похудения в домашних условиях

13 0

Быстрая диета в домашних условиях

Здравствуйте! Если у вас возникла срочная необходимость сбросить около пяти килограммов за каких-то три дня, то экспресс-диеты – это то, что вам нужно. Несмотря на всю строгость подобных диет, выдержавшие их действительно тают на глазах. При этом не стоит забывать, что быстрая диета в домашних условиях подходит исключительно здоровым людям, не имеющим каких-либо патологий.

Особенности и принципы диет для быстрого похудения

Во избежание нанесения вреда своему здоровью придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Непременно проконсультируйтесь с врачом. Несмотря на то что вы кажетесь себе абсолютно здоровым человеком, у вас могут иметься какие-либо скрытые заболевания, при которых такие эксперименты, как экспресс-похудение, противопоказаны.
  2. Принимайте витамины. Если вы решили испробовать на себе монодиету, не забудьте про обязательный приём поливитаминных препаратов, помогающих получить все полезные вещества и минералы на тот период, когда вы лишаете их свой организм.
  3. Больше двигайтесь. На этапе похудения нет лучшего помощника в потере веса, чем движение. Старайтесь больше двигаться.
  4. Не забывайте про белок. Ешьте больше белковой пищи для сохранения мышечной ткани.
  5. Выходите из диеты правильно. После окончания диеты к привычному вам рациону следует идти не спеша, вводя любимые продукты постепенно.

Топ-10 быстрых диет в домашних условиях

В десятку лучших экспресс-диет входят эффективные диеты, помогающие сбросить до восьми килограммов за минимальный период.

Диета звёзд Голливуда

Любимая всемирно известными Голливудскими селебрити диета, которая длится четырнадцать дней. Средняя потеря веса составляет около семи килограмм. В течение указанного времени полностью исключаются из рациона мучные изделия, а также снижается употребление жиров, сахара и соли.

Принцип диеты заключается в том, чтобы количество съеденных за день калорий не превышало 600 кКал, а рацион состоял в основном из высокобелковой пищи, что подразумевает сведение к минимуму употребления жиров и углеводов.

Капустная диета

Диета длится неделю и позволяет сбросить до пяти килограмм. Все блюда в меню должны быть практически обезжирены.

Примерное меню

Утренний приём пищиовсянка на воде (3 ст. ложки) + несладкий кофе.
Обеденный приём пищирыба, приготовленная на пару + салат морковно-капустный (небольшая порция).
Вечерний приём пищи (до 18 часов)салат из капусты с добавлением масла оливы + варёное яйцо + чай без добавления сахара.

Если перед сном вас всё же будет мучить голод, допустимо выпить стакан кефира с низким процентом жирности.

Японская диета

Длительность диеты – четырнадцать дней. За этот срок, придерживаясь правил, можно освободиться от восьми килограмм лишнего веса. Весь период диеты важно питаться в основном морепродуктами. Соль полностью исключается.

Принцип диеты заключается в употреблении низкокалорийных продуктов. На завтрак, как правило, выпивается натуральный кофе без содержания сахара либо с сухариком, либо без него. В обед едят рыбу или говядину с лёгким салатом. На ужин также можно съесть говядину, рыбу, фрукты или яйцо.

Бразильская диета

Основой служат белок, фрукты, свежие овощи и супы из овощей. Длится она всего одну неделю и помогает сбросить до четырёх лишних килограммов. Благодаря большому количеству потребляемого белка мышцы сохраняются даже при резкой потере веса.

Рацион на белковой диете довольно скудный. Все три приёма пищи за день одинаковы. Как правило, за один приём съедаются пара яиц, один фрукт и выпивается чашка кофе или чая. Через день в обеденное и вечернее время яйца заменяются на рыбу или мясо, а фрукт на овощи или овощной салат.

Важно! Находясь на бразильской диете, вы должны съедать свой ужин до 18 часов.

Диета на 3 дня (интервальная)

Диеты следует придерживаться в течение девяти дней, но этот период поделён на три уровня, каждый из которых составляет три дня. На первом уровне вы питаетесь исключительно рисом, второй трёхдневный этап в пищу употребляется картофель, а к третьему этапу вы переходите на овощи.

Монодиеты подходят исключительно здоровым людям, поэтому тщательно отслеживайте отклонения в своём самочувствии. При чётком соблюдении правил диеты возможно сбросить от семи до девяти килограмм.

