Как похудеть без диеты и убрать живот

На самом деле, для того, чтобы похудеть не на какой-то короткий срок, а надолго, чтобы всегда быть в прекрасной привлекательной форме, не нужно сидеть на строгих диетах. Наоборот! Голодание и подтянутое стройное тело несовместимы. На сегодняшний день женщинами мира открыта и опробована масса других приятных, доставляющих удовольствие, способов похудения.

Изменение образа жизни

Чтобы наладить процесс похудения, необходимо ускорить метаболизм. А для того чтобы «раскачать» обмен веществ, нужно изменить свой образ жизни. Если все оставить по-прежнему, то и процессы, протекающие в теле, не изменятся, и как бы вы ни старались, серьезных результатов не добьетесь.

Режим сна

Спать необходимо 8 часов. Ежедневно. Все об этом знают, но лишь немногие следуют правилу.

Только при полноценном сне нормализуется и ускоряется обмен веществ, снижается стресс, повышается удовлетворенность жизнью.

Выспавшийся человек бодр, энергичен, находит силы на спортивные занятия и активную деятельность. Он в меньшей степени испытывает чувство голода и желание пополнить энергетические запасы организма калорийной пищей.

Помимо психологического и энергетического фактора, длительный сон способствует омоложению организма. Во сне протекают все восстановительные (регенерирующие) процессы, необходимые для женского тела.

Снижение стресса

Чтобы не заедать стресс и проблемы, его вызвавшие, необходимо разобраться со своим эмоциональным состоянием. Постоянное напряжение отрицательно влияет и на скорость протекающих реакций в организме, нарушает многие жизненно важные процессы.

Для того чтобы решить данную проблему, нужно следовать следующим правилам:

1. Максимально избавиться от всех факторов, провоцирующих раздражение и тревогу, либо изменить к ним отношение:

Перестать общаться с людьми, которые раздражают и вызывают неприязнь. Если полностью невозможно таких контактов избежать (например, на работе), нужно постараться контролировать свои эмоции или при встрече стараться думать о приятном.
Сократить время пребывания в социальных сетях.
Отказаться от занятий, которые напрягают и выполняются через силу.

2. Включить в повседневную рутину приятные мелочи, которые способны повысить вам настроение. Это может быть какое-то хобби, встреча с друзьями или что-то еще, что вас радует. Добавьте чтение юмористической литературы и просмотр смешных видеороликов.

3. Включить в ежедневный рацион водорастворимый витамин D3. Нехватка этого элемента всегда выливается в депрессивные состояния, усталость и уныние. Продается он в любой аптеке, стоит недорого. Например, Аквадетрим. Уже после недели приема капель, вы сможете заметить, что настроение улучшается, а раздражение уходит.

Отказ от вредных привычек

Курению и алкоголю категоричное нет! Они оказывают негативное влияние на работу кровеносной системы, изменяют просвет сосудов (сужают или быстро расширяют, а потом опять сужают). Все это приводит к ухудшению кровообращения и застою в тканях. Именно это является причиной целлюлита.

Нормализация гормонального фона

Гормональный фон женщины определяет ее склонность к набору веса и откладыванию жира в определенных частях тела (бедрах или животе). Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, а живот или ушки на бедрах так и не рассасываются, обратитесь к эндокринологу. Он отправит вас на анализ крови, чтобы определить гормональный фон, и при необходимости назначит лечение.

Например, при недостаточном уровне свободного тестостерона организм все избыточные и даже не избыточные ккал откладывает в жировые запасы, как во время беременности. Тело при этом всегда выглядит дряблым с недостаточной мышечной массой и преобладанием жировой.

Если не хочется на себе применять медикаментозное лечение, повысить тестостерон можно регулярными занятиями спортом и сексом. Регулярные – это не от случая к случаю, а минимум 2-3 раза в неделю.

Соблюдение принципов правильного питания для похудения

Для того чтобы изменить формы своего тела и сохранить их на длительный срок, необходимо следовать определенным правилам питания.

