Прислать материал

Диета для беременных для снижения веса: меню по триместрам

Автор: admin

12 0

Диета для беременных

Какого питания придерживаться во время беременности? Полезный рацион имеет диета для беременных. В статье вас ждет подробное меню по дням.

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Во время визита к гинекологу беременная проходит ряд обязательных измерений. И одним из таковых является взвешивание. Медицинским стандартом разработан ряд норм, которые применяются к будущим мамам. Хотя они и являются условными, но выходить за пределы рекомендованного веса специалисты не рекомендуют. Диета для беременных – реальность, поскольку избыточные килограммы негативно отражаются и на течение гестации, и на развитии малыша.

Опасность избыточного веса

Лишний вес представляет серьезную опасность и для женщины, и для плода. Для будущей мамы слишком быстрый набор килограммов представляет опасность в следующем плане:

  • нарушается работа сердца, повышается нагрузка на сосудистую систему, позвоночник;
  • увеличивается риск развития варикоза;
  • возникает вероятность становления сахарного диабета, гипертонической болезни.

Опасность избыточного веса фото

У беременных с лишним весом высока вероятность начала преждевременных родов, выкидышей, замирания гестации. К тому же избыточный вес роженицы – один из показателей для кесарева сечения.

Малыш из-за лишнего веса мамы может недополучать кислород и питательные вещества. Это становится причиной его отставания во внутриутробном развитии. Ребенок может получить врожденный сахарный диабет, пороки в развитии сердца и т.д. Как видно порой диета для беременных является необходимостью.

Продукты, которые должны обязательно присутствовать в рационе

Рацион беременной женщины должен быть максимально продуманным, чтобы полностью удовлетворять потребности и мамы, и малыша в нужных веществах.

«У беременных с лишним весом высока вероятность начала преждевременных родов, выкидышей, замирания гестации. К тому же избыточный вес роженицы – один из показателей для кесарева сечения».

Светлана Титова
Светлана Титова

Диета для беременной и в целом питание должно обязательно включать следующие продукты:

  • телятина, говядина, птица;
  • молочка;
  • различные сорта сыров;
  • фрукты и овощи;
  • крупы;
  • сухофрукты.

В них присутствуют необходимые объемы белков, жиров и углеводов, поэтому они должны подаваться к столу каждый день.

Меню диеты – пример для одного дня

Диету для беременных женщина может разработать сама, используя список рекомендованных продуктов. Мы подготовили для вас три варианта меню на день. Наглядные примеры помогут разработать свое собственное питание и понять принцип его составления.

 

Вариант №1

  • Завтрак: порция творога + напиток
  • Второй завтрак: любые фрукты (не больше 160 г)
  • Обед: суп с любым разрешенным мясом, хлеб, напиток
  • Полдник: помидоры +огурцы с маслом (200 г)
  • Ужин: паровая котлетка + овощной гарнир
  • Поздний ужин: кефир

Вариант №2 диеты для беременных

  • Завтрак: молочная рисовая каша + напиток
  • Второй завтрак: черный хлеб с сыром либо фрукты
  • Обед: Рыба + любые овощи
  • Полдник: салат из фруктов с йогуртом (200 г)
  • Ужин: овощи в духовке + курогрудка
  • Поздний ужин: кефир

Вариант №3

  • Завтрак: сырники/запеканка + напиток
  • Второй завтрак: свежевыжатый фруктовый сок
  • Обед: суп с куриными фрикадельками +свежие овощи
  • Полдник: любой фрукт
  • Ужин: свежие овощи + тунец в собственном соку
  • Поздний ужин: кефир

Меню диеты – пример для одного дня фото

Чтобы избежать утренней тошноты, желательно завтракать примерно через час после пробуждения. Ужинать нужно за два – три часа до сна. Можно сказать, что меню диеты для беременных довольно разнообразно, но об этом поговорим ниже.

