Прислать материал
ГлавнаяЗдоровье и красотаКак делать массаж спины

Как делать массаж спины

Автор: Людмила Иванова

99 0

Как делать массаж спины

В этой статье вы найдете правила и рекомендации, которые помогут правильно делать массаж спины. Вы узнаете какие есть виды массажа спины и их особенности. Чем, например классический массаж отличается от точечного? Также вы прочитаете о том, как часто надо делать массаж и какие есть противопоказания.

 

Правила проведения массажа. Подготовка к процедуре

Уменьшение физической активности, работа за компьютером, замена пеших прогулок ездой на автотранспорте порождают гиподинамию. Снижение физической нагрузки ведёт к остеохондрозу разных отделов позвоночника, вызывает мышечные, головные боли, скованность движений.

Болевой синдром спины часто беспокоит людей, занятых физическим трудом. В любом случае, отличным средством для снятия мышечного напряжения является массаж спины.

При выполнении процедуры нормализуется кровоснабжение и питание тканей, исчезает синдром хронической усталости, проходят тянущие боли, расширяются сосуды. Улучшается работа нервной системы, снимается излишняя возбудимость.

Прежде чем обращаться к массажисту или выполнять мануальные манипуляции самостоятельно дома, сходите к врачу.

Перед массажем выполняют ряд подготовительных действий:

  • разминание шеи и верхней части спины проходит в положении сидя, приготовьте стул;
  • при процедуре всей поверхностью спины ложатся на жёсткий диван, топчан, кушетку, обеспечивая свободный доступ со всех сторон;
  • перед началом сеанса пациент садится лицом к спинке стула. Если ложится на живот, то голову поворачивают вбок, а руки вытягивает вдоль тела ладонями вверх;
  • подготовьте валик под голову, массажный крем или масло для предупреждения гематом, банки при баночном массаже, мёд и салфетки при расслабляющем;
  • обеспечьте комфортную обстановку — тепло, аромасвечи, музыку, мягкий неяркий свет;
  • обстригите, обработайте пилкой ногти;
  • вымойте руки, вытрите насухо;
  • измерьте артериальное давление.

Массажное масло сначала согрейте в руках, растирая ладонями, затем нанесите на кожу.

Правила и рекомендации по проведению массажа спины:

  1. При наличии серьёзных изменений в позвоночнике без результатов обследования массаж спины делать не рекомендуется, чтобы не усугубить ситуацию.
  2. Начинайте сеанс с крестца при отсутствии повышенного давления. Гипертоникам делайте массаж, начиная с шеи.
  3. Мягкими круговыми и прямолинейными движениями выполняйте поглаживания в начале сеанса и в конце.
  4. Чем выше к плечам, тем сильнее сила воздействия.
  5. Исключайте сильные надавливания, вибрации в районе почек, сердца.
  6. Тщательнее прорабатывайте болезненные участки;
  7. Движения выполняйте по току лимфы, от центра спины к периферии. Позвоночник не подлежит массированию.
  8. Избегайте воздействия на лимфатические узлы, расположенные в области подмышечных впадин.
  9. Чередуйте приёмы классического массажа — поглаживания, разминания, растирания, щипки, похлопывания, вибрация, выжимания.
  10. Проработка межрёберной области выполняется широко расставленными пальцами.
  11. Для удобства массирования зоны лопатки, руку заводим за спину поверх почки ладонью вверх.
  12. При межрёберной невралгии, проблемах с органами дыхания процедуру начинайте с нижнего грудного отдела спины, постепенно переходя в верхний грудной. Начинайте массаж с той же нижнегрудной зоны при болях в пояснице, в области седалищного нерва, далее, опускайтесь ниже.
  13. Не допускайте болевых ощущений, снизьте силу нажима.
  14. Помните, что интенсивный ритм возбуждает, а медленный успокаивает.
  15. Процедуру выполняйте непрерывно, каждый приём повторяйте не меньше пяти раз.

Не применяйте лечебный массаж без теоретических знаний, практических навыков для предотвращения негативных последствий. Без специальных знаний допускается выполнение расслабляющей процедуры.

