Банановая диета - результаты применения, меню на неделю и рецепты приготовления блюд
315 0
Здравствуйте! Из статьи вы узнаете о том, как банановая диета помогает похудеть, сколько она длится, какие продукты разрешается и запрещается употреблять на диете, кому её следует выбирать, а кому она противопоказана.
Содержание
- Польза бананов
- Правила диеты и рекомендации
- Продукты, которые можно и нельзя употреблять на банановой диете
- Варианты банановой диеты
- Банановая диета на 3 дня
- Молочно-банановая диета
- Бананово-кефирная диета
- Бананово-творожная диета
- Банановая диета на 7 дней
- Японская банановая диета
- Рецепты диетических блюд с бананом
- Кому подходит банановая диета
- Кому диета противопоказана
- Какими должны быть бананы для диеты
- Отзывы о диете
Польза бананов
Бананы – это энергетический фрукт с высоким содержанием витаминов. Употребление их в пищу помогает организму стать более здоровым, поскольку бананы:
- помогают привести в норму работу кишечника посредством пищевых волокон;
- препятствуют мигреням и бессоннице;
- дарят энергию, хорошее настроение и повышенную работоспособность;
- ускоряют наращивание мышечной массы, благодаря большому количеству аминокислот (триптофан, метионин, лизин) и белка;
- положительно влияют на работу сердца, лёгких и сосудов;
- препятствуют повышению холестерина, освобождая от него сосуды;
- оказывают положительное воздействие на организм при непереносимости глютена, при язвенной болезни, геморрое, частых запорах или, напротив, диарее.
Калорийность банана зависит от его спелости. Чем спелее банан, тем больше сахара он содержит. В ста граммах фрукта калорийность не превышает 90 ккал. Помимо этого, в плоде достаточно макро- и микроэлементов и витаминов группы В (1, 2), С и никотиновой кислоты.
Банановая диета для похудения действенна и легко переносима по трём причинам:
- При употреблении банановых плодов организм освобождается от накопившейся излишней жидкости, а кишечник начинает правильно функционировать.
- При употреблении сладких бананов отпадает желание съесть мучное или сладкое.
- Углеводы, содержащиеся во фруктах, помогают быстрее насытиться и предотвращают переедание.
Правила диеты и рекомендации
Для правильной подготовки к диете следует за несколько дней перестать употреблять всё вредное: жареное, излишне солёное, мучное, сладкое и пищу с повышенным содержанием жира. Подобное очищение перед диетой поможет достичь лучшего результата и подготовить организм, уменьшая тем самым стресс из-за предстоящих ограничений.
Разгрузочная банановая диета подразумевает соблюдение следующих правил:
- минимизировать физические нагрузки;
- не превышать допустимого количества плодов в день;
- при появлении аллергии на плод от диеты следует сразу же отказаться и обратиться к врачу-аллергологу;
- не пренебрегать приёмом подходящего вам витаминного комплекса ввиду неполноценного рациона;
- пить чистую воду в нужном количестве (от полутора литров);
Советуем прочитать: Как научиться пить больше воды — 6 полезных советов
- не есть бананы перед сном, ибо наилучшим временем для приёма пищи диетологи считают 17-18 часов;
- завершать диету по всем правилам, не объедаясь запрещённой едой.
Важно! Соблюдая диету, запрещено употреблять алкогольные, газированные напитки и кофе.
Выходить из диеты необходимо тоже правильно. Во избежание возвращения веса и для продолжения его потери ещё некоторое время не следует питаться запрещённой пищей. Вместо этого, в дневное меню должны входить приготовленные на пару нежирные рыба и мясо, а также овощи, морепродукты, кисломолочные продукты и различные каши. Идеальным вариантом будет считается перманентное здоровое питание.