Гречневая диета

Диета на гречке может длиться от недели до двух. Максимальная потеря веса на такой диете – до восьми килограммов. Разнообразия меню в этом случае не будет. Гречка употребляется в пищу только в одном виде – пропаренная в кипятке. Для этого на всю ночь или на четыре часа вымытая гречневая крупа заливается кипятком и принимается в пищу без каких-либо добавок в виде соли или специй.

Суповая диета

Суповая диета для быстрого похудения подразумевает введение в пищу различных супов, не содержащих картофеля, масла, бобов. Добавление усилителей вкуса или специй также исключается, а количество употребляемой соли снижается до минимума. Длительность диеты – неделя. За это время можно освободиться от четырёх килограммов.

Диета для моделей

Это самая быстрая диета для похудения, но вам придётся приложить максимум усилий, чтобы её выдержать, несмотря на то что длится она всего три дня. Дневной рацион состоит всего лишь из одного отварного яйца и трёхсот граммов творога. Ужин отсутствует, вместо этого следует пить чистую воду. Максимальная потеря веса – до пяти килограммов.

Кефирная диета

Диета на кефире продолжительностью в неделю поможет вам избавиться от четырёх килограммов. Важно каждый день выпивать не более полутора литров кефира с низким процентом жирности.

Соковая диета

Это одна из самых непростых, но действенных диет, помогающих не только похудеть, но и почистить свой кишечник при помощи фрешей из цитрусовых. Соки чередуются с чистой водой в течение дня. Допустимо пить свежевыжатый концентрат всего три раза в день по одному стакану. На этой диете желательно не находиться более трёх дней. За этот период можно сбросить до трёх килограммов лишнего веса.

Советуем прочитать: Польза и вред свежевыжатых соков для организма

Самые простые диеты

К наиболее простым можно отнести те диеты, при которых вы не голодаете, можете есть разнообразную пищу, в том числе соль и различные специи, но не злоупотребляя ими во избежание задержки воды в организме.

Белковая диета

В меню белковой диеты входят: 

  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • мясо и яйца курицы;
  • говядина;
  • свинина;
  • рыба.

Помимо этого, в рацион обязательно вводятся овощи, не содержащие крахмала. Количество употребляемого жира сводится к минимальному, а сладости и злаки желательно исключить вообще. Следует избегать жарки блюд на масле, лучше всего их варить, тушить или же запекать в духовке.

Диета рекомендована людям, достигшим совершеннолетия, а также не имеющим каких-либо заболеваний. При наличии противопоказаний обязательна консультация у врача. Максимальный срок нахождения на диете – две недели.

Противопоказания: 

  • период беременности и кормления грудью;
  • заболевания кишечника;
  • проблемы с сердцем или сосудами;
  • болезнь почек;
  • гормональный сбой;
  • заболевания эндокринной системы.

Меню белковой диеты (примерное) 

Удобство диеты ещё в том, что ни подсчёта калорий, ни взвешивания еды не требуется. Чем больше белка съедено, тем скорее вы сбросите лишний вес. Ниже представлено три примерных меню белковой диеты.

Вариант 1

Утренний приём пищитворог с низким процентом жирности + кофе с добавлением молока.
Обеденный приём пищисуп куриный (без картофеля) + огуречный салат.
Вечерний приём пищирыба в соусе + салат из капусты.

Вариант 2

Утренний приём пищияичница с крабовым мясом + кофе или какао.
Обеденный приём пищисолянка с мясом + говяжья котлета.
Вечерний приём пищикапуста, приготовленная методом тушения + грудка куриная.

Вариант 3

Утренний приём пищияйцо с кусочком мяса + чай с добавлением обезжиренного молока.
Обеденный приём пищикабачки с мясом, приготовленные методом тушения.
Вечерний приём пищикуски мяса, приготовленные на гриле + помидоры.

Питьевая диета

Питьевая диета – это семидневная диета, при помощи которой легко сбрасывается до пяти килограммов лишнего веса. Вы не только избавитесь от ненавистных килограммов, но и очистите свой организм, а также позволите своему желудку отдохнуть. Ещё одним неоспоримым плюсом является то, что она не требует особых затрат финансов и времени.

В рацион входят исключительно напитки. Это могут быть соки, чаи, молочные и кисломолочные продукты. Употребляются они не менее семи раз за день. Помимо этого, обязательно пить чистую воду в достаточном для организма количестве.

