Сколько пить воды в день для здоровья и похудения

Существует множество всевозможных методик, позволяющих сбросить лишний вес и при этом не нанести вреда своему здоровью. Одной из наиболее простых и в то же время эффективных становится питьевая система.

Почему человеку нужна вода

Вода – универсальный растворитель и одновременно строительный материал всех живых организмов. Если без пищи человек может прожить несколько недель, то без воды он погибнет намного раньше.

Вода выполняет множество важных функций:

• является основой для лимфы, крови и межклеточной жидкости;
• переносит к тканям и органам необходимые вещества;
• растворяет шлаки и токсины;
• поддерживает водный баланс кожи, предупреждая ранее образование морщин и ее провисание при потере веса.

Обязательным условием любой системы питания, предназначенной для нормализации веса, является увеличение ежедневного объема потребляемой чистой воды. Сколько пить нужно рассчитывать индивидуально, об этом пойдет речь дальше.

Как вода способствует похудению

Диетологи при составлении программ для похудения делают обязательный акцент на объеме потребляемой жидкости и говорят, что пить жидкость надо больше. Вода способствует нормализации метаболизма, а потому поступающие с пищей питательные вещества полностью усваиваются организмом. Жировая прослойка практически не образуется.

Не стоит также забывать, что именно вода необходима организму для расщепления жиров. Качественное уничтожение жирового запаса возможно только в том случае, если клетки получают необходимый им для полноценного функционирования объем воды.

Кроме того, довольно часто мы путаем жажду с чувством голода. В итоге потребляем большее количество пищи, чем это необходимо в реальности, а пить воду при этом забываем. Если человек получает достаточное количество воды, то он никогда не переедает.

Большую роль играют и ее растворяющие способности. В толстом кишечнике любого человека накапливается довольно большое количество затвердевших каловых масс. Получение достаточного объема воды запускает механизм их расщепления и растворения. В итоге кишечник освобождается, а ненужный нам вес и объемы уходят.

Нехватка жидкости приводит к загустению крови и лимфы. Это выражается в появлении внутренних отеков, а также пресловутой апельсиновой корки. Если пить много, то уходят и отеки, и целлюлит.

Ответ на вопрос, сколько пить воды в день для похудения, неоднозначен. Нужный объем жидкости во многом определяется поставленной конечной целью. Еще он зависит от этого, насколько давно человек начал процесс похудения.

Суточная норма воды: как сделать расчет

Сколько пить воды в день, чтобы похудеть? Определяется количество индивидуально, поскольку нужно учитывать многие нюансы. И, прежде всего, исходный вес человека и его физическую активность.

Для взрослых людей объем питьевой воды подсчитывается, исходя из следующего требования: 30 мл жидкости на каждый килограмм живого веса.

Поэтому в начале процесса похудения нужно будет выпить одно количество воды, но по мере его снижения будет уменьшаться и требуемый литраж.

Важно! Потребность в воде у ребенка рассчитывается исходя из другой нормы: на каждый килограмм живого веса должно приходиться 50 мл чистой воды.

Нужно помнить, что рекомендованная суточная норма воды включает все без исключения жидкости, которые потребляет человек в течение дня. Но важно понимать, что основной объем должен приходиться именно на чистую воду.

В летнюю жару, а также во время тяжелой физической работы организм нуждается в большем объеме жидкости. По крайней мере теперь вы точно можете рассчитать сколько пить взрослому и ребенку.

Как пить воду правильно, чтобы начать худеть

Существует ряд разработанных диетологами рекомендаций, позволяющих нормализовать вес при помощи воды без ущерба для здоровья. Вот они:

• свое утро человек, если перед ним стоит цель похудеть и стать более здоровым, должен начинать со стакана воды комнатной температуры или немного тепловатой – она запустит работу пищеварительной системы и активизирует процесс обмена веществ;
• чтобы разнообразить вкус, в нее можно добавлять свежие соки цитрусовых – апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин;
• за один прием запрещается пить больше 600 мл – в идеале желательно выпивать 1 стакан – это значительно увеличит нагрузку на почки, а, кроме того, вызовет и повышенное растяжение стенок желудка;
• необходимо заранее подумать о том, как начать пить больше воды, нежели вы к этому привыкли – жидкость можно налить в бутылку и пить ее часто и небольшими глотками, тогда сложности с новыми для себя объемами не возникнет;
• откажитесь от приема воды во время и сразу после еды – чтобы пища могла полноценно перевариться, пить нужно спустя полтора часа;
• если по графику вам уже пора попить, а желания нет, то этот прием можно пропустить.

