Общий классический массаж всего тела - видео и советы по проведению

Общий классический массаж — что это такое?

Массаж – уникальная техника воздействия на организм посредством стимуляции нервных и мышечных волокон. Такая стимуляция при классическом массаже осуществляется непосредственно руками массажиста, но современные методики предусматривают воздействие с помощью специальных аппаратов.

В зависимости от цели и способов воздействия массажа выделяют следующие виды массажа:

• общий гигиенический или оздоровительный

Комплекс массажных приемов для укрепления организма, повышения мышечного тонуса, улучшения самочувствия.

• общий восстановительный

Проводится во время курса реабилитации после травм, длительного лечения, болезнях опорно-двигательного аппарата. Его задача – нормализация работы мышечных волокон, предупреждение и борьба с атрофией мышц, восстановление двигательных функций, облегчение состояния больного.

• общий тонизирующий и успокаивающий

Рекомендуется проводить при симптомах стресса, повышенной нервной возбудимости, хронической усталости, бессоннице.

• общий лимфодренажный массаж

Цель этого вида массажа – воздействие на лимфоузлы и улучшение скорости оттока лимфы. Благодаря этому из организма выводятся продукты распада и токсины, ткани насыщаются кислородом и питательными компонентами. Рекомендуется при замедленном обмене веществ, склонностях к отекам, снижении тонуса кожи, целлюлите, нарушении кровообращения, растяжках и послеоперационных рубцах.

• аппаратный массаж

Производится по принципам классического массажа, но с применением специальных аппаратов для более глубокого и интенсивного воздействия.

• самомассаж

Полезен в качестве лечебно-профилактической процедуры для ежедневного самостоятельного выполнения. Технику и приемы массажа рекомендуется осваивать под контролем лечащего врача.

В любом случае массаж производится специалистом либо под его контролем (самомассаж), поэтому нередко общий массаж может встречаться под термином «общий медицинский массаж».

Польза и лечебные свойства массажа

Цель проведения общего классического массажа – укрепление и оздоровление организма. В процессе массажных процедур происходит благотворное воздействие на нервные окончания, находящиеся на поверхности кожи. В результате чего, снимается напряжение,  ощущается расслабление и увеличивается выработка эндорфина. Окончание сеанса массажа сопровождается ощущением умиротворения и приливом положительных эмоций.

Польза массажа заключается не только в воздействии на кожу, сопровождающееся приятными ощущениями, но и стимуляция мышечной ткани. Общий оздоровительный массаж способствует снятию напряжения, увеличению мышечного тонуса. Особенно полезен массаж при сидячем образе жизни, так как он способен активировать атрофированные мышцы, повышая их силу и упругость. Нередко занятия спортом также сопровождаются последующим сеансом массажа. Это необходимо, чтобы снять излишнее напряжение, уменьшить концентрацию молочной кислоты. Во время процедур увеличивается эластичность мышечной ткани.

Благотворно массаж воздействует и на лимфатическую систему, чем стимулирует работу лимфы и вывод шлаков и токсинов из организма.

Полезен массаж и своим омолаживающим воздействием на организм. Во время процедуры происходит активное насыщение тканей кислородом, улучшается кровообращение и стимулируются процессы регенерации. Благодаря этому повышается эластичность кожи и ее упругость.

Как делать общий массаж тела? Техники и приемы общего массажа

При проведении общего массажа задействованы все участки тела. Массаж проводится в определенной последовательности.

При выполнении классического общего массажа применяются пять основных приемов:

• поглаживание;
• разминание;
• растирание;
• вибрация;
• ударные приемы.

Выбор того или иного приема, который будет применяться зависит от многих факторов. Как правило, во время сеанса массажист использует их комбинацию. В процессе сочетаются основные приемы с вспомогательными. Руки массажиста – ключевое средство при проведении массажа. В процессе задействованы пальцы и гребни пальцев, согнутые в кулак, ладонь и ее тыльная сторона.

Шаг 1.

Массаж начинается с поглаживаний — это подготавливающая процедура, в течение которой массажист работает над тем, что улучшить кровообращение и разогреть поверхность тела. Движения носят плавный характер, производятся в различных направлениях и сопровождаются надавливаниями различной степени интенсивности. Успокаивающим воздействием обладает поверхностное плоское поглаживание, тонизирующим – глубокое прерывистое.