Советуем прочитать: Как научиться пить больше воды — 6 полезных советов

Минус диеты в том, что чувство голода может преследовать вас в течение всего дня, так как наш организм не привык получать только жидкости, ему требуется также твёрдая пища.

Противопоказаниями к диете являются:

  • период беременности и лактации;
  • детский возраст.

Меню семидневной питьевой диеты

Для тех, кому тяжело находиться на напитках семь дней, есть варианты однодневной или трёхдневной диеты. Но наиболее эффективной считается недельная диета.

Алгоритм чередования напитков:

День первыймолочные напитки с низким процентом жирности.
День второйразличные нежирные бульоны + зелень.
День третийсоки из фруктов и овощей.
День четвёртыйразличные чаи.
День пятыйкисель.
День шестойлюбые напитки, весь день их можно чередовать.
День седьмойсоки из фруктов и овощей.

Советуем прочитать: Молокочай для похудения: польза и эффективность напитка в домашних условиях

Диета овощная

Диета с овощами в рационе не считается сложной, так как овощными блюдами легко насытиться, а приготовление их не требует больших трудозатрат. В рационе присутствуют как свежие овощи, так и вторые блюда, салаты, супы из овощей. В месяц можно потерять до пяти килограммов лишнего веса.

Максимальное потребление овощей в день – полтора килограмма. Приготовление блюд требует минимального использования жира, поэтому предпочтительнее всего варка, приготовление на пару и запекание. Овощные салаты можно заправлять растительными маслами.

Помимо этого, в рацион можно включить следующие продукты и напитки:

  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • отруби, хлеб со злаками;
  • фрукты с минимальным содержанием фруктозы;
  • грудку индейки и нежирные сорта рыбы;
  • различную зелень;
  • овсянку, гречневую крупу, пшёнку;
  • соки из овощей и несладких фруктов;
  • чай, кофе;
  • морсы.

Однодневное меню (примерное)

В утреннее время съедаются каши, а все остальные приёмы пищи обязательно комбинируются со свежими овощами и салатами из них. Картофель желательно из меню исключить полностью.

Утренний приём пищикаша гречневая + небольшая морковь.
Второй утренний приём пищиоладушки из кабачка + чай или кофе.
Обеденный приём пищиовощной бульон + салат из свежих овощей +кусок грудки индейки (100 грамм) + морс + зерновой хлебец.
Полдникйогурт без добавок + яблоко.
Вечерний приём пищиовощное рагу с зеленью + запечённая рыба (100 грамм).
Приём пищи перед сномкисломолочный продукт с низким процентом жирности (кефир или натуральный йогурт).

Кефирная диета

Достоинство этой диеты в том, что можно без труда избавиться от лишних килограммов. Вариантов диеты множество и можно подобрать подходящий именно для вас. Плюсом диеты является то, что она помогает нормализовать работу кишечника.

Главным компонентом диеты является обезжиренный кефир, который вполне заменим йогуртом без добавок, творогом не более пяти процентов жирности, обезжиренной ряженкой или простоквашей.

Противопоказаниями к диете являются: 

  • период беременности;
  • заболевания желудка или кишечника;
  • нахождение на диете более недели.

Кефирная диета Ларисы Долиной

Диета поможет вам избавиться от лишних пяти или даже семи килограммов. Соль из рациона исключается, благодаря чему организм очень быстро избавляется от воды. Основным продуктом диеты является кефир с низким процентом жирности, выпивать который следует в количестве 1,5 литра.

Меню на неделю: 

День первыйотварной или запечённый картофель + кефир (0,5 л).
День второйтворог с низким процентом жира (0,4 кг) + кефир (0,5 л).
День третийфрукты (0,5 кг) + кефир (0,5 л).
День четвёртыйкурица (0,5 кг) + кефир (0,5 л).
День пятыйфрукты (0,5 кг) + кефир (0,5 л).
День шестойкефир (0,5 л) + полтора литра чистой воды.
День седьмойфрукты или овощей (0,5 кг) + кефир (0,5 л).

Бессолевая диета

Диета достаточно легко переносится за счёт отсутствия строгих ограничений в еде. Употреблять в пищу можно абсолютно любые обезжиренные несолёные блюда – овощи, мясо, птица, рыба, продукты, изготовленные из молока, фрукты. Организм очищается, оздоравливается, а также избавляется от лишней воды. Ощущение голода отсутствует, и при этом за период диеты вы можете скинуть от трёх до восьми килограммов.

