Китайская диета на 7 и 14 дней: меню и отзывы
353 0Среди существующих диет каждый может подобрать для себя что-то своё, в зависимости от сроков, состояния здоровья, личных пожеланий и любимых продуктов. Кому-то легче сократить свой рацион до минимума чтобы быстрее сбросить вес и заняться поддержанием, а кто-то выберет диеты на долгосрочную перспективу.
Китайская диета для похудения – одна из самых популярных и строгих диет с продолжительностью от недели до трёх недель, которая позволят сбросить до 15 килограмм за короткое время. В статье мы расскажем о правилах диеты, составим меню и поделимся отзывами худеющих.
Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом, ведь строгие ограничения могут нанести вред вашему здоровью. Если сомнений нет, а мотивации – море, то вы готовы к этой диете.
Правила и описание китайской диеты
Чтобы достигнуть максимальных результатов, сохранить здоровье и похудеть, нужно следовать правилам:
- Подготовка. За неделю до диеты необходимо начать пить по 2 стакана тёплой воды в день, чтобы очистить кишечник. Постепенно снижайте калорийность рациона чтобы организм не воспринял диету как стресс.
- Соблюдать меню. Набор продуктов диеты жёстко регламентирован, питание сложно назвать разнообразным. Основа диеты – это овощи, варёное мясо и фрукты, в строгом варианте – яйца, апельсины и рис.
- Завтрак не предусмотрен.
- Отказ от солёного, жареного, кислого и сладкого.
- Обращайте внимание на качество и сроки годности продуктов – это особенно важно.
- Соблюдение водного баланса – 1,5 литра обычной воды или 1 литр негазированной минеральной воды в сутки;
- Последний приём пищи – за 3 часа до сна;
- Трёхразовое питание, без пропусков.
- Лёгкие физические упражнения (потеря веса происходит в быстром темпе и кожа может обвисать).
Результаты
За неделю потеря веса — до 5 кг, за две – до 10 кг. Постепенно потеря веса становится меньше, три недели – максимальная продолжительность. Получается для похудения самые значимые первые 14 дней китайской диеты.
Виды диеты
Существует три основных вида китайской диеты. Они разделяются по продолжительности:
- Недельная (7 дней) – это скорее исключение, чем правило. Такая диета может рассматриваться как разгрузочная неделя.
- Двухнедельная (14 дней) – классический вариант, наиболее комфортный.
- Трёхнедельная (21 день) – самый строгий вид этой диеты.
Разрешенные продукты
Китайская диета для похудения работает за счёт низкой калорийности питания, при том, что меню довольно сбалансировано и питательно. В долгосрочной перспективе диета не может покрыть потребности организма в необходимых микроэлементах, но для пары недель баланс БЖУ оптимален.
Предпочтительно использовать продукты, которые помогут пищеварительной системе работать и не позволят истощить запасы полезных веществ – это продукты, богатые витаминами и клетчаткой – например, овощи или не крахмальные фрукты.
Для поддержания баланса белка, можно употреблять варёные яйца, отварные нежирные сорта мяса и рыбы.
При китайской диете не запрещено использовать масла.
Запрещённые продукты
Ряд продуктов относят к этой категории. Табу накладывается на:
- Макароны, хлеб;
- Кондитерские изделия;
- Сладкое, жирное, солёное;
- Крахмалистые фрукты и овощи;
- Алкоголь.
Очень важно учитывать списки разрешённых и запрещённых продуктов при составлении меню, самообман чреват ухудшением результатов диеты. Например, если вы разрешаете себе бананы или картофель, опираясь на пункт допущения «фрукты и овощи», то вы руководствуетесь стоп-списком.
Выход из китайской диеты
Для того, чтобы закрепить результат и без стресса помочь перейти организму на нормальное питание, необходимо сделать выход. По длительности он превышает китайскую диету в два раза, строится по особым правилам:
- Первые 7 дней – питание незначительно отличается от диеты (добавить завтрак, остальное оставить без изменений), спустя 14 дней – завтрак и обед становятся произвольными, спустя 21 день – происходит возвращение к умеренному питанию.
- Соблюдайте водный баланс. На китайской диете необходимо выпивать не менее 1,5 литра обычной воды, пить много минеральной воды без газов и зелёного чая.
- Не возвращайтесь к перекусам, соблюдайте трёхразовое питание. Голод утоляется стаканом тёплой воды.
- Не набрасывайтесь на углеводы и следите за калорийностью, повышайте постепенно.
Кому подходит диета?
Китайская диета для похудения подойдёт людям с отсутствием серьёзных заболеваний ЖКТ и аллергии на продукты меню. Людям с расстройством пищевого поведения диета не рекомендована.