Диета для беременных по триместрам

Для снижения веса разработаны разные типы меню в зависимости от гестационного триместра.

1 триместр

1 триместр – это самое начало долгого пути развития малыша. Но женщина может уже изначально иметь лишний вес, а потому ей может быть сразу рекомендовано соблюдение диеты для беременных.

Примерное меню на неделю:

 

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
1 завтракЙогурт со средним показателем жирностиМолочная овсянкаТворог +зеленый чайГреча с молоком +напитокТворог + напиток + кусочек сыраСырники + зеленый чайМолочная овсянка + банан + компот
2 завтракТворог с изюмом/курагой +немного сметаныБутерброд с масломГалеты с чаемКефирАпельсинКурагаТворог +сметана
ОбедСуп с фрикаделькамиРыбный супОвощной супСуп с вермишельюМакароны +котлета куриная + салатКуриный суп с лапшойСуп с курицей +салат из овощей
ПолдникОвощной салат с масломТворог +сметана с низким процентом жирностиФруктТворогНемного ореховМорковно-яблочный салат с растительным масломАпельсин
УжинЗапеченный цукини +мясо/рыбаМакароны с печенкойКотлета куриная паровая + 100 грамм картофельного пюреЗапеченные овощи +рыбаЗапеченный со сметаной картофель +рыба/мясоОвощной салат + отварная курогрудкаПарвоые овощи +котлета из индейки
Поздний ужинКефирЙогуртКефирМолокоКефирКефирЙогурт

 

Суточный калораж 1 триместра – не выше 2000 ккал.

В рацион диеты для беременных нужно непременно ввести:

  • мясо постное;
  • отварные яйца;
  • рыба;
  • горошек;
  • капуста;
  • сыр и творог;
  • печень;
  • соки;
  • овощи и фрукты.

Под запретом находятся:

  • промышленная консервация;
  • сладкие напитки с газом;
  • быстрая еда;
  • снеки;
  • кофе.

Придерживаясь рекомендаций по калорийности и включая в меню диеты для беременных нужные продукты, женщина не только не наберет лишних килограммов, но и покроет все свои потребности, и потребности плода в необходимых витаминах и микроэлементах.

«Чтобы избежать утренней тошноты, желательно завтракать примерно через час после пробуждения. Ужинать нужно за два – три часа до сна. Можно сказать, что меню диеты для беременных довольно разнообразно, но об этом поговорим ниже».

Светлана Титова
Светлана Титова

2 триместр

2 триместр характеризуется активным ростом ребенка, поэтому суточный калораж требует увеличения. В период с 13 по 27 неделю он должен составлять в среднем 2600 ккал.

В рацион диеты для беременных во втором триместре нужно обязательно ввести:

  • шпинат;
  • желток яйца;
  • изюм;
  • печенку морской рыбы;
  • сливочное масло.

Примерное меню на неделю во 2 триместре:

 

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
1 завтракОтварное яйцо + бутерброд с сыром + напитокМолочная овсяная каша +напитокОмлет с овощамиСырники + сметана + напитокЯичница +хлеб с отрубямиТворог с добавлением свежих ягодОвсянка на молоке + немного сухофруктов
2 завтракТворогБанан/груша + немного ореховЙогуртОрехиСтакан томатного сокаХлеб с сыромЙогурт
ОбедСуп из овощей на курином бульонеСуп с курогрудкой и капустой брокколиРыбный супЧечевичный суп с мясомРагу из овощей +вареная куриная голеньГречка + запеченное мясо/рыба + салатСуп из овощей на курином бульоне с клецками
ПолдникМаложирный йогуртТворогЦитрусовыеГруша или яблокоБананСокТворог
УжинСалат из огурцов и помидоров + растительное маслоОвощное рагу (без картошки) с мясомЛюбая каша на молокеКуриная голень, гарнированная рисом + свежие овощиОвощи +рыбаРыба под овощамиКабачковые оладьи + сметана
Поздний ужинОтвар шиповникаЙогуртКефирОтвар шиповникаКефирЙогуртКефир

 

Важно! С 14 гестационной недели необходимо отказаться либо значительно ограничить конфеты, выпечку и сахар.