Изменение рациона

Да! Без корректировки питания никак не обойтись. Поглощая упаковками чипсы, выпечку, сладости, майонез, стройности тела никак не добиться.

Рассмотрим основные питательные элементы, входящие в наш рацион. Это белки (аминокислоты), жиры (насыщенные и ненасыщенные) и углеводы (простые и сложные). Каждый элемент выполняет в организме свои функции.

Белки

Белки очень долго усваиваются организмом, при этом происходят большие энергозатраты. Как правило, на усвоение белковой пищи требуется больше ккал, чем она приносит в организм.

К белкам относятся: нежирное мясо, яйца (белок), рыба нежирных сортов, бобовые (фасоль, горох, чечевица), творог. Данные продукты есть вкусно, полезно и в умеренном количестве абсолютно не вредно для фигуры.

Жиры

Ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, мясе, икре, качественных растительных маслах. Полезны для женской кожи, волос, необходимы для поддержания формы груди.

Насыщенные жиры – это маргарин, майонез, сливочное масло, сливки, сметана. Они также содержатся в жареных продуктах питания. Это те жиры, которые добавляются в фастфуд, кондитерку, выпечку. Данные соединения наносят сильный вред женской фигуре. От их употребления однозначно нужно отказываться. Если это сделать очень трудно, так как все время хочется съесть «жирненького», стоит обратить внимание на то, что вам попросту не хватает кальция или хрома в организме. Включите в свой рацион данную группу элементов в виде витаминно-минеральных комплексов, и ваши вкусовые пристрастия начнут меняться.

Углеводы

Простые, или быстрые углеводы (глюкоза, фруктоза, галактоза, сахароза, лактоза, мальтоза) выполняют исключительно энергетическую функцию. В малых количествах они необходимы нашему организму, особенно мозгу.

Простые углеводы — это фрукты, кондитерские изделия, все сладости, выпечка, макароны из высших сортов муки, соки, газировка. От данных продуктов желательно постепенно отказаться полностью. Если непреодолимое желание наесться конфет или выпечки вас не покидает, приобретите в аптеке препараты магния и включите их в рацион. Например, 1 таблетка Магнерота в день удовлетворяет суточную потребность женщин в магнии. Спустя неделю после начала его приема постоянное желание есть шоколад, выпечку и аналогичные вредные продукты сходит на нет.

Сложные углеводы — это крупы, бобовые, макароны из муки твердых сортов, хлеб из муки твердых сортов. Их важно включать в рацион.

Исключать углеводы из рациона полностью нельзя ни в коем случае. Упадок сил от недостатка энергии быстро скажется на внешнем виде вашего тела и самочувствии не в лучшую сторону. Выглядеть это будет в виде синяков под глазами, сутулости и снижении умственных способностей.

Клетчатка

Это растительные волокна, особый пищевой элемент. Питательной функции не выполняет, но участвует в других процессах:

Клетчатка улучшает процесс пищеварения и перистальтику кишечника. Это способствует качественной переработке пище и скорому ее выведению из организма.
Создает чувство насыщения. При этом в ней абсолютно нет ккал.

Продается клетчатка в высушенном виде во многих продуктовых магазинах. При сильном чувстве голода, ее можно добавлять в блюда с целью уменьшения их калорийности и увеличения объема съедаемой порции. Вкуса она не имеет, похожа на измельченную крупу.

Разобравшись в функциях каждого элемента и способах усвоения нашим организмом, становится ясно, что отложению жировых накоплений способствуют продукты, которые быстро перевариваются, откладываются в жир и никакой особой пользы организму не приносят. Сюда относятся быстрые углеводы и насыщенные жиры. Белки, наоборот, насыщают наше тело полезными элементами и в жир практически не откладываются (только при избыточном питании). Сложные углеводы и ненасыщенные жиры приносят существенную пользу нашему организму и при умеренном употреблении вреда фигуре не наносят.

