Особенности диеты Магги: таблица с меню на 4 недели

По одной из версий, диета пришла к нам из Великобритании, от премьер-министра Маргарет Тэтчер (в народе её называли «Магги») и основана на её принципах стройности, одним из которых является употребление большого количества яиц.

Меню составлено в том порядке чередования и сочетания конкретных продуктов, который нацелен на уменьшение жировой прослойки и очищение. Для достижения обещанного эффекта вы должны придерживаться строгого алгоритма диеты, ибо любой съеденный лишний продукт, не указанный в меню, может приостановить запущенный механизм похудения. Неоспоримой приятностью считается то, что часть продуктов вы можете употреблять в нужном вам количестве исходя из потребностей организма.

Минус 20 кг за 1 месяц

Смотрите это видео на YouTube

Обязательно соблюдение следующих правил диеты:

Чёткое следование плану диеты. Не рекомендовано менять местами приёмы пищи, относящиеся к определённому времени дня.
Соблюдайте точное сочетание продуктов, их замена недопустима.
Следите за чётким соблюдением графика приёма пищи.
Пейте достаточное количество чистой воды.
Не солите еду и не сдабривайте её приправами.
Откажитесь от жиров, жирных соусов, масел и напитков, содержащих алкоголь, на весь период диеты.
Блюда мясные и рыбные готовьте в специальной посуде, не требующей применения масел, в духовом шкафу или используя пар.
Напитки не должны содержать сахар или подсластители.

Продукты, которые можно и нельзя есть на диете Магги

Диета подразумевает питание ограниченным списком продуктов, помогающих в тандеме сбросить наеденный вес.

Продукты, которыми можно питаться

Основные компоненты	Яйца, творог маложирный (не более 5 %), любое рыбное филе, грудка и филе куриное, мякоть телятины, твёрдый сорт сыра с содержанием жира до двадцати процентов.
Фрукты, ягоды	Персик, все цитрусовые, киви, яблоко, слива, абрикос, арбуз, дыня, ананас, груша, малина, ягоды асаи и годжи, ежевика, черника, хурма.
Овощи	Зелёный свежий горошек, кабачок, цукини, баклажан, лук, салатный лист, капуста, чеснок, томат, огурец.

Также разрешено пить несладкий чай, слегка подсаливать еду и, придерживаясь расписанного рациона, есть немного хлеба.

Продукты, которыми питаться нельзя

Фрукты	Смоква, плоды винограда, банан, финиковые и манговые плоды, авокадо, черешня.
Мясо	Барана, ягнёнка, свиньи.
Птица	Гусятина, утятина.
Овощи	Картофель, бобы, свёкла, морковь.
Другое	Масла, макаронные изделия, различные бульоны, молоко, жирные творожок и сыры, сахар и другие сладости, газированные сладкие напитки, молочные коктейли, соусы, майонез.

Находясь на диете, старайтесь не курить и не распивать спиртные напитки.

Примерное меню диеты

Стандартная диета длится двадцать восемь дней, но также существует двухнедельный вариант. Рассмотрим недельный рацион, где ежедневный утренний приём пищи не меняется – яйца + цитрусовый фрукт.

Меню на неделю

Дни недели	Обеденное время	Крайний приём пищи
Пн	Салат фруктовый.	Блюдо мясное обезжиренное.
Вт	Варёная куриная грудная часть.	Пара яиц + овощное ассорти+ подсушенный кусочек хлеба + грейпфрут.
Ср	Овощное ассорти + маложирный творог + кусочек подсушенного тоста.	Нежирное блюдо из мяса, приготовленное на специальной посуде, не требующей использования масла.
Чт	Ассорти из свежих фруктов.	Мясо, приготовленное одним из диетических способов + ассорти из овощей.
Пт	Яичница, поджаренная на антипригарной посуде + запечённые кабачки.	Овощное ассорти + рыба, приготовленная диетическим способом + цитрус.
Сб	Ассорти фруктовое.	Мясо на пару или варёное + салатный лист.
Вс	Филе индейки + паровые овощи + нарезанный помидор + цитрус.	Овощной рататуй.