Виды массажа спины и их особенности

Классифицируется массаж спины на релаксирующий (расслабляющий) и лечебный, включающий профилактику.

К расслабляющему массажу относятся процедуры, направленные на снятие мышечного напряжения, синдрома хронической усталости. Ускоренные обменные реакции, повышенная иммунная защита улучшают структуру, рельеф кожных покровов. Сеансы показаны при психо-эмоциональной нестабильности, стрессовых ситуациях на работе, в быту.

Чередуются поглаживания, растирания, разминания. Сначала в медленном темпе, затем со средней силой надавливания. На финальном этапе движения замедляются, становятся лёгкими, еле ощутимыми.

Лечебные процедуры на спине делятся на следующие подвиды:

  • Классический

Профилактическая разновидность манипуляций, цель которых глубокая проработка мышечного каркаса спины. Особое внимание уделяют воротниковой зоне, содержащей большое количество нервных волокон, трапециевидным мышцам, испытывающим напряжение при офисной работе.

Классический массаж показан при болях поясничной зоны, дряблости мышц, для профилактики сколиоза, защемления нервных окончаний.

Массажными движениями снимают спазмы мышц, сжимающих повреждённые позвонки.

За счёт ускорения микроциркуляции крови, улучшения питания, дыхания, восстанавливаются участки околопозвоночных тканей.

Ликвидируются застойные явления в мышцах и коже, ускоряются обменные реакции. Проходит воспаление ранее зажатых нервных окончаний, приостанавливаются дегенеративные изменения позвоночника.

  • Вакуумный или баночный

Показан при простудах, бронхите, пневмонии, миозите, целлюлите, повышенном мышечном тонусе. Польза вакуумного массажа заключается в улучшении кровообращения, питания тканей.

Проходят воспаления, ускоряется вывод продуктов обмена. Для выполнения требуется банка и массажное масло для лучшего скольжения. Банку, захватывающую вакуумом кожу, передвигают по спине прямо, зигзагами, по спирали.

  • Лимфодренажный

Массаж выполняют плавно по линиям тока лимфы к лимфатическим узлам. Процедура помогает при отёках, деформации рельефа кожи, лимфостазе.

Мануальные манипуляции популярны в косметологии, так как уменьшают проявления целлюлита, улучшают структуру, подтягивают дерму.

  • Точечный

Выполняется подушечками или фалангами пальцев, воздействие идёт на биологически активные точки для снятия болевого синдрома. Помогает при болях в пояснице, мигренях, гипертонии, рините, бессоннице, зубных болях. Массаж эффективен при заболеваниях бронхолёгочной системы.

Восстанавливаются, направляются в нужное русло энергетические потоки в организме. Процедура даёт быстрый результат, заметный уже после первого сеанса.

  • Спортивный

Массаж нужен для снятия мышечной боли, психологической подготовки спортсменов. Проводят перед тренировкой подготовительный или согревающий массаж и спустя два часа после неё — восстановительный. Процедура полезна для проработки мышечной ткани, снятия напряжения, вывода продуктов обмена, насыщения кислородом тканей.

Большое значение имеет спортивный массаж в реабилитации после травм.

  • Вибрационный

Налаживает работу сердца, сосудов, отход мокроты из лёгких вибрационный массаж, основанный на посылании к определённому участку спины колебательных волн разной амплитуды, излучаемых специальной аппаратурой.

Вибрационный массаж проводят также мануальным методом, чаще применяемым для лечения детей от бронхитов.

Массаж не обязательно делать у профессионала, процедуру выполняют самостоятельно в домашних условиях сидя, стоя или лёжа.

Самомассаж

Изучив предварительно порядок действий и приёмы, при межрёберной невралгии, бессоннице, радикулите, миозите выполняют самомассаж спины.

Движения делают руками, с помощью щётки или прокатывая бутылку по спине.

Техника проведения различных видов массажа спины

Чтобы правильно делать массаж спины, не причиняя вред здоровью, нужны элементарные знания анатомии и методик.