Таким образом, исключив все вредные продукты питания, то есть те, что прямиком откладываются в жировые запасы, мы избавляемся от строительного материала целлюлита. Если ему будет не из чего возникать, то он и не возникнет, а то, что уже существует, постепенно рассосется.

Дробное питание

Когда организм голодает, всю поступающую энергию с пищей в виде жира сразу откладывает про запас «на тяжелые времена». Если вы в течение дня держитесь, ходите голодными, а потом за один присест съедаете суточную норму, даже не сомневайтесь, вся она отложится в целлюлит. Убрать бока, наетые таким образом, будет очень трудно. И к тому же редкое поступление пищи в организм затормаживает обмен веществ, в связи с этим замедляется расход лишней энергии (траты съеденных ккал), переработка и вывод продуктов распада (рассасывание жировых отложений).

Чем чаще едите, тем быстрее все переваривается. Организм не испытывает потребности откладывать про запас, при этом уменьшается жировая прослойка (которая расходуется на процессы жизнедеятельности) и выводятся все лишние элементы из организма.

Поэтому, для того чтобы избавиться от проблемы лишнего веса, нужно питаться часто и понемногу. Пять-шесть раз в день каждые два часа можно кушать по порции размером с вашу ладонь. При этом всю калорийную углеводную и содержащую жир пищу лучше употреблять в первой половине дня (чтобы успеть потратить все ккал), а белковую – во второй.

Советуем прочитать: Как научиться не переедать

Водный режим

Женщина среднего роста должна выпивать в день 2 литра простой питьевой очищенной воды.

Каждая клеточка нашего организма состоит из воды. Все обменные процессы происходят только с помощью молекул Н2О. Все шлаки и токсины, продукты распада и обмена выводятся из нашего тела только с водой. Жир с боков рассосаться и испариться не может, но может вывестись с водой через выделительную систему. Для этого действительно нужно много пить.

Советуем прочитать: Как научиться пить больше воды — 6 полезных советов

Чай, кофе, соки, газировка и тому подобное – это напитки, а не вода. Их мы не считаем, наоборот: за каждый выпитый такой стакан жидкости необходимо добавлять количество воды равное объему того, что выпили.

Теперь считаем. 2 литра воды надо выпить за 24 часа. 8 часов вычитаем на сон, остается 16. 2000 мл делим на 16, получаем 125 мл в час. Таким образом, получается, что всего один раз в час нам нужно выпивать воды объемом меньше 1 стакана. Не так много, как могло показаться сначала.

Ограничение приема пищи по времени

Данная глава для тех, кто мучается и не ест после 6 вечера. Это распространенное заблуждение худеющих женщин. В предыдущих пунктах статьи мы уже определили, что питание должно быть частым и дробным. Данная схема необходима для того, чтобы разогнать обмен веществ. Если вы будете создавать промежуток времени в сутках с 18 часов до 8 часов утра, получится 14 часов без еды. Такой длительный срок голодания, наоборот, замедляет все обменные процессы, поэтому для худеющих такая схема не подходит.

Плотно кушать не надо за два часа до сна. А перекусы, особенно необильные белковые, вечером очень даже полезны. Кусок вареной куриной грудки, яичный белок, постная отварная рыба в умеренном количестве в целлюлит не отложатся.

Очищение организма

В интернете проскакивает огромное количество советов, как почистить организм. Это и питье солевых и содовых растворов, и лекарственное лечение, и фитотерапия, и клизмы. Чего только не советуют. На самом деле не стоит ставить на себе эксперименты, которые впоследствии проявляются дисбактериозом, затем диареей или запором, далее ухудшением обмена веществ и ожирением.

Самый лучший и эффективный способ очистки организма – это питье чистой воды. Особенно эффективно принимать стакан водички утром натощак и за полчаса перед каждым приемом пищи.

Дело в том, что на стенках кишечника всегда откладывается налет, состоящий из пищевых отходов, который действует на наш организм как токсины. Особенно ярко это выражено после ночи. Во время сна перистальтика кишечника замедляется, и пищевой ком продвигается медленно, залеживаясь и гния. Поэтому обязательно каждое утро, надо выпивать стакан воды, чтобы «промыть» все то, что накопилось за ночь и активизировать все пищеварительные процессы.