Также массажист может применять дополнительные приемы, относящиеся к технике поглаживания: щипцеобразное, гребнеобразное, граблеобразное, концентрическое поглаживание и глажение. Каждый прием рекомендован для определенных частей тела и групп мышц. Например, щипцеобразное поглаживание применяют при массаже мелких суставов (пальцы кисти и стопы), сухожилий и отдельных мышц (лицо, ушные раковины, нос), ладоней, поясницы, задней поверхности голени.

Окончание сеанса также сопровождается поглаживаниями. При этом может чередоваться с другими приемами. Техника подразумевает медленное, но ритмичное выполнение, мягкое и плавное воздействие, руки массажиста должны скользить по коже, не допуская образования складок.

Шаг 2.

После подготовительного этапа массажист может приступить к непосредственной проработке определенных участков посредством растирания.

Растирания – это более глубокое и интенсивное воздействие на поверхность кожи и мышечную ткань, в ходе которого повышается их тонус, снижается нервная возбудимость. В ходе выполнения кожа сдвигается вместе с руками массажиста в различных направлениях.

Шаг 3.

Один из эффективнейших приемов массажа, в ходе которого происходит активное воздействие на мышечную ткань – это разминание. Считается наиболее сложным в техническом выполнении. При его применении массируемая область фиксируется и разминается, благодаря чему мышцы получают дополнительное питание за счет усиления кровообращения, оттока лимфы, повышается их эластичность, тонус. Такой прием особенно актуален при различного рода травмах, мышечной атрофии.

Разминание осуществляется как одной рукой, так и двумя, в зависимости от участка воздействия. Оно представляет собой комбинацию методик (выжимание, валяние, надавливание, накатывание, сдвигание).

Применение этого приема необходимо осуществлять на разогретом и подготовленном теле пациента, мышцы которого должны быть при этом расслабленны. Это позволит избежать неприятных и болезненных ощущений, кроме того, интенсивность должна возрастать с каждым сеансом постепенно. Чтобы перейти к глубокому разминанию, мышцы должны хорошо проработаны и подготовлены.

Вибрация представляет собой прием, в ходе которого телу пациента передаются колебательные движения, равномерно производимые с помощью пальцев или ладоней массажиста. Такие движения оказывают воздействие на изменение просвета сосудов (их сужение/расширение), снижают артериальное давление, уменьшают частоту сердечных ритмов.

Видео-инструкция. Общий классический массаж всего тела. Техника и методика общего массажа

Правила проведения классического массажа тела

Несмотря на все положительные свойства массажа для организма, перед его проведением необходимо проконсультироваться непосредственно у специалиста. При наличии хронических заболеваний – у лечащего врача.

• Массаж рекомендуется проводить в первой половине дня, утренние часы наиболее подходящее время. Перед сеансом последний прием пищи осуществляется за 1,5 часа. Также лучше воздержаться от трапезы в последующие 1,5-2 часа.
• Во время массажа могут использоваться ароматические масла, лечебные кремы и гели. То или иное средство следует выбирать с учетом особенностей кожи или наличия аллергии, о чем необходимо заблаговременно предупредить массажиста.
• Количество сеансов и длительность подбирается индивидуально. Наиболее эффективно и благоприятно делать массаж через день, давая организму время отдохнуть и восстановиться. Процедура может длиться от 30 до 90 минут.
• Массаж должен приносить удовольствие и приятные ощущения, поэтому следует внимательно прислушиваться к своему организму во время сеанса и незамедлительно предупредить массажиста о плохом самочувствии и дискомфорте.
• Массаж производится в определенной последовательности и начинается с задней поверхности тела. В начале производится общий массаж спины от крестца к шее, затем вдоль боковых поверхностей до подмышек. Затем массажист переходит к воздействию на предплечья по направлению к подмышкам. Поясница и верхняя часть ягодиц прорабатываются по направлению к лимфоузлам в паху. В последнюю очередь производится массаж задней поверхности ног и стоп. Далее пациент переворачивается на спину, под ноги можно подложить валик. Массируется живот, передняя поверхность ног и грудная клетка.

Соблюдайте предписания врача, и если массаж противопоказан, не стоит ставить эксперименты на своем здоровье. Также существует ряд противопоказаний, при которых рекомендуется отказаться от сеанса, в противном случае, это чревато ухудшением самочувствия.

Показания

Массаж не только способствует релаксации и получению удовольствия, но и играет важную роль в лечебно-восстановительных целях.