Релаксирующий массаж шеи и спины выполняйте в следующей последовательности:

  • начинайте с лёгких поглаживаний вдоль позвонков от крестца, усиливайте нажим ближе к плечам и снижайте в обратном направлении к пояснице;
  • растирайте по очереди правую и левую стороны, переходя к шее;
  • энергично давите на ягодицы, выполняйте похлопывания, круговые растирания;
  • разминайте боковые мышцы спины снизу до подмышечных впадин;
  • переходите к массажу плеч, шеи, затылка, где разминание выполняйте с большей силой и продолжительностью, так как именно в этих областях в большей степени спазмируется мышечная ткань;
  • захватите пальцами обеих рук кожную складку слева от позвоночника, перемещайте от плеч к пояснице;
  • повторите движения с правой стороны;
  • разминайте лопатки по кругу, надавливайте пальцами по контуру лопаточных костей;
  • выполняйте щипки, затем растирания рёбрами ладоней по всей площади спины, исключая позвоночник;
  • процедуру заканчивайте лёгкими, успокаивающими поглаживаниями.

Чтобы усилить действие расслабляющей процедуры, улучшить структуру, рельеф кожных покровов, на разогретую спину нанесите тёплый мёд тонким слоем.

Надавливайте двумя ладонями по обе стороны от позвоночника и резко отрывайте.

Если делаете всё правильно, то кожа будет приподниматься вслед за ладонями. Повторяйте движения от центра спины к бокам, пока не проработаете всю спину.

Медовый массаж не показан людям с индивидуальной непереносимостью продуктов пчеловодства.

Вакуумный массаж

Порядок проведения:

  • на начальном этапе, для избегания синяков, кожу растирайте, разминайте руками до покраснения;
  • налейте на ладони массажное масло, нанесите мазками, распределите поглаживаниями по поверхности спины;
  • прикрепите банку в области поясницы, водите ей вверх до плеч, вниз до поясницы прямолинейными движениями;
  • потом от позвонков вправо и влево зигзагами, по спирали, кругами к лимфатическим узлам по массажным линиям;
  • не останавливайтесь на одном месте, такие действия приводят к повреждению капилляров;
  • банку водите вокруг седьмого шейного позвонка не менее 10 раз при шейном остеохондрозе;
  • при грудном, поясничном остеохондрозе банку устанавливают в четырёх сантиметрах от позвоночника и водят вдоль него;
  • после снятия банки, сделайте несколько поглаживающих мягких движений ладонями.

Баночный массаж спины полезен при остеохондрозе, растяжении связок, простудах без повышенной температуры и бронхолёгочных заболеваниях вне обострения. Выполняется не только руками, но и с помощью вакуумного аппарата.

Классический массаж спины, приёмы и методика:

  • сначала выполняйте поверхностные, чуть позже глубокие поглаживания от крестца к плечам и в обратном направлении;
  • далее, от поясницы вверх к подмышкам, затем вниз к паху;
  • обработайте бока обхватывающими поглаживаниями;
  • наложите одну руку поверх другой, медленно по току лимфы выдавливающими движениями массируйте длинные и широкие мышцы спины;
  • пройдитесь пять раз от крестца к затылку и обратно круговыми растираниями со смещением кожных покровов;
  • на широких мышцах выполняйте растирания рёбрами ладоней или фалангами пальцев;
  • от позвоночника вправо и влево, прорабатывайте межрёберную зону широко расставленными (как грабли) пальцами;
  • массируйте лопатки и область вокруг них;
  • сделайте разминание спины надавливанием и вращением большими пальцами или фалангами четырёх пальцев от крестца до шеи вдоль позвоночника, затем к подмышечным впадинам;
  • используйте вибрационные приёмы, выполняя ударные движения ладонями или кулаками по массажным линиям;
  • закончите сеанс так же, как и начали — поглаживаниями.

Классический массаж выполняют курсами по 10 сеансов, которые проводят ежедневно или через день при хронической усталости, нервной возбудимости, болях в спине. Продолжительность процедуры — полчаса.

Спортивный массаж делится на предварительный, тренировочный и восстановительный.