Советуем также прочитать: Простые правила здорового и правильного питания: как выбирать продукты

Эффективные физические упражнения для похудения

Физические упражнения приводят тело в тонус, заряжают энергией, нормализуют гормональный уровень, снижают стресс и поднимают настроение.

Большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Тренировки условно можно поделить на три группы:

Высокоинтенсивные (кардио). Это бег, аэробика, танцы, прыжки со скакалкой и др. Данные виды спорта хорошо помогают сжечь наеденные ккал и потратить жировые запасы. Тело приводят в тонус, улучшают обмен веществ, отлично гоняют кровь по организму и тренируют сердечную мышцу. Подходят для тех, кто комфортно себя чувствует в активных движениях. Можно выполнять дома.
Средней интенсивности. Плавание, спортивная йога, ходьба и др. Отлично подтягивают тело. Ккал в больших количествах сжечь не помогают, но улучшают кровообращение и запускают процессы метаболизма. Подходят для той части населения, кто не может бегать, прыгать и скакать, плохо себя при этом чувствуя.
Неинтенсивные, но самые тяжелые и эффективные. Это силовые тренировки в спортзале. Все фитнес-модели и «фитоняшки» именно в спортзале накачивают себе упругие ягодицы, стройные ноги, плоские животики и подтянутые ручки. Бока у них не висят, кожа плотная выглядит молодой, цвет лица свежий.

Советуем прочитать: 4 эффективных упражнения на 4 недели для плоского живота

Массаж, обертывания и другие процедуры по уходу за телом

Уход за телом не только преображает женщин, но и делает их здоровее и счастливее. Добавьте эти приятные моменты в свой ежедневный график, и результат похудения не только достигнется быстрее, но и дольше сохранится.

Массаж

Самое эффективное средство по уходу за телом. Отлично активизирует все обменные процессы в организме, ускоряет метаболизм, улучшает местное кровообращение. В вопросе похудения предпочтение следует отдать общему массажу, чтобы «разогнать кровь» во всем теле, уделяя особое внимание проблемным местам.

Кстати, для того чтобы уменьшить сантиметры на талии, возможен самомассаж в домашних условиях. Активные ежедневные растирания и разминания подтянут кожу и уберут лишние сантиметры в проблемных местах.

Если финансовое положение позволяет, для достижения скорейшего эффекта лучше обратиться к профессионалам в массажные кабинеты. Особенно хочется здесь отметить массаж на аппарате LPG. Данный вид массажа по борьбе с лишним весом не имеет аналогов. Женщины, прошедшие курс такого аппаратного массажа, всегда остаются впечатлены результатом.

Уход за кожей

Красота нашего тела состоит не только из роста, веса и объема. Тонус, плотность и увлажненность также являются очень важными характеристиками.

Увлажнение

Необходимая процедура по уходу за кожей. Хорошо увлажненная кожа выглядит ухоженной, на ней меньше заметны изъяны, в том числе дряблость и целлюлит.

Ежедневно нанося на свое тело питательные составы в виде молочка, крема, эмульсий и сывороток, вы не только его насыщаете, но и улучшаете кровообращение. Интенсивные втирающие движения провоцируют приток крови к коже и жировой прослойке. Данный процесс улучшает местные обменные процессы и помогает выводить лишнюю жидкость из тканей. Что приводит к уменьшению объема.

Обертывание

Обертывания бывают разные по составу и стоимости, но все они направлены на увлажнение кожи и стимуляцию кровообращения в определенных местах. Наносимый на тело состав насыщает кожу полезными элементами, делая ее внешний вид ухоженным и более ровным. А разогревающие компоненты усиливают приток крови к проблемным зонам, что улучшает отток жидкости из жировых прослоек.