На 4 недели

Первые две недели завтраком служат апельсины в сочетании с одним-двумя яйцами. Мясо выбирается из разрешённых сортов. Исключением является слишком жирные для диеты баранина, свинина, утятина и гусятина. Нижеуказанная таблица содержит меню на каждый день:

День недели	Неделя №1	Неделя №2	Неделя №3	Неделя №4
Пн	Обеденное время: — любой фрукт исходя из потребностей организма, желательно сезонный. Количество не регламентировано. Крайний приём пищи: — нежирное и приготовленное в духовке мясное блюдо.	Обеденное время: — варёное мясо маложирное; — листовой салат. Крайний приём пищи: — яйца курицы – две штуки; — листики салатные; — цитрус – 1 шт.	Овощные и фруктовые салаты на протяжении дня без каких-либо ограничений.	— ¼ часть отварной индейки; — стандартная баночка тунца без добавок; — огуречный салат из четырёх плодов; — томаты – три штуки; — кусочек подсушенного хлеба; — грейпфрут.
Вт	Обеденное время: — отварная грудка курицы; — запечённые яблоки. Крайний приём пищи: — яйца куриные варёные – 2 шт.; — салат из овощей; — подсушенный хлеб; — цитрусовый фрукт – 1 шт.	Обеденное время: — один фрукт в желаемом количестве. Крайний приём пищи: — пара яиц; — грейпфрут – 1 шт.	Овощи в варёном виде и в виде салатов (неограниченное количество).	— 0,2 кг запечённого разрешённого мяса; — огуречный салатик из четырёх плодов; — помидоры – три штуки; — кусочек подсушенного хлеба; — любой фрукт – один.
Ср	Обеденное время: — сыр маложирный до 20 % (неограниченное количество); — томаты; — один небольшой подсушенный кусочек хлеба. Крайний приём пищи: — варёное мясо маложирного сорта.	Обеденное время: — запечённое мясо маложирное; — огурцы. Крайний приём пищи: — пара яиц; — фрукт из цитрусовых – 1 шт.	Разные фрукты, отварные овощи, салаты в течение всего дня в желаемом количестве.	— Ложка маложирного творожка без добавок; — немного варёных овощей; — пара огурцов; — 2 томата; — тост; — цитрусовые.
Чт	Обеденное время: — фрукт одного вида (неограниченно). Крайний приём пищи: — мясное диетическое блюдо; — листья салатные.	Обеденное время: — пара яиц; — один из видов маложирного сыра (неограниченно); — овощи варёные. Крайний приём пищи: — пара яиц.	— Рыба запечённая; — салатные листья; — капустный салат без масла; — овощи варёные. Ограничений по количеству съеденного нет.	— ½ запечённого куриного мяса; — 3 томата; — один тост; — огурчик; — плод цитрусовый.
Пт	Обеденное время: — пара яиц; — овощи варёные или тушёные. Крайний приём пищи: — приготовленная без использования масла рыба; — салатные листы; — один цитрусовый фрукт.	Обеденное время: — пара яиц; — отварное мясо нежирного сорта; — помидоры. Крайний приём пищи: — пара яиц.	— Овощное ассорти; — отварное нежирное мясо.	— Две отварные грудные части курицы; — 0,120 кг маложирного творога; — салат огуречный из двух плодов; — 2 томата; — небольшой кусочек подсушенного хлеба или тост; — ряженка маложирная. — фрукт из цитрусовых.
Сб	Обеденное время: — любой вид фрукта в желаемом количестве. Крайний приём пищи: — листья салата; — мясо нежирных сортов, приготовленное без использования масла.	Обеденное время: — один вид фрукта в желаемом количестве. Крайний приём пищи: — абсолютно любые ассорти.	Один вид фрукта в желаемом количестве.	— Две отварные грудные части курицы; — 0,120 кг маложирного творога; — два огурца; — два помидора; — один кусочек подсушенного хлеба или тост; — простокваша; — один фрукт из цитрусовых.
Вс	Обеденное время: — овощной рататуй; — томат; — варёная индейка; — цитрусовый фрукт. Крайний приём пищи: — рататуй.	Обед и ужин: — запечённое с яблоками филе индейки; — цитрус; — огуречный салат с помидорами и сладким перцем без масла.	Фрукт одного вида в любом количестве исходя из потребности организма.	— Помидорный салат (2 томата); — 2 огурчика свежих; — пара стандартных баночек тунца без добавок; — немного варёных овощей (морковка, сельдерей, цукини); — 1 ст. ложка маложирного творога; — небольшой кусок хлеба; — цитрусовый плод.

Другой вариант диеты Магги

Для тех, кому категорически не подходит яичный вариант диеты, существует альтернатива – творожная. Меню идентично, разница лишь в том, что каждый приём яиц заменяется на 200 грамм несладкого маложирного творога. Мало того, можно чередовать оба продукта по желанию, и это не будет считаться нарушением плана диеты.