Советуем прочитать: Какая должна быть диета для похудения
Продукты, которые можно и нельзя употреблять на банановой диете
В период диеты употребляются исключительно бананы, хотя допускается введение в рацион дополнительных продуктов: обезжиренных молочных и кисломолочных, а также каш, яиц и овощей. Важно пить минеральную воду в достаточном количестве, чтобы тотально очистить организм. В качестве питья рекомендуется также зелёный чай без содержания сахара. Крайний приём пищи важно осуществлять не менее чем за 4 часа до отхода ко сну.
Варианты банановой диеты
Диетолог Джейн Гриффин рекомендует банановую диету, помогающую снизить вес и обогатить организм очень важными веществами. Грамотный подход позволит добиться невероятных результатов, о чём свидетельствуют многочисленные отзывы в сети.
Банановая диета на 3 дня
Эта краткосрочная диета пользуется наибольшей популярностью, так как вес уходит быстро и не приходится терпеть лишения на протяжении длительного периода. Лишняя жидкость покидает тело, устраняя тем самым отёчность. В день может уходить до килограмма лишнего веса.
У диеты имеются противопоказания, и врачи в принципе не считают её на 100% безопасной по причине её несбалансированности. Именно поэтому трёхдневная диета является оптимальным вариантом.
Классический вариант диеты не подразумевает приём иных продуктов, кроме бананов. Именно поэтому рекомендуется тщательно следить за своим самочувствием и прислушиваться к организму. Также на период диеты следует исключить курение, дабы не оказывать дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
Те, у кого не вызывает повышенного энтузиазма поглощение исключительно бананов, могут чередовать бананы с молоком на протяжении всего дня, не добавляя ничего более. Меню на 3 дня стандартно и не меняется.
Молочно-банановая диета
| Разрешённые продукты | Количество | Описание диеты |
| Бананы | Три плода | Все дни употребляется в пищу указанное количество плодов. Допустимо смешивать компоненты между собой и потреблять в виде коктейля для ускоренного насыщения. |
| Молоко низкой жирности | Один литр |
Бананово-кефирная диета
| Разрешённые продукты | Количество | Описание диеты |
| Бананы | Три штуки | Низкая калорийность кефира помогает ему оставаться одним из ценных составляющих любой диеты, обладающим положительным влиянием на кишечник. Компоненты можно употреблять как вместе, так и чередуя. В виде вечерней трапезы желателен именно стакан кефира. |
| Кефир не более одного процента жирности | Полтора литра |
Бананово-творожная диета
| Разрешённые продукты | Количество | Описание диеты |
| Бананы | Три штуки | Творог и бананы можно принимать в пищу как вкупе, так и раздельно. |
| Обезжиренный творог | 500 грамм |
Результат диеты:
- отсутствие отёков;
- небольшое уменьшение объёмов талии и бёдер;
- потеря до трёх килограммов.
Банановая диета на 7 дней
Если необходимо сбросить максимальное количество килограммов (до пяти), можно попробовать недельную банановую диету. За этот период организм очистится, а самочувствие станет гораздо лучше, не считая ощутимого отвеса. Употребление чистой воды является обязательным условием.