Советуем прочитать: Как быстро вывести воду из организма и похудеть

Список исключаемых из рациона продуктов:

  • любые копчёные продукты, а также колбаса и консервированная пища;
  • полуфабрикаты и фастфуд;
  • выпечка и сладкое;
  • алкоголь;
  • макаронные изделия.

Дневное меню (примерное) 

Утренний приём пищияичница + чай с добавлением обезжиренного молока.
Второй утренний приём пищияблоко.
Обеденный приём пищикуриный суп + сухарик.
Полдникйогурт обезжиренный без добавок.
Вечерний приём пищирыба, приготовленная в духовке + овощной салат, заправленный лимонным соком.

Диета для мужчин

Проблемы с похудением существует не только у прекрасной половины человечества. Порой и мужчины страдают от лишнего веса. Диеты мужчин отличаются лишь тем, что мужчина может потреблять большее количество калорий из-за медленного превращения углеводов в жиры, поэтому за месяц нахождения на диете уходит до десяти килограммов лишнего веса.

Примерное недельное меню для худеющего мужчины 

Диета для мужчины больше напоминает сбалансированный рацион, которого рекомендуется придерживаться всем, кто предпочитает питаться правильно. В него входит большое количество насыщающего белка. Главное в диете – не переходить за границу допустимого дневного потребления калорий. Максимально разрешённое количество – 1800 кКал в день.

Понедельник

Утренний приём пищифрукт + овсянка на воде несладкая (200 грамм).
Обеденный приём пищипечень говяжья (0,1 кг) + одна отварная картофелина + пара кусочков сыра.
Полдникбулка, высушенная в духовом шкафу (0,1 кг) + сыр (50 грамм).
Вечерний приём пищибелая рыба паровая (0,150 кг) + грейпфрут (половина фрукта).

Вторник 

Утренний приём пищитост из зернового хлеба + натуральный йогурт (0,2 кг) + мёд (20 грамм).
Обеденный приём пищитунец, приготовленный на мангале (150 грамм) + картофель отварной (125 грамм) + йогурт натуральный без добавок (1 стакан).
Полдникглазунья из двух яиц, помидора и зелени + 2 кусочка.
Вечерний приём пищинежирный бифштекс + кусочек хлеба.

Среда 

Утренний приём пищиовощной или фруктовый салат + куриная грудка (50 грамм) + ветчина (25 грамм) + сыр (25 грамм).
Обеденный приём пищимясо отварное (100 грамм) + отварной картофель ( 150 грамм) + два огурца.
Полдникбулка, высушенная в духовом шкафу (100 грамм) + сыр (50 грамм).
Вечерний приём пищисуп из овощей + тост.

Четверг 

Утренний приём пищитост из зернового хлеба + отварное яйцо.
Обеденный приём пищипечень курицы с овощами и зеленью + два помидора.
Полдниксалат овощной + натуральный йогурт + ветчина нежирная (50 грамм) + булочка.
Вечерний приём пищиспагетти + тост.

Пятница

Утренний приём пищинебольшой кусочек отварной говядины + зерновой хлебец+ грибы, приготовленные на мангале + один помидор.
Обеденный приём пищинебольшой кусочек бекона + куриные субпродукты (0,1 кг) + апельсин.
Полдникглазунья из двух яиц, помидора и зелени + два кусочка хлеба.
Вечерний приём пищидва кусочка сыра + курица отварная (50 грамм) + бутерброд с тунцом.

Суббота 

Утренний приём пищипаровая котлета из рыбы + сок ½ стакана + хлеб небольшой кусочек.
Обеденный приём пищикусок мяса, приготовленный на мангале (0,150 кг) + картофель отварной (2 шт.)
Полдникотварной картофель (0,200 кг) + фасоль варёная (125 грамм) + один сладкий фрукт.
Вечерний приём пищийогурт натуральный обезжиренный (200 мл) + фасоль отварной (125 грамм) + сыр (25 грамм) + яблоко.

Воскресенье

Утренний приём пищимакароны (125 грамм) + тост из цельнозернового хлеба.
Обеденный приём пищимясо отварное (100 грамм) + отварной картофель (150 грамм) + два помидора.
Полдникглазунья из двух яиц, помидора и зелени + хлеб (50 грамм).
Вечерний приём пищисыр (25 грамм) + курица отварная (50 грамм) + бутерброд с тунцом.