Частой ошибкой многих худеющих становится резкое увеличение объема потребляемой воды. Нельзя сразу начинать со стаканов. Это только навредит желудку и увеличит нагрузку на почки. Пить нужно маленькими глотками, но как можно чаще.

Изначально в течение дня нужно выпивать литр воды, постепенно увеличивая объем жидкости до требуемого. Кроме того, необходимо полностью пересмотреть рацион, исключив из него жареное, мучное, сладкое и жирное. Если это невозможно, то хотя бы значительно ограничить.

Стоит отметить, что увеличение суточного объема воды не предусматривает полного отказа от приемов пищи. Многие системы питания даже не предполагают изменение привычного рациона. Результат достигается исключительно за счет нормализации пищеварительного процесса на фоне правильного потребления воды.

Какую воду пить

В процессе похудения важно не только то, сколько пить воды, а какую. Диетологи настоятельно обращают внимание на этот факт.

Чтобы начать терять вес и похудеть до желаемого размера, нужно пить только чистую питьевую воду. Кофе, чаи, соки в этот объем не входят.

Важно! Кофеиносодержащие напитки вообще желательно исключить, поскольку они вызывают обезвоживание. Но если вы все же побаловались чашечкой кофе, то обязательно потом выпейте стакан чистой воды.

Пить нужно теплую жидкость, поскольку она успокаивает желудок и притупляет чувство голода. Летом желательно потреблять холодную воду. Но нужно помнить, что она возбуждает аппетит и усваивается несколько хуже.

Если «пустую» воду пить тяжеловато, то в нее можно добавлять мяту, сок лимона, корицу, мёд.

Когда пить воду

Самый первый стакан нужно выпить сразу после пробуждения, т.е. на пустой желудок.

Желательно выпивать бокал и до еды – примерно за 20 – 30 минут. Это поможет уменьшить аппетит и съесть меньшее количество еды.

Не рекомендуется пить во время принятия пищи. Это ухудшает процесс пищеварения. Диетологи рекомендуют выждать один – два часа.

Сколько пить воды и в какое время мы разобрались, а как часто это делать, разберем дальше.

Полезно пить воду утром натощак

Как часто пить

Если трудовая деятельность связана с продолжительной неподвижностью, например, работа за компьютером или в офисе, то воду нужно пить каждые 15 – 20 минут. В целом же питьевой режим определяется индивидуальными потребностями организма.

Признаками жажды становятся:

• сухость ротовой полости;
• повышенная вязкость слюны;
• сухость губ.

На нехватку жидкости организм может реагировать головными болями, внезапным чувством усталости.

Эффективно ли увеличение рекомендованного литража

Сколько пить воды в день для эффективного похудения, теперь известно. Но можно ли увеличивать расчетное количество литров, чтобы ускорить процесс и быстрее избавиться от избыточного веса?

Экспериментальным путем доказано, то если заменить классические перекусы приемами воды, то можно в короткие сроки избавиться от пары килограммов. Нужно помнить, что все индивидуально и потеря будет зависеть от начального веса, а также многих других факторов, в частности, скорости обмена веществ.

Но значительное превышение расчетного количества литров воды в сутки может нанести организму серьезный вред. Почки и мочевыводящая система будут испытывать повышенные нагрузки, что не есть хорошо.

Рецепты витаминных напитков

Свежие соки, различные смузи – полезное и вкусное дополнение к потребляемой в течение дня чистой воде. Они содержат много витаминов и микроэлементов. Многие из них имеют отрицательную калорийность, т.е. организму приходится затрачивать на их усвоение больше калорий, чем поступает.

Хороший вариант такого напитка – вода с соком лимона, корнем имбиря, мятой и огурцом. Готовится он просто:

1. Необходимо измельчить компоненты в свободной пропорции, т.е. ориентируясь на свой вкус.
2. Залить все теплой водой и дать настояться в холодильнике под крышкой 8 – 10 часов.

Такое средство – альтернатива промышленного лимонада, но при этом очень полезная.

Для ускорения процесса метаболизма можно использовать горячий напиток на основе лимона и имбирного корня.

У худеющих часто возникает вопрос, за сколько часов до сна можно пить воду? Все индивидуально. И если у человека не возникает проблем с утренней отечностью, то жидкость можно продолжать принимать до позднего вечера.

Противопоказания

Но иногда потребление большого объема воды будет противопоказано. Запретом становятся:

• болезни почек и мочевыводящих путей;
• гипертоническая болезнь.

От подобного способа похудения нужно отказаться беременным женщинам.

Теперь вы знаете, сколько пить воды в течение дня, чтобы нормализовать вес и укрепить здоровье. Но во всем нужно знать меру и не превышать рекомендованного объема.

Экспертное мнение