  1. Предварительный делают перед тренировкой, подготавливая мышцы к физическим нагрузкам. Основные приёмы — выжимания, разминания. После каждого из них делают потряхивающие движения для улучшения кровоснабжения, расслабления мышечных волокон.
  2. Тренировочный сеанс проводят не раньше, чем через час после физической нагрузки. Большая часть времени отводится разминаниям. Цель — привести мышечную ткань в тонус.
  3. Восстановительный массаж используют после спортивных травм или тренировок, когда пульс придёт в нормальное состояние. При растираниях используют местные обезболивающие, противовоспалительные препараты.

Акупрессура спины

Предварительно устанавливают диагноз, выполняют терапевтические сеансы при болях в спине:

  1. Точки пояснично-крестцовой зоны прорабатываются при тянущих болях внизу спины.
  2. Скованность движений плечевого пояса при шейном и грудном остеохондрозе устраняют надавливанием на точки, расположенные в верхней зоне лопаток и вдоль позвоночного столба.
  3. При радикулите прорабатываются точки по центру подягодичных складок.
  4. Мышечную боль при ишиасе, люмбаго снимают, массируя кулаком точку на спине, являющуюся проекцией пупка.

После точечного массажа проходят боли в спине, активизируется работа внутренних органов.

Если не доверяете чужому человеку своё тело, то перед вами встаёт вопрос, как делать массаж спины самостоятельно.

Рассмотрим алгоритм выполнения мануальных манипуляций без посторонней помощи:

  • разогрейте предварительно тело под горячим душем;
  • встаньте на колени, наклонитесь вперёд, поглаживайте кулаками кожу от крестца к нижним рёбрам, затем боковые поверхности;
  • по тем же линиям выполните разминания, растирания внутренними рёбрами ладоней (у оснований больших пальцев);
  • в той же области внешней стороной кистей рук делайте вибрационные похлопывания;
  • крестец и область поясницы удобно массировать стоя, меняя положение таза вперёд-назад и вправо-влево;
  • лёжа на спине, возьмите в руки стопы и сделайте несколько покачиваний;
  • подложите под крестец пластиковую бутылку с водой, опираясь на локти и стопы, перекатывайтесь на ней;
  • используйте для массажа другие подручные средства — угол стены, массажную щётку с длинной ручкой;
  • массаж шеи, плеч выполняйте в положении сидя;
  • делайте прямолинейные, обхватывающие поглаживания двумя руками;
  • затем выполняйте круговые растирания, похлопывания, поколачивания.

Если соблюдать технику проведения процедуры, то с помощью самомассажа снимают головные боли, мышечные спазмы, восстанавливают работоспособность самостоятельно в комфортных условиях, не выходя из дома.

Как часто делать массаж спины

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Всё зависит от ощущений пациента. Расслабляющие процедуры выполняют в среднем раз в неделю. От ноющей боли избавляются, массируя спину два раза в день. Если боль не острая, то три раза в неделю, а при её отсутствии — через день.

Расслабляющие сеансы курсами не проводят. Их делают для снятия мышечного напряжения по мере необходимости. Лечебные выполняют два раза за год, а при обострении хронических заболеваний, таким как остеохондроз, сколиоз, —3–4 курса в течение года.

Противопоказания к массажу спины

Мануальные манипуляции на спине не показаны при следующих заболеваниях и состояниях:

  • нарушение целостности кожных покровов;
  • простуда, сопровождаемая высокой температурой;
  • перепады артериального давления;
  • воспаления, гнойнички, грибок;
  • гемофилия;
  • тромбоз;
  • онкологические новообразования;
  • аллергическая сыпь;
  • заболевания сердца, аневризма аорты;
  • склероз сосудов головного мозга;
  • истощение, дефицит веса;
  • психические расстройства, эпилепсия;
  • гепатиты, цирроз печени;
  • почечная недостаточность.

Беременным массаж делают после разрешения гинекологаВоздерживаются от процедур после оперативных вмешательств, свежих травм.

При выполнении массажа, учитывая противопоказания и прислушиваясь к реакции организма на внешнее воздействие, даже после одной процедуры испытывают облегчение. Массаж, выполненный по правилам, снимает боль, мышечное напряжение. Восстанавливает работу тканей и органов, улучшает настроение, повышает работоспособность.

Читайте о других видах массажа:

Об авторе статьи:




Добавить комментарий