Простые рецепты блюд для быстрой диеты

В составе диетических блюд с низкой калорийностью, как правило, присутствуют овощи, маложирное мясо, рыба, курица, которые готовятся на пару, в духовке, на мангале или тушатся. Отказ от майонеза, магазинных жирных и химических соусов, сахара и крахмала увеличат шанс быть всегда в форме и оставаться здоровым.

Наименование блюдаИнгредиенты и их количествоСпособ приготовления
Капустно-луковый суп— лук репчатый, нарезанный кубиками – 6 головок;
— капуста белокочанная нашинкованная – 1 кг;
— болгарский перец, нарезанный – 2 штуки;
— сельдерей, нарезанный кольцами – 4 стебля;
— томаты нарезанные – 2 штуки;
— зелень.
Налить в кастрюлю два с половиной литра воды и довести до кипения. В кастрюлю положить лук и варить пять минут, после чего добавить туда же капусту, перец и сельдерей. На этом этапе суп можно посолить. Ещё через пять минут положить в суп томат и варить до полной готовности, после чего следует поперчить и посыпать зеленью.
Окрошка диетическая— яйца куриные варёные, нарезанные квадратиками – 2 шт.;
— куриное филе;
— свежие огурцы – 3 штуки;
— редиска – 10 штучек;
— зелёный лук – пучок;
— кефир с низким процентом жирности – 500 мл;
— минеральная вода – 350 мл;
— половина лимона;
— укроп.
Яйца и кусочки курицы объединить, добавить остальные компоненты и залить раствором из минеральной воды и кефира, после чего можно блюдо посолить, полить концентратом лимона и посыпать специями и зеленью.
Котлеты из индейки— филе индейки – 0,5 кг;
— яйцо куриное – одно;
— перец сладкий, нарезанный квадратиками – один;
— морковь, нарезанная квадратиками – одна;
— луковица – одна головка;
— чеснок – два зубчика;
— соль, перец, зелень – по вкусу.
Сделать фарш из филе, лука и чеснока, ввести яйцо. Положить в фарш перец и морковь, посолить, поперчить, сдобрить специями. Сформировать маленькие котлетки и положить на противень. Запекать в духовке не более получаса. Также можно приготовить котлеты на пару.
Тушёная капуста с добавлением печени— нашинкованная капуста – 0,8 кг;
— нарезанная мелко печень – 0,3 кг;
— репчатый лук – 0,1 кг;
— морковь, натёртая на крупной тёрке – 0,1 кг;
— растительное масло – 1 ст. ложка;
— чеснок, зелень, специи.
Обжарить на разогретой сковороде лук с морковью, затем добавить печень, обжарив пару минут, ввести туда же капусту и под крышкой тушить до полной готовности. Когда блюдо будет готово, его необходимо посолить, добавить перец и специи.
Рататуй— цукини – 0,250 кг;
— баклажаны – 0,250 кг;
— сладкий перец, нарезанный квадратиками – 0,1 кг;
— томаты – 0,8 кг;
— масло оливы – 2 ч. ложки;
— репчатый лук, нарезанный квадратиками – 0,2 кг;
— специи, зелень, соль, уксус – по вкусу.
Лук обжарить, добавить болгарский перец. Два томата натереть на тёрке, сняв предварительно шкурку и ввести в смесь лука и перца, посолить, выдавить чеснок и налить уксус. Тушить до тех пор, пока перец не смягчится. Цукини, баклажаны и помидоры нарезать кружками и, чередуя, выложить в специальную посуду для запекания, предварительно налив на дно посуды половину соуса. После того как овощи будут выложены полностью, полить их сверху второй частью соуса. Блюдо запекается не дольше сорока минут.
Запечённые коричные яблоки— яблоки – 6 штук;
— коричный порошок – 2 ч. ложки;
— натуральный свежий мёд – 3 ч. ложки.
Яблоки должны быть одинаковыми и чистыми. Аккуратно вырезается серединка в форме воронки, но так, чтобы содержимое не вытекало из яблока. В каждое из плодов кладётся половина ложки мёда, а поверх срезов насыпать коричный порошок. Положить яблоки на застеленный фольгой или специальной бумагой противень и запекать в духовке до тех пор, пока яблоки не станут мягкими.
Банановый десерт— обезжиренный творог – 0,3 кг;
— два банана;
— лимонный концентрат – 2 ч. ложки;
— молоко – 0,1 л;
— желатин – 8 грамм.
Растворить желатин в молоке до разбухания. Бананы довести до состояния кашицы и полить лимонным концентратом и объединить с творогом. Растопить разбухший желатин и добавить его в смесь творога и банана и довести до пышной формы миксером. Разложить полученную смесь в красивые формочки.
Салат Цезарь диетический— курица варёная, нарезанная – 0,1 кг;
— помидорки «черри» — 6 шт.;
— варёные яйца перепелиные – 5 шт.;
— один желток куриный отварной;
— салатные листья – 100 грамм;
— один зубчик чеснока;
— лимонный концентрат – 1 ч. ложка;
— горчица – 1 ч. ложка;
— йогурт греческий без добавок – 40 грамм.
Листья салата вымыть и положить на тарелку. Выложить кусочки курицы, черри и разрезанные на четыре части яйца перепёлки. Чтобы заменить вредный майонез, следует сделать домашний соус для заправки, состоящий из лимонного концентрата, горчицы, раздавленного чеснока, желтка и йогурта. Последним этапом соус следует посолить. После заправки соусом салат готов к употреблению.
Салат из индейки и огурца— нарезанная отварная индейка – 0,2 кг;
— огурцы свежие, нарезанные – 0,250 кг;
— мелко рубленный укроп – 1 пучок;
— зелёный горошек – 0,150 кг;
— сметана с низким процентом жирности – 0,1 кг.
Все компоненты положить в салатницу, заправить сметаной, посолить и перемешать.
Лимонно-огуречный напиток— один свежий огурец, нарезанный пластинками;
— половина лимона, нарезанного кружочками;
— мятные листочки – 8 шт.;
— корень имбиря натёртый – 2 ч. ложки;
— чистая вода – 1500 мл.
Положить все компоненты в стеклянный графин на два литра и залить их водой. До готовности следует держать графин с напитком в холодильнике. Через 10 часов напиток готов к употреблению.

