Особенности безуглеводной диеты: меню и список продуктов

Современная культура диктует новые стандарты красоты. Времена кустодиевых красавиц давно прошли. Мир стремительно мчится в погоне за красивым, подтянутым телом. Девушки нагружают себя упражнениями, следят за питанием.

Каждая девушка задумывается о красоте, внешнем виде. Безусловно, хочется выглядеть сногсшибательно. В любом возрасте хочется быть счастливой обладательницей стройной фигуры. Безуглеводная диета для женщин – незаменимый помощник на пути к мечте и возможности похудеть. В предлагаемой статье мы подробно рассмотрим плюсы и минусы данной системы питания, вы сможете ознакомиться со списком продуктов, основным меню.

В чем суть безуглеводной диеты?

Из названия понятно: данная система питания исключает углеводы. Разработана безуглеводная диета довольно-таки давно. Безуглеводную систему питания часто используют спортсмены – поддерживается необходимая мышечная масса, происходит оптимизация веса. Диета довольно-таки эффективная. Основной плюс – абсолютная безопасность для здоровья.

Конечно, здесь не исключаются углеводы полностью. Можно употреблять их в пищу в небольших количествах, 50 грамм в день. Вы начнете стремительно сбрасывать лишний вес. Это весьма эффективно для похудения. Следует обратить внимание: нужно есть сложные углеводы, например, овощи, крупы. Простые углеводы, шоколадки, печенье, другие сладости, нужно исключить из меню. Нельзя употреблять газировку, любые сладкие напитки, хлеб.

Оптимальное меню на каждый день

Конечно, как и в любой другой диете, в таком питании для похудения основную роль играет проработанное меню и продукты. Безуглеводное меню – составляют:

• яйца,
• молочные продукты,
• мясо нежирных сортов (говядина, индейка, рыба, кролик, курица).

Систему питания можно построить следующим образом:

• на завтрак – яйцо, кусочек сыра,
• на обед – куриные грудки с овощами,
• на ужин — запеченная индейка.

Стоит помнить: в меню при безуглеводной диете нельзя злоупотреблять жирами, различными маслами. Про майонез, естественно, можете забыть.

Вам может показаться, что употребление вышеперечисленных продуктов не принесет полного чувства сытости. Хочу вас заверить, это не так. Белок долго усваивается, вы совершенно не будете голодать. Вы можете варьировать свой рацион в пределах данной диеты как захотите. В любой поваренной книге можно подобрать подходящие вам рецепты.

Следует снизить потребление соли. Соль в ненормированных количествах вредит организму, способствует задержке жидкости, отрицательно влияет на работу внутренних органов и почек. Соль явно не способствует, а наоборот, препятствует похуданию. Поэтому вам стоит сделать для себя соответствующие выводы.

Безопасна ли безуглеводная диета для организма?

В целом, данная безуглеводная диете безопасна, но следует помнить: долгий дефицит углеводов крайне неблаготворно влияет на организм, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Также, стоит задуматься о физической активности. Организм получает много белков, чтобы хорошо функционировать, правильно работать, ему просто необходимы упражнения.

Вы можете разработать для себя программу фитнеса на неделю. Вы наберетесь новых сил, уверенности в себе. Фигура будет становиться все лучше. Не стоит себя перегружать спортивными упражнениями, в то же самое время, если вы включите в свою программу кардио-тренировки, базовые упражнения, ваш организм ответит вам благодарностью. Можете быть уверены: результаты, несомненно, не заставят себя ждать.

Что будет составлять ваш рацион?

Наиболее подходят мясные, кисломолочные продукты. Перечень допустимой пищи при безуглеводной диете:

• Кефир, ряженка, творог не жирнее 5 %, сыр
• Нежирная рыбка
• Индейка/курица
• Красное мясо –крольчатина, баранина, говядина, телятина(Про свинину можно забыть, ведь это, как правило, очень жирное мясо. Пользы оно не принесет.)

Из сложных углеводов можно есть фрукты, овощи, крупы, различные салаты с зеленью. Полностью их исключать нельзя. Они необходимы для правильного функционирования организма.

Запрещенная еда

Простые углеводы, например, шоколад, чипсы, наносят непоправимый вред нашей красоте и здоровью. От них придется отказаться полностью. Исключаются любые виды сладкого, газировка, пакетированные соки. В них слишком много сахара, который способствует набору веса. Для женщин, которые не могут прожить и дня, чтобы себя не побаловать вкусненьким, предлагаю альтернативный вариант, вы можете съесть сочное яблоко, немного клубники (любые другие фрукты, ягоды). Это будет правильно и полезно. Благотворно отразиться на состоянии ваших кожи, ногтей, волос.