Результаты диеты Магги

Судя по отзывам, диета действительно помогает избавиться от ненавистного веса, и в большинстве случаев результатом является потеря до десяти лишних килограммов. Как правило, негативные отзывы исходят от людей, не сумевших выдержать диету в полной мере, либо тех, кто не ознакомился с противопоказаниями. Индивидуальные особенности организма также не следует упускать из виду – возможно, диета вам попросту не подходит.

Как выйти из диеты

Из любой диеты важно выходить правильно, постепенно вводя дополнительные продукты и частично продолжая употреблять те, что разрешены на диете, дабы не нанести своему организму сильнейший стресс. Многие сразу после диеты переходят на перманентное правильное питание, что проще и полезнее всего, так как организм уже привык к поступлению полезной пищи и исключению из рациона всего вредного. Даже если в вашем дальнейшем меню будут присутствовать сладости и мучное, то есть их необходимо до обеда и контролировать съеденное количество.

Советуем прочитать: Простые правила здорового и правильного питания — как выбирать продукты

Преимущества и недостатки диеты

Плюсы диеты Магги:

неограниченный возраст;
лёгкая переносимость;
отсутствие необходимости считать съеденные калории;
возможность есть определённые продукты в неограниченном количестве;
отсутствие в меню сложных блюд: рецепты всех блюд диеты не требуют вашего длительного нахождения у кухонной плиты;
сбалансированный рацион с получением всех необходимых организму витаминов.

Минусы диеты Магги:

обязательно неукоснительное следование расписанному меню по дням;
необходимость съедать яйца в большом количестве и обязательно сочетать их с цитрусовыми, поэтому при наличии аллергии на какой-либо из этих продуктов следует воздержаться от диеты;
диета не подходит при наличии заболеваний ЖКТ.

Противопоказания

Противопоказаний к диете достаточно, поэтому обязательно ознакомьтесь со следующим списком:

нахождение в положении или период кормления;
мочекаменная болезнь, пиелонефрит и другие почечные болезни;
проблемы с ЖКТ;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
высокое давление;
повышенный уровень холестерина в организме;
аллергия на основные компоненты.

Возможные побочные явления:

негативное воздействие на работу почек, ввиду излишнего поступления белка и стремительного сжигания жировой прослойки;
есть риск спровоцировать инфаркт или инсульт;
риск появления геморроя из-за возможных запоров;
ослабление стенок сосудов, ввиду снижения потребляемых жиров;
уменьшенное потребление углеводов может вызвать частые мигрени и нервозность;
ухудшение качества эпидермиса;
снижение сопротивляемости организма к внешним воздействиям;
нарушение работы нервной системы.

Советуем прочитать: Какая должна быть диета для похудения

Отзывы о диете Магги

В сети огромное количество отзывов о диете Магги как положительных и нейтральных, так и отрицательных.

Диана

«Смогла выдержать диету всего лишь половину срока – 14 дней, потом попросту сорвалась. Первая неделя порадовала – сбросила целых шесть килограмм, а вот вторая неделя огорчила – минимальный отвес. К сожалению, не успела купить нужные продукты ко времени, и произошёл тот самый срыв. Вернулся лишь килограмм, так как я уже отвыкла за эти две недели есть сладкое и поедать хлеб в большом количестве. Диета, конечно, очень жёсткая и, если другие при тебе едят запрещённые продукты, становится совсем тяжко. Вес реально не возвращается, если не переедать, а главное, она программирует вас на дальнейшее правильное питание без излишеств. Благодаря диете Магги я научилась управлять своим аппетитом».

Анастасия

«Я попробовала оба варианта диеты — с яйцами и творогом. Яичная помогла мне сбросить пятнадцать килограмм за тридцать дней. Корректировать меню не разрешено, но следуя чёткой схеме, вы не останетесь голодным. Я была в шоке от своего стремительного похудения и через полгода решила попробовать творожную диету, так как яйца надоели. Всего за 1,5 недели ушло пять килограмм, что я считаю потрясающим результатом. Сама творожная диета невероятно приятная, именно поэтому завтрак в сочетании творога с цитрусовыми я захотела ввести в свою жизнь на постоянной основе, пока не надоест. Рекомендую эту крутую диету».

Юлия

«Встреча Нового года принесла мне два килограмма, и я подумала, что надо бы их сбросить и выбрала диету Маргарет Тэтчер. Чтобы не нарушить механизм сжигания жировых отложений, не следует замещать продукты чем-то другим или употреблять их, нарушая порядок, – меню важно оставить неизменным. На самом деле оно довольно разнообразно, поэтому я дискомфорта особого не ощутила, перенесла её без труда. Хочу сказать, что она неэкономичная и требует усилий. Мне приходилось ежедневно что-то готовить. Предыдущая моя диета была в этом плане менее трудозатратной. И тем не менее стоит отдать должное – результат есть! Двухнедельная диета (больше не потребовалось) помогла мне сбросить три килограмма».