3 триместр

3 триместр – завершающий. До родов остается не так уж и много времени, поэтому лишний вес набирать никак нельзя. Углеводы нужно значительно ограничить, но полностью исключать нельзя.

Важно! Рекомендованный суточный калораж при диете для беременных – не больше 2 800 ккал.

В меню нужно обязательно включать:

  • фрукты;
  • орехи;
  • супы, приготовленные на овощных бульонах;
  • паровая/запеченная рыба.

От жирных блюд и с очень зажаристой корочкой нужно отказаться. Необходимо исключить яичный желток.

 

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
1 завтракМолочная овсянкаТворог +свежие ягодыЛюбая каша на молоке +напиток + бутерброд с масломОтварное яйцо + хлеб с сыром + напитокТворог + сметанаМолочная овсянка с курагойТворожная запеканка с йогуртом
2 завтракНемного изюмаАпельсинЯйцо вкрутую +огурец свежийАпельсинСок апельсинаХлеб с кусочком красной рыбыНемного орехов
ОбедСуп с фрикадельками и овощамиМакароны с курицей + овощиРыбный супСуп с вермишельюТушеное овощное рагу с говядинойСуп с курицейРис + рыбная котлета +овощи
ПолдникКефирПомидоры с оливами + растительное масло +листья салатаТворог + натуральный йогуртФруктНемного черносливаФруктовый сокБанан
УжинГреча с паровыми котлетками из индюшкиПлов с курицейКусок кролика + пюре из картофеляСалат с тунцомРис + курогрудкаКартофельное пюре + рыбаГолубцы
Поздний ужинОтвар шиповникаКефирЙогуртКефирОтвар шиповникаЙогуртМолоко

 

Для 3 триместра характерно развитие отеков из-за задержки жидкости, поэтому нужно ограничить потребление жидкости. Разрешенный объем (включая и супы) – не больше 1 литра.

Отзывы о диете для беременных

Соблюдение диеты для беременных помогает контролировать набор веса и избежать патологической прибавки в весе.

Отзыв Ольги: На приеме у гинеколога получила хороший нагоняй, потому что за две недели набрала около 2 килограмм. У меня срок 28 недель и такая прибавка не совсем допустима. Хотя чувствую себя хорошо и отеков нет, мне все равно назначили соблюдение диеты для беременных. От лишнего веса избавилась. Рацион вполне комфортный. Голодной я не была. Зато привыкла считать калории и могу самостоятельно контролировать вес.

Отзыв Елены: Забеременела уже изначально с избыточным весом. Гинеколог, чтобы не было проблем с вынашиванием, посоветовала соблюдение диеты. Сейчас у меня уже 10 неделя. Все это время питалась правильно, в соответствии со всеми рекомендациями. Несколько килограмм сбросила, но врач сказала, что при моем весе это очень хорошо. Продолжаю соблюдать диету для беременных. Хочу отметить, что она не голодная.

Диета для беременных не имеет никакого отношения к обычным типам диетического питания. Она полностью сбалансирована и обеспечивает женский организм всеми необходимыми элементами.

Экспертное мнение

Эксперт Светлана ТитоваСветлана Титова

Сертифицированный диетолог

Во время беременности очень важно соблюдать определенную диету, ведь лишний вес представляет опасность для молодой мамы, ведь нарушается работа сердца, увеличивается риск варикоза, возникает вероятность сахарного диабета. Поэтому у беременной женщины всегда должны быть продукты такие как, говядина, курица, индейка, крупы, сухофрукты, сыр и молочные продукты.

В статье я подробно рассказала, как разбить диету на три части.




Добавить комментарий

Adblock
detector
[ads-mob-3]