Стоит отказаться от крахмалистых овощей. К ним относится картофель, кукуруза, морковь, свекла. Нельзя есть кисломолочные продукты повышенной жирности. Например, жирную сметану. Конечно, можно забыть про фастфуд. Это прямой путь в бездну.

Не стоит думать, что отказ от ряда продуктов – одни сплошные минусы. Вы почувствуете удивительную легкость во всем теле, вы станете лучше себя чувствовать, вы будете буквально порхать. У вас появится второе дыхание, силы, чтобы вести активный образ жизни. Организм постепенно будет очищаться от токсинов, вы будете хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать.

Фото До и После

Полезные рецепты блюд

Хочется рассказать вам о паре самых вкусных рецептов для подобной системы питания.

Куриные грудки с луком и сметаной, без масла

Ингредиенты:

• 110 г сметаны
• 1 кг грудок
• Пол-луковицы
• 2 помидора
• 110 г сыра

Грудку нужно хорошо промыть, отбить. Постепенно натереть специями. Готовить лучше без масла, для этого идеально подойдет мультиварка. На дно мультиварки налейте воды (80 г), положите грудку. Сверху, на мясо положите овощи со сметаной. Готовить нужно в режиме «Тушение» 30-40 минут. Когда блюдо будет почти готово, потрите сыр на мясо, поставьте тушиться еще на две минуты.

Идеальное блюдо для питание при безуглеводной диете – вкусно и полезно.

Рыба в маринаде

Ингредиенты:

• 200 г сметаны
• 1 луковица
• Пол-лимона
• 0, 5 кг рыбы

Почистите скумбрию, разрежьте на части, удалите кости. Приготовьте маринад. Нарежьте лук кольцами, смешайте с лимонным соком, сметаной, специями. Полученной смесью залейте рыбку, поставьте на маринад в холодильник на 40 минут. Далее запекайте скумбрию в духовке полчаса при температуре 180 градусов.

Стоит ли паниковать, если случился срыв?

Многие девушки на форумах оставляют отзывы, что у них бывают срывы на диетах. Что же делать, если, вы нарушили безуглеводную диету, и съели что-то запрещенное? Безусловно, не стоит отчаиваться. Вам надо смириться с этим фактом. Принять себя. Важное условие диеты – принятие себя, своего тела. Возможно, у вас был трудный день, вы морально и физически истощены, в итоге отошли от диеты.

В любом случае срыв не должен означать конец безуглеводной диеты. Ваша цель – красивое, стройное тело. Никто кроме вас не сможет привести его в форму. Для этого и нужно правильное питание, спорт. Просто будьте уверены в себе, хвалите себя за достижения, все получиться. А срыв – это не страшно. Главное чтобы, подобные вещи не случались слишком часто.

При каких болезнях нельзя сидеть на безуглеводной диете?

Данная система питания имеет ряд противопоказаний. Ей нельзя пользоваться:

• людям с быстрым обменом веществ,
• почечной недостаточностью,
• сахарным диабетом,
• людям с больным желудком.

Выход из диеты?

Если вы начнете сразу же после достижения желаемого результата есть сладости, фастфуд, вредные простые углеводы — ничего хорошего не получиться. Результата от безуглеводной диеты вы таким образом не увидите. Наоборот, вы наберете вес, возможно, будете вскоре весить больше, чем весили изначально, до диеты.

Конечно, совсем не обязательно, чтобы выход с такой диеты был постепенным, но все-таки следует себя ограничивать. Можно подсчитывать калории, чтобы не переедать и оставаться стройной. Вообще диеты с низким содержанием углеводов, исключающие всякие вредности прекрасно подходят, чтобы придерживаться их длительное время, быть стройными и подтянутыми, хорошо выглядеть.

Выводы об особенностях

Если вы хотите хорошо выглядеть, каждый день поражать окружающих своей великолепной фигурой, вам нужно не только хорошо тренироваться, но и следить за питанием. Безуглеводная диета для похудения – настоящая палочка-выручалочка. Вы сожжете все лишние сантиметры в талии, бедрах за короткое время. Вы будете хорошо себя чувствовать, вы наполнитесь новой энергией. Если вы никогда не пробовали подобную систему питания — вам стоит попробовать, чтобы ощутить все на себе, сделать свои собственные выводы.

Необходимо верить в себя, упорно стремиться к цели, иметь позитивный настрой, уметь ждать. Результат – просто ошеломляющий. Попробуете безуглеводную диету – будете стройными, красивыми, счастливыми. Безуглеводная система – простой ключ к великолепным формам.

Успехов!

Экспертное мнение