Жанна

«Обожаю эту диету по причине, что нет необходимости себя слишком сильно обделять в еде, даже чётко следуя схеме приёма пищи. И фрукты присутствуют в достаточном количестве, и мой любимый творожок. Мало того, что весь лишний вес ушёл, так и визуально я помолодела прилично, и кожа просто невероятно засветилась здоровьем».

Алёна

«Около года прошло с моего похудения на диете Магги. За две первые недели ушло одиннадцать килограмм, а вот потом вес встал. Диету выдержала до конца. Вернулись только пять килограмм и то за целый год. Решила повторить, но, наверное, выберу вариант на твороге – от яиц меня подташнивает до сих пор».

Анастасия

«Повторяю диету уже не первый раз. Всегда стабильно уже за 21 день уходит не меньше десяти килограмм. Сейчас надумала повторить и уже первые семь дней дали результат – потерю пяти килограмм».

Марина

«Восемь лет назад первый раз попробовала диету Маргарет Тэтчер и за двадцать восемь дней потеря веса составила восемь килограмм. Я решила не останавливаться и вытерпела ещё второй месяц, избавившись от девяти килограмм. Диета помогла мне избавиться от тяги к сладкому и мучному. Я привыкла готовить еду заранее и брать с собой, чтобы придерживаться дробного питания. Помимо этого, занимаюсь фитнесом и плаванием, чтобы тело было упругим. Три года правильного питания снизили мой вес с девяноста до пятидесяти пяти килограмм. Диета очень эффективная, поэтому могу только порекомендовать».

Галина

«Белковая диета Магги разработана для любителей яиц и цитрусовых. В интернете есть полное меню на 4 недели, коим я и воспользовалась. Диета поможет вам похудеть, но, как и большинство других диет, не даёт вам гарантии, что по окончании килограммы не вернутся. Тут уже всё зависит от того, как вы будете питаться после неё. Есть неоспоримый плюс – вы привыкаете питаться правильно. Первая моя неделя на диете прошла более чем положительно, в меню как будто всего достаточно, но уже на второй неделе я начала испытывать слабость из-за отсутствия углеводов в организме. За 21 день я потеряла всего лишь четыре килограмма, а когда снова стала питаться как привыкла, они вернулись. Мне диета принесла временный результат».

Екатерина

«Я решила попробовать диету Магги, начитавшись восторженных отзывов в интернете. Их реально много. Яично-творожная диета дала мне неплохой результат – три килограмма за четырнадцать дней. Правда, всего две недели я и выдержала – ухудшилось самочувствие, но фигура моя стала гораздо привлекательнее. Решила просто питаться правильно, не злоупотребляя запрещёнными продуктами».

Рада

«Хотела бы предостеречь худеющих от яичной диеты. Я постоянно борюсь с наеденными килограммами и перепробовала множество диет. И вот осенью нашла в своих старых записях расписанную диету Магги, которую я решила незамедлительно испробовать. Огромный плюс в том, что яичный вариант можно заменить на творожный, и это мне больше по вкусу. Подробное меню диеты Магги можно найти в сети. В результате строгого соблюдения меню я потеряла шесть килограмм, и это прям было видно даже окружающим, которые отметили улучшение внешнего вида. Самое печальное, что как только диета была окончена, вес начал возвращаться, хватило двух месяцев, чтобы все потерянные килограммы вернулись на свои места. Если же вы настроены решительно, то хотя бы откажитесь от яичного варианта – это же чистый холестерин. Это может плохо закончиться».

Диана

«Я не сторонник диет вообще, но прибавка веса в виде десяти килограмм, от которых нужно было непременно избавиться, не оставила мне выбора. О диете Магги огромное множество восторженных отзывов, которые не оставили сомнений в правильности выбора. Я выдержала весь срок, не нарушая правил диеты, и потеряла всего-навсего три килограмма. Мало того, я ещё и тренировалась в спортзале, чтобы ускорить потерю веса. Абсолютно никчёмная диета, не дающая обещанных результатов. Не рекомендую».

Алина

«Я смогла выдержать все двадцать восемь дней диеты и, читая положительные отзывы, просто недоумеваю кто их пишет. Мало того, что её тяжело выдержать, так и результат посредственный – всего три килограмма отвеса. Обидно, что на всех мероприятиях ничего не ела. Только один положительный момент – диета приучила не есть после шести вечера».

Полезные статьи:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: