Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения

Многие хотят иметь стройную фигуру особенно в летний период. Рассматривая все существующие техники сложно сразу подобрать себе самую эффективную технику. Существует самый популярный способ быстрого похудения – это монодиета. Она длится 3 – 10 дней. В статье рассмотрим виды наиболее используемых техник, рацион, рекомендации перед началом, положительный и отрицательные стороны диет.

Что такое монодиета

Монодиета – это употребление одного вида продукта в течение 3 — 7 дней. Не стоит путать данную технику с разгрузочным периодом. Диета может проходить 3 – 10 дней в зависимости от смены питания. Применяя диету более 3 дней, можно менять продукт каждый день в течение всего периода похудения. Подобные методы направлены на отказ от калорий. Организм сам начинает забирать энергию из жиров, постепенно сжигая их. Самые строгие монодиеты проходят 3 дня.

В чем отличие диеты от монодиеты

Слово моно дает ответ на значение состава диеты. Обычные диеты в своем рационе имеют отличные продукты для потребления в течение всего дня. Монодиета подразумевает потребление еды одного вида. Обычная диета ежедневно повторяет меню ряда продуктов изо дня в день или с небольшим интервалом в несколько дней. Монодиета – за 3 — 5 дней использует один вид еды или каждый день меняет один продукт в долгий диетический период. При длительном курсе монодиет допустимо введение небольшого количества дополнительных ингредиентов.

При выборе еды следует помнить, что излишнее потребление некоторых продуктов, может навредить здоровью. Например, потребление риса более 1 дня может активизировать сгущение желчи, способствующей образованию камней. В рисе отсутствуют как таковые витамины и белок, повышающий уровень гемоглобина в крови. Меняется эндокринная система человека.

Потребление диетической пищи по дням негативно отражается на работе нервной системы. Избыточное потребление богатыми белками продукта творога ведет к нарушению кальциевого баланса. Смена продуктов помогает не нарушить естественный баланс организма. Монодиета более трех дней должна включать в себя продукты разного состава.

Существуют разные виды монодиет, ниже мы разберем их кратко, а подробнее о каждой вы можете прочитать в других наших статьях.

Кефирная

Самой продуктивной монодиетой, дающей положительные результаты, является кефирная техника. Продукт положительно влияет на организм человека. В нем много пробиотиков, способствующих перевариванию пищи и выведению шлаков из организма. Кефир помогает вывести лишнюю жидкость из организма, обладает мочегонным действием.

В течение трех дней нужно выпивать около 4,5 литра кефира средней жирности. Каждые 1,5 литра делят на пять приемов в течение всего дня. Важно своевременно пить 1/5 порции. Нельзя употреблять две порции за один раз. Цель монодиеты – уменьшить объем желудка.

Гречневая

Гречка содержит много железа, который поднимает гемоглобин в крови. В гречневой крупе есть витамины группы B, PP, E и C. Гречка богата содержанием цинка, йода. Такой продукт насытит организм минеральными веществами и витаминами. Во время диеты в день варят кашу из двух стаканов сухой крупы. Сваренную гречку делят на равные части, после потребляют в течение дня равными порциями через одинаковые промежутки времени. В кашу можно добавлять кефир. Получится вариант каши не на молоке, а на кефире. Подобную монодиету можно соблюдать от трех до семи дней.

Огуречная

Такая техника одна из самых сложных направлений. Во время диеты нужно будет употреблять достаточное количество огурцов в день. В течение дня можно есть неограниченное количество огурцов. Они содержат минимальное количество калорий. К нарезанным овощам можно добавить чайную ложку оливкового или льняного масла. Такое количество добавит сытости организму. Потреблять огурцы следует с кожурой, именно в ней находятся основные микроэлементы этого овоща.

Яблочная

Яблоко содержит в себе большое количество клетчатки. Во время еды происходит набухание, после чего не хочется есть. Диету на яблоках проводят не более трех дней. Их следует употреблять в свежем виде. В дни диеты можно есть по 2 ломтика ржаного хлеба в день. 1 раз в день можно запекать яблоки в духовом шкафу. Такая монодиета достаточно сложная и подойдет не всем.

Рисовая

Считается одной из самых жестких и эффективных диет данного направления. Рис относится к питательной и калорийной крупе. В день варят кашу из одного стакана крупы. Ее распределяют на пять приемов в течение дня. Во время приготовления запрещено подсаливать крупу и добавлять в нее специи. Она должна быть постной и без дополнительных вкусовых добавок. Такое питание проводят не более трех дней. За эти дни можно скинуть около 4 кг лишнего веса.

Дополнительные рекомендации

Диета включает в себя потребление достаточного количества воды. Исключаются соки, чай, газированные напитки, кофе и алкоголь. Самый идеальный вариант – негазированная минеральная вода. В день нужно выпить около 8 стаканов по 250 миллилитров. Если диета планируется, то к ней лучше подготовится заранее – меньше есть мучного, сладкого, сделать порции дробными, уменьшить их в объеме, убрать из рациона жирные продукты, есть отварное.

После завершения диетического периода нужно возвращаться к продуктам постепенно. При резком повышении калорий, сброшенные килограммы вернутся снова. Вес может поползти вверх после резкого перепада от голода до «праздника жизни». Есть следует здоровую пищу на пару или в отварном виде. Сброшенные килограммы не вернуться.

Польза монодиеты

Польза от таких диет есть. Большая часть людей и врачей относятся негативно к данному направлению для похудения. Есть и противники взглядов. Они считают, благодаря каждодневному потреблению одних продуктов ускоряется процесс метаболизма. Организм начинает худеть в кратчайшие сроки. Подобные техники подойдут для людей театра, кино, шоу-бизнеса и тем, кому нужно быстро сбросить вес, добиться стройности фигуры. Монодиета в самые короткие сроки поможет добиться 100% результата при полном соблюдении питания.

Монодиета полезна для женщин

Опасность монодиет и возможные нарушения

Техники сильно влияют на состояние организма в целом во время диеты и после нее. При неправильном последующем питании все килограммы могут вернуться. Во время применения диеты у ряда людей проявляются негативные последствия проявления монодиеты:

• чрезмерная слабость;
• упадок сил;
• потеря работоспособности;
• головокружение;
• раздражительность и возбудимость;
• нарушение работы ЖКТ.

Наблюдаются запоры или наоборот расстройства пищеварительной системы. Подрывается эмоциональное состояние. Нехватка глюкозы дает о себе знать. Сильное возбуждение заставляет обращать внимание окружающих. Идет сильная нагрузка на почки. Они не успевают выводить из организма продукты распада. Больше всего подходят короткие диеты, они рассчитаны на 3 – 5 дней и меньше наносят вред организму. Более долгие диеты 5 – 10 дней приводят к сбою в работе организма. В этот период следует прибегать к смене продукта питания.

Все диеты направлены на уменьшение веса, приданию фигуре стройности. Некоторые прибегают к монодиетам и считают их самыми действенными для похудения в кратчайшие сроки. Есть их разновидности, которые рассчитаны на трехдневный курс или более долгие – до десяти дней. При более длительном течении диетного периода, следует ежедневно менять рацион, чтобы не навредить организму. Каждый сможет подобрать диету по своим возможностям, основываясь на своем общем самочувствии и потребности в уменьшении веса.

Отзывы

Алена. Большинство диетологов против монодиет. Они отговаривают пациентов от подобного рода техник. Настаивают на корректировке питания, исключении ряда продуктов, начале спортивных тренировок. Говорить о более длительном щадящем варианте. Но если нужно срочно похудеть, монодиета то, что нужно.

Я попробовала ее на себе и сбросила 5 кг. Я чередовала продукты. Первый день – кефир. Второй день у меня был на курице. Третий – на овощах. Все порции делила на несколько приемов и пила воду. Прибегаю к рациону не первый год. Второй год подряд провожу дни и полгода чувствую себя отлично. Однако любой результат нужно закрепить. Нельзя после похудения бросаться на еду. Важно следить за своим рационом. Может мой отзыв о монодиете поможет кому-то выбрать правильный вариант питания.

Таисия. Я попробовала монодиету, сбросила 15 килограммов. В течение 10 дней соблюдала диету, каждый день потребляла свой продукт. В эти дни пила по 2 л минеральной негазированной воды. После применения диеты я не ем после 6 часов вечера, начала ходить в тренажерный зал. Потребляю пищу небольшими порциями, но часто. Меню диеты:

1. Запеченный картофель – 3 шт.
2. Тушеные овощи – 0,5 кг.
3. Творог 1,5 % – 0,5 кг.
4. Вареная куриная грудка – 0,5 кг
5. Отварная нежирная рыба – 0,5 кг.
6. Яблоки.
7. Отварная говядина – 0,5 кг.
8. Кефир – 2 л.
9. Разные фрукты.
10. Вода.

Я справилась и похудела на 15 килограммов. Помогло желание сбросить лишние килограммы, стать стройной. В дни диеты чувствовала себя нормально, возможно ела чуть больше нормы. Помогли справиться смены питания, каждый день разная пища. Самым тяжелым был последний день голодовки. Я довольна результатом, теперь стараюсь правильно питаться и занимаюсь спортом. Спасибо за отзывы других попробовавших монодиету, благодаря им я выбрала правильную систему питания!

В этой статье мы подробно поговорили о пользе монодиет для похудения и ее видах. Результаты и отзывы показывают, что монодиеты способствуют похудению и в тоже время не затратные так как в них используется минимальное количество продуктов.

Экспертное мнение