Как выбрать подходящую быструю диету для себя

Для того чтобы определиться с диетой, важно следовать всего нескольким правилам:

  1. Выбор следует остановить на той диете, ключевые продукты которой вам доступны. Как правило, большинство экспресс-диет состоят из одного продукта, поэтому называются монодиетами.
  2. Выбирайте ту диету, компоненты которой вы любите и сможете есть их весь срок похудения с удовольствием.
  3. Чтобы не утруждать себя часовыми стояниями у плиты, выберите диету на основе блюд быстрого приготовления. Лишнее время нахождения на кухне способствует срывам на запрещённую еду.

Советуем прочитать: Какая должна быть диета

Эффективными экспресс-диетами по праву считаются:

  • монодиеты;
  • различные диеты на основе кефира с низкой жирностью;
  • диеты популярные среди селебрити, которые часто по роду деятельности вынуждены очень быстро приводить себя в форму, ибо всегда обязаны выглядеть хорошо;
  • диеты, на которых употребляется исключительно белок;
  • диета, построенная на употреблении исключительно яиц.

Как выйти из диеты

Выход из диеты должен быть постепенным и правильным. Если с понятием «постепенный» всё ясно, то что в данном случае означает «правильный»? Правильный, значит – соответствующий следующим правилам: 

  1. Употребление овощей и фруктов поэтапно увеличивается и начинать следует с овощных блюд, а затем уже переходить к сырым овощам.
  2. Мясо также вводится в рацион не сразу. Сначала вы должны питаться обезжиренным мясом или рыбой.
  3. Обязателен ежедневный приём горького шоколада, хлеба с цельным зерном и фруктов. В течение двух недель нужно увеличить количество жира до двухсот калорий.
  4. Начать заниматься спортом со временем увеличивая нагрузки. Лучше всего начать с обычной ходьбы или велосипеда.
  5. Ежедневное употребление чистой воды в достаточном для организма количестве (до двух литров).
  6. Приём витаминов для уменьшения восстановительного срока после диеты.
  7. Порции должны быть небольшими. Питаться желательно чаще, но понемногу.
  8. Крайний приём пищи осуществляется не менее чем за четыре часа до сна.
  9. Желательно выход из диеты растянуть на две недели, чтобы организм не испытал сильный стресс и килограммы к вам не вернулись с процентами. После окончания этих двух недель следует перейти на полноценный рацион, состоящий исключительно из полезных блюд.

Полезные статьи:




Добавить комментарий