Если во время китайской диеты вы плохо себя чувствуете и не можете выполнять свою повседневную работу, значит необходимо подобрать более гуманные условия для похудения.
При занятиях спортом соблюдение диеты не желательно.
Плюсы диеты:
- Организм привыкает к «правильной пище», очищается и впоследствии сладкое и жирное не выглядит таким привлекательным;
- Результаты диеты поражают. За счёт низкой калорийности вес просто тает.
- Благодаря ограничению потребления вредной пищи, улучшается состояние кожи и общее состояние организма;
- Возможность составлять меню и одного набора продуктов, отсутствие необходимости считать калории.
Минусы диеты:
- Ограниченный набор разрешённых продуктов, неразнообразное питание;
- При отсутствии силы воли сложно не срываться;
- Безопасный сброс веса не должен превышать 1 кг в неделю;
- Если не сделать выход, результат недолговечен;
- Неприятные ощущения в животе, слабость.
Меню китайской диеты на 7 дней
Завтрак каждый день – кофе или чай. Считается за приём пищи. Два другие приёма расписаны ниже.
Понедельник:
- 2 яйца, овощи
- Отварная курица, кефир
Вторник:
- Тёртая морковь с яблоком
- Яйцо, кефир
Среда:
- Отварная говядина
- Ряженка
Четверг:
- Одно яйцо
- Отварная рыба
Пятница:
- Салат из овощей
- 2 яблока
Суббота:
- Отварная курица
- Овощной салат
Воскресенье:
- 2 яйца, томатный сок
- Отварная рыба
Примечание № 1. Меню китайской диеты для похудения на 14 дней такое же, повторяется первая неделя.
Примечание № 2. Не занижайте калорийность, продукты, количество которых не указано, можно есть в достаточном количестве для вашего организма.
Меню для строгого варианта диеты
Строгий вариант китайской диеты рассчитан на три недели и предполагает, что каждый день в течение недели вы будете есть одно и то же. Рацион будет незначительно меняться по неделям, а не по дням.
Примерное меню:
1 неделя – 3 апельсина и 3 яйца в день
2 неделя – Любая каша на воде
3 неделя – Варёные или тушёные овощи
Пить можно чай или кофе. Дневная калорийность не достигает 1000 калорий, следовать такой диете нужно с осторожностью.
Отзывы о китайской диете
Марина Захарова: Сидела на двухнедельной китайской диете, понравилось. Не могу сказать, что комфортно, но к продуктам вопросов не возникало. На удивление даже не надоело такое питание, чувствовалась лёгкость во всём теле. Результат – минус 8 килограмм, даже на гречке уходило меньше. Возможно мой отзыв будет полезен вам при выборе диеты.
Людмила Максимова: Любимая диета, продукты всегда под рукой. Использую как разгрузочную неделю, на три недели пока себя не могу заставить. Главное сделать выход и тогда ничего не вернётся. Держу свой вес уже несколько лет.
Наталия Остапенко: Меня все пугали китайской диетой, кроме того читала другие отзывы. Раньше я отсиживала и магги, и магическую, и рисовую. Было много ожиданий и все они оправдались, стала чувствовать себя легче и увереннее. На весах минус 4 кг за неделю, но учитывая то, что я и до этого не так много ела – супер результат.
Вероника Михайлова: Про диету услышала от врача, когда отметка весов показала 100. С большим весом не советую вообще сидеть на диетах, только правильное питание. Мы же привыкли есть много и всё подряд, такая диета только станет триггером и заставит потом есть ещё больше, чем до. Когда дошла до нормального веса на пп (69 кг), села на китайскую – минус 9 кг за 2 недели. Круто!
Заключение
Красота требует жертв – так нас учили, так мы с этим и живём. Хотя времена изменились и появилось множество новых возможностей.
Китайская диета для похудения – это система для волевых, стойких и мотивированных людей, не готовых ждать и медлить.
Если не любите завтракать, хотите набраться энергии, перейти на правильные продукты и почувствовать лёгкость в теле, то диета подходит вам.
Основные рекомендации связаны с необходимостью пропивать витаминный комплекс, следить за своим состоянием, не занижать калорийность и не есть слишком мало, правильно делать выход и выполнять элементарные физические упражнения (приседания, махи руками и ногами, планка, прогулки).
Чтобы легче перенести китайскую диету для похудения – будьте заняты, тогда не будет ни желания, ни возможности концентрироваться на своём питании и вы сможете сбросить вес без усилий. Найдите людей с похожими целями – так заряд мотивации и поддержки на постоянной основе будет обеспечен.