• Эффективно воздействует на опорно-двигательный аппарат, поэтому массаж незаменим для снятия болевого синдрома мышц, в период реабилитации после травм и переломов, шейном и поясничном остеохондрозе, при  искривлении позвоночника разной тяжести.
• Также он рекомендован при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и верхних дыхательных путей. При нервном стрессе, переутомлении, бессоннице, упадке сил, регулярных головных болях, массаж облегчит общее состояние и улучшит работу нервной системы.
• В косметологических целях массажные процедуры рекомендованы для повышения тонуса и эластичности кожи, способствуют более активному похудению за счет активизации обменных процессов.

Общий оздоровительный массаж показан в любом возрасте. Для грудничков массаж рекомендуется, как правило, для снижения гипертонуса, это способствует правильному развитию, снижению нервной возбудимости, улучшению сна и аппетита, а также нормализации процесса пищеварения. Массаж ребенку может выполняться как специалистом, так и самостоятельно в виде легких поглаживаний и разминаний. В более старшем возрасте детям нередко назначаются массажные процедуры для профилактики кифоза и сколиоза.

Противопоказания

Определенные проблемы со здоровьем не допускают проведения курса массажных процедур во избежание осложнений и нанесения вреда организму.

Следует отказаться от массажа:

• во время простуды,
• при наличии грибковой инфекции,
• увеличении лимфатических узлов,
• заболеваниях мочеполовой сферы,
• варикозной болезни вен,
• онкологических заболеваниях,
• дерматитах различного происхождения, а также при любых повреждениях кожи.

При сахарном диабете необходимо получить направление врача.

Женщинам не следует обращаться к массажисту в период менструаций, а также в первый триместр беременности. В дальнейшем массажные процедуры допускаются по согласованию с врачом и носят ограниченный характер.

Техника проведения для мужчин

Техника проведения общего массажа у мужчин принципиально не отличается от массажа для женщин. Курс массажных процедур начинается также с диагностического сеанса, во время которого, массажист определяет степень рефлекторных изменений в мышечных и соединительных тканях, а также коже. Для эффективного курса необходимо выявление болевых участков, их локализации и степени выраженности.

Схема дальнейших процедур строится с учетом индивидуальных особенностей организма: общая масса тела, распределение жировой и мышечной массы, состояние кожи, подвижность суставов, реакции на механические воздействия. При совокупности этих факторов рассчитывается продолжительность массажа и интенсивность воздействия во время него.

При проведении общего массажа для мужчин применяются все основные техники, а также дополнительные: ударная, похлопывания, обхватывающие прерывистые и непрерывные движения.

Техника проведения для женщин

Массаж у женщин проводится по той же схеме, что и у мужчин. Важное значение для определения схемы массажа имеют: общее самочувствие, вес, соотношение мышечной и жировой ткани. Эти показатели учитываются независимо от пола.

Важно! Для женщин существуют определенные ограничения. Не стоит обращаться к массажисту во время менструаций. Также абсолютным противопоказаниям для массажа является ранние сроки беременности (1 триместр). В этот период следует воздержаться от любого вида массажа, так как воздействие на поясничную область может привести к нарушению течения беременности вплоть до выкидыша. В дальнейшем массаж допускается, но только после консультации с гинекологом.

Техника массажа во время беременности будет иметь определенные отличия. Во время сеанса общего расслабляющего массажа женщина располагается сидя либо лежа на боку. Для удобства между животом и бедрами располагается мягкий валик или подушка. В начале массажа происходит разминка и подготовка мышц спины с помощью поглаживаний, без воздействия на позвоночный столб. Затем переходят на шею и плечи. После этого женщина занимает положение лежа на боку. Осуществляется массаж ног по классической методике. Массаж рук и плечей происходит в положении сидя. Область живота исключается их схемы массажа, на него допустимо воздействие только в виде поглаживаний, и лучше всего доверить этот процесс будущей матери.

Длительность сеанса в этот период достигает не более 30-40 минут. Движения во время сеанса должны быть мягкими, без излишнего надавливания, не причиняющие дискомфорта и неприятных ощущений.

Массаж — полезная и необходимая процедура для хорошего самочувствия, особенно при чрезмерных нагрузках, но и при недостатке физической активности. Грамотно подобранная, с учетом индивидуальных особенностей, техника ускорит процесс восстановления и выздоровления. Поэтому массаж следует проводить курсами, с периодичностью до нескольких раз в год.

Полезные статьи:

1. Тайский массаж
2. Массаж лица после 50 лет
3. Как проводить антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц в домашних условиях
4. Лифтинг массаж лица в домашних условиях