Советуем прочитать: Обертывание для похудения в домашних условиях

Хорошая и эффективная процедура, если проходить ее курсом.

Водные процедуры

Плавание и контрастные процедуры непременно наилучшим образом скажутся на внешнем виде вашего тела.

Плавание улучшает самочувствие и настроение, помогает снять напряжение, отлично сжигает калории (при условии интенсивного движения).

Контрастные процедуры приводят организм в тонус, активируют обменные процессы, улучшают цвет и плотность кожи.

Советуем также прочитать: Ванны для похудения в домашних условиях

Баня

Отличный способ хорошо прогреться, улучшить самочувствие, очистить поры кожи, улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ. С потом во время тепловых процедур выходят токсины и улучшается кровообращение, что, в свою очередь, активизирует обменные процессы.

Регулярное посещение бани, особенно после спортивных занятий, поможет улучшить состояние кожи, удвоить эффект от тренировки, ускорить обмен веществ, и, как следствие, и не только избавиться от жировых отложений, но и сохранить результат надолго.

Инъекции

Самая быстродействующая и эффективная процедура по локальным уменьшениям жировой прослойки – это озонотерапия. Озон представляет собой газ, который через иглу с помощью шприца вводится в жировую прослойку. Озон является превосходным липолитиком (разрушителем жировых тканей). Целлюлит и складки действительно рассасываются за курс процедур. Стоит отметить, что озонотерапия – дорогостоящая и очень болезненная процедура. Но эффект, который появляется сразу и продолжает проявляться еще в течение полугода после прохождения курса, того стоит. Если необходимо убрать живот или ушки на бедрах, то это именно то, что вам нужно.

Полезные советы

И в дополнение несколько полезных советов, как похудеть без диеты:

1. Полюбите свое тело! В какой бы форме оно сейчас не было, уважайте его! Перестаньте скармливать ему всякие гадости типа фастфуда, жареной жирной еды, вредных снеков, которые всегда превращаются под вашей кожей в отвратительный несексуальный целлюлит. Перестаньте пить газировку и поглощать килограммами сладости, они помимо жира приносят еще и кариес вместе с неприятным запахом изо рта. И наконец, откажитесь от алкогольных напитков и курения.

Ваше прекрасное единственное и неповторимое тело достойно только самого лучшего! Свежих овощей, фруктов, полезного питания, всего того, что сделает его еще красивее.

2. Придумайте себе радости, которые смогут заменить еду. Женщины любят кушать вкусности только потому, что это самый быстрый способ получить удовольствие! Вот и все. Как только вы это поймете и найдете себе другие приятные моменты, насыщенные положительными эмоциями, чрезмерное поглощение еды отойдет на второй план.

3. Обратитесь за похудением к профессионалам. Эндокринолог, гинеколог, косметолог, массажист и персональный тренер умеют творить чудеса. Перестаньте транжирить деньги на кафе, рестораны, доставку еды и всевозможный фастфуд. Откладывайте каждый непроеденный рубль. Всю сэкономленную сумму без малейшего зазрения совести тратьте на свое тело. Начните ходить на массаж, в баню, косметические кабинеты – и ваше отражение в зеркале будет радовать с каждым днем все больше и больше.

4. Уменьшите объем потребляемой пищи. Чем меньше переваривающейся еды в кишечнике, тем тоньше талия. Все просто.

5. Втяните живот! И больше не выпячивайте. Выпрямите спину и перестаньте сутулиться. Приучите себя ходить и сидеть со втянутым животом и правильной осанкой. Со временем это войдет в привычку и перестанет требовать больших усилий. Мышцы живота и спины при этом постепенно подтянутся, и силуэт станет стройнее.

И напоследок. Изменить свою жизнь всегда трудно. Для того чтобы с этим справиться необходимо знать, что привычка формируется в течение трех недель. То есть необходимо потерпеть всего 21 день, а дальше вам уже будет не так тяжело ограничивать себя в привычной вредной еде, заниматься спортом и качественно улучшать образ жизни.

Полезные статьи:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: