Китайская диета на 7 и 14 дней: меню и отзывы

Среди существующих диет каждый может подобрать для себя что-то своё, в зависимости от сроков, состояния здоровья, личных пожеланий и любимых продуктов. Кому-то легче сократить свой рацион до минимума чтобы быстрее сбросить вес и заняться поддержанием, а кто-то выберет диеты на долгосрочную перспективу.

Китайская диета для похудения – одна из самых популярных и строгих диет с продолжительностью от недели до трёх недель, которая позволят сбросить до 15 килограмм за короткое время. В статье мы расскажем о правилах диеты, составим меню и поделимся отзывами худеющих.

Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом, ведь строгие ограничения могут нанести вред вашему здоровью. Если сомнений нет, а мотивации – море, то вы готовы к этой диете.

Правила и описание китайской диеты

Чтобы достигнуть максимальных результатов, сохранить здоровье и похудеть, нужно следовать правилам:

• Подготовка. За неделю до диеты необходимо начать пить по 2 стакана тёплой воды в день, чтобы очистить кишечник. Постепенно снижайте калорийность рациона чтобы организм не воспринял диету как стресс.
• Соблюдать меню. Набор продуктов диеты жёстко регламентирован, питание сложно назвать разнообразным. Основа диеты – это овощи, варёное мясо и фрукты, в строгом варианте – яйца, апельсины и рис.
• Завтрак не предусмотрен.
• Отказ от солёного, жареного, кислого и сладкого.
• Обращайте внимание на качество и сроки годности продуктов – это особенно важно.
• Соблюдение водного баланса – 1,5 литра обычной воды или 1 литр негазированной минеральной воды в сутки;
• Последний приём пищи – за 3 часа до сна;
• Трёхразовое питание, без пропусков.
• Лёгкие физические упражнения (потеря веса происходит в быстром темпе и кожа может обвисать).

Результаты

За неделю потеря веса — до 5 кг, за две – до 10 кг. Постепенно потеря веса становится меньше, три недели – максимальная продолжительность. Получается для похудения самые значимые первые 14 дней китайской диеты.

Виды диеты

Существует три основных вида китайской диеты. Они разделяются по продолжительности:

• Недельная (7 дней) – это скорее исключение, чем правило. Такая диета может рассматриваться как разгрузочная неделя.
• Двухнедельная (14 дней) – классический вариант, наиболее комфортный.
• Трёхнедельная (21 день) – самый строгий вид этой диеты.

Разрешенные продукты

Китайская диета для похудения работает за счёт низкой калорийности питания, при том, что меню довольно сбалансировано и питательно. В долгосрочной перспективе диета не может покрыть потребности организма в необходимых микроэлементах, но для пары недель баланс БЖУ оптимален.

Предпочтительно использовать продукты, которые помогут пищеварительной системе работать и не позволят истощить запасы полезных веществ – это продукты, богатые витаминами и клетчаткой – например, овощи или не крахмальные фрукты.

Для поддержания баланса белка, можно употреблять варёные яйца, отварные нежирные сорта мяса и рыбы.

При китайской диете не запрещено использовать масла.

Запрещённые продукты

Ряд продуктов относят к этой категории. Табу накладывается на:

• Макароны, хлеб;
• Кондитерские изделия;
• Сладкое, жирное, солёное;
• Крахмалистые фрукты и овощи;
• Алкоголь.

Очень важно учитывать списки разрешённых и запрещённых продуктов при составлении меню, самообман чреват ухудшением результатов диеты. Например, если вы разрешаете себе бананы или картофель, опираясь на пункт допущения «фрукты и овощи», то вы руководствуетесь стоп-списком.

Выход из китайской диеты

Для того, чтобы закрепить результат и без стресса помочь перейти организму на нормальное питание, необходимо сделать выход. По длительности он превышает китайскую диету в два раза, строится по особым правилам:

• Первые 7 дней – питание незначительно отличается от диеты (добавить завтрак, остальное оставить без изменений), спустя 14 дней – завтрак и обед становятся произвольными, спустя 21 день – происходит возвращение к умеренному питанию.
• Соблюдайте водный баланс. На китайской диете необходимо выпивать не менее 1,5 литра обычной воды, пить много минеральной воды без газов и зелёного чая.
• Не возвращайтесь к перекусам, соблюдайте трёхразовое питание. Голод утоляется стаканом тёплой воды.
• Не набрасывайтесь на углеводы и следите за калорийностью, повышайте постепенно.

Кому подходит диета?

Китайская диета для похудения подойдёт людям с отсутствием серьёзных заболеваний ЖКТ и аллергии на продукты меню. Людям с расстройством пищевого поведения диета не рекомендована.

Если во время китайской диеты вы плохо себя чувствуете и не можете выполнять свою повседневную работу, значит необходимо подобрать более гуманные условия для похудения.

При занятиях спортом соблюдение диеты не желательно.

Плюсы диеты:

• Организм привыкает к «правильной пище», очищается и впоследствии сладкое и жирное не выглядит таким привлекательным;
• Результаты диеты поражают. За счёт низкой калорийности вес просто тает.
• Благодаря ограничению потребления вредной пищи, улучшается состояние кожи и общее состояние организма;
• Возможность составлять меню и одного набора продуктов, отсутствие необходимости считать калории.

Минусы диеты:

• Ограниченный набор разрешённых продуктов, неразнообразное питание;
• При отсутствии силы воли сложно не срываться;
• Безопасный сброс веса не должен превышать 1 кг в неделю;
• Если не сделать выход, результат недолговечен;
• Неприятные ощущения в животе, слабость.

Меню китайской диеты на 7 дней

Завтрак каждый день – кофе или чай. Считается за приём пищи. Два другие приёма расписаны ниже.

Понедельник:

• 2 яйца, овощи
• Отварная курица, кефир

Вторник:

• Тёртая морковь с яблоком
• Яйцо, кефир

Среда:

• Отварная говядина
• Ряженка

Четверг:

• Одно яйцо
• Отварная рыба

Пятница:

• Салат из овощей
• 2 яблока

Суббота:

• Отварная курица
• Овощной салат

Воскресенье:

• 2 яйца, томатный сок
• Отварная рыба

Примечание № 1. Меню китайской диеты для похудения на 14 дней такое же, повторяется первая неделя.

Примечание № 2. Не занижайте калорийность, продукты, количество которых не указано, можно есть в достаточном количестве для вашего организма.

Меню для строгого варианта диеты

Строгий вариант китайской диеты рассчитан на три недели и предполагает, что каждый день в течение недели вы будете есть одно и то же. Рацион будет незначительно меняться по неделям, а не по дням.

Примерное меню:

1 неделя – 3 апельсина и 3 яйца в день

2 неделя – Любая каша на воде

3 неделя – Варёные или тушёные овощи

Пить можно чай или кофе. Дневная калорийность не достигает 1000 калорий, следовать такой диете нужно с осторожностью.

Отзывы о китайской диете

Марина Захарова: Сидела на двухнедельной китайской диете, понравилось. Не могу сказать, что комфортно, но к продуктам вопросов не возникало. На удивление даже не надоело такое питание, чувствовалась лёгкость во всём теле. Результат – минус 8 килограмм, даже на гречке уходило меньше. Возможно мой отзыв будет полезен вам при выборе диеты.

Людмила Максимова: Любимая диета, продукты всегда под рукой. Использую как разгрузочную неделю, на три недели пока себя не могу заставить. Главное сделать выход и тогда ничего не вернётся. Держу свой вес уже несколько лет.

Наталия Остапенко: Меня все пугали китайской диетой, кроме того читала другие отзывы. Раньше я отсиживала и магги, и магическую, и рисовую. Было много ожиданий и все они оправдались, стала чувствовать себя легче и увереннее. На весах минус 4 кг за неделю, но учитывая то, что я и до этого не так много ела – супер результат.

Вероника Михайлова: Про диету услышала от врача, когда отметка весов показала 100. С большим весом не советую вообще сидеть на диетах, только правильное питание. Мы же привыкли есть много и всё подряд, такая диета только станет триггером и заставит потом есть ещё больше, чем до. Когда дошла до нормального веса на пп (69 кг), села на китайскую – минус 9 кг за 2 недели. Круто!

Заключение

Красота требует жертв – так нас учили, так мы с этим и живём. Хотя времена изменились и появилось множество новых возможностей.

Китайская диета для похудения – это система для волевых, стойких и мотивированных людей, не готовых ждать и медлить.

Если не любите завтракать, хотите набраться энергии, перейти на правильные продукты и почувствовать лёгкость в теле, то диета подходит вам.

Основные рекомендации связаны с необходимостью пропивать витаминный комплекс, следить за своим состоянием, не занижать калорийность и не есть слишком мало, правильно делать выход и выполнять элементарные физические упражнения (приседания, махи руками и ногами, планка, прогулки).

Чтобы легче перенести китайскую диету для похудения – будьте заняты, тогда не будет ни желания, ни возможности концентрироваться на своём питании и вы сможете сбросить вес без усилий. Найдите людей с похожими целями – так заряд мотивации и поддержки на постоянной основе будет обеспечен.