День №1
| Утренний приём пищи | Банан (1 шт.) + зел. чай без добавления сахара. |
| Полдник | Банан. |
| Обеденное время | Банан (1 или 2) + зел. чай без добавления сахара. |
| Вечерний приём пищи до 18:00ч. | Банан. |
День №2
| Утренний приём пищи | Банан (1 или 2) + чай без содержания сахара. |
| Полдник | Плод + молоко с низким процентом жира (один стакан). |
| Обеденное время | Плод (1 или 2) + зел. чай без содержания сахара. |
| Вечерний приём пищи до 18:00ч. | Банан + натуральный йогурт без фруктовых добавок с низким процентом жира (200 мл). |
День №3
| Утренний приём пищи | Один или два плода + чай без содержания сахара. |
| Полдник | Банан. |
| Обеденное время | Банан или небольшое количество каши с маленьким куском нежирного мяса. |
| Вечерний приём пищи до 18:00ч. | Банановый плод. |
День №4
| Утренний приём пищи | Банан + чай без сахара. |
| Полдник | Яйцо варёное. |
| Обеденное время | Пара бананов. |
| Вечерний приём пищи до 18:00ч. | Банан + один стакан обезжиренного кефира. |
День №5
| Утренний приём пищи | Один большой плод + зел. чай без содержания сахара. |
| Полдник | Кисломолочный продукт с низким процентом жирности. |
| Обеденное время | Каша + рыба нежирная (небольшое количество). |
| Вечерний приём пищи до 18:00ч. | Банан. |
День №6
| Утренний приём пищи | Один большой плод + чай без добавления подсластителя. |
| Полдник | Плод + молоко с низким процентом жирности. |
| Обеденное время | Несколько бананов. |
| Вечерний приём пищи до 18:00ч. | Кисломолочный продукт с пониженным содержанием жира. |
День №7
| Утренний приём пищи | Один большой плод + чайный напиток без добавления сахара. |
| Полдник | Банан. |
| Обеденное время | Каша + кусочек мяса (нежирный). |
| Вечерний приём пищи до 18:00ч. | Банановый плод + кисломолочный продукт с пониженным процентом жира. |
Советуем прочитать: Молокочай для похудения: польза и эффективность напитка в домашних условиях
Японская банановая диета
Японская банановая диета очень популярна, и открыл её миру врач Хитоси Ватанбе, который проверил её действие на себе.
Вся соль диеты в том, что она ускоряет метаболизм за счёт содержащих крахмал неспелых плодов и воды комфортной температуры (комнатной) вместо привычной утренней трапезы. При этом в остальное время можно питаться так, как вы привыкли, но исключить любые другие напитки, кроме воды. Лишний вес будет покидать вас даже при таком нестрогом режиме питания. Главное – есть в меру, чтобы после еды оставалось лёгкое ощущение голода.
Ужин должен быть не позднее 20:00 часов. Ложиться спать рекомендуется до двенадцати часов ночи. Спорт в период диеты не является обязательным.
Рецепты диетических блюд с бананом
Из-за высокого содержания сахара бананы считают далеко не диетическим продуктом, часто исключая его из рациона, но это не совсем верное решение. Употребление бананов приносит огромную пользу, поскольку усиливает мозговую деятельность, нормализует психоэмоциональный фон и положительно влияет на физическое состояние человека.
Существует множество полезных диетических рецептов блюд с бананом в составе, помогающих поддерживать вес либо уменьшить его при желании.
Банановая запеканка
| Ингредиенты | Способ приготовления |
| — банан – 1 шт.; — обезжиренный творог – 0,1 кг; — яичный желток – 2 шт.; — геркулесовая мука – 2 ст. ложки; — стевия – по вкусу; — ваниль – на кончике ножа; — соль – немного. | Банан нарезать тонкими кружочками. Объединить остальные компоненты в однородную массу. Вылить полученный состав в форму, а верхним слоем выложить банановые кружочки. Для выпекания достаточно получаса. |
Овощной салат с незрелым бананом
| Ингредиенты | Способ приготовления |
| — капуста, порезанная соломкой; — морковь, порезанная соломкой; — банан зелёный, порезанный полукольцами; — кукуруза из банки; — масло оливы для заправки – 2 ст. ложки; — уксус яблочный для заправки – 1 ст. ложка. | Пропорции компонентов салата выбираются индивидуально по вкусовым предпочтениям. Все компоненты смешать и заправить смесью масла оливы и уксуса. |
Овсянка яблочно-банановая
| Ингредиенты | Способ приготовления |
| — овсянка – 0,1 кг; — кипяток – 0,1 литр; — банан спелый – 1 шт.; — натуральный мёд – 1 ч. ложка; — яблоко – ½ плода; — корица + имбирь – по одной щепотке. | Залить кипятком геркулес и оставить до готовности под крышкой. Сделать бананово-яблочное пюре и добавить мёд. В готовую кашу ввести полученное пюре, а также корицу и имбирь. |
Банановые конфеты
| Ингредиенты | Способ приготовления |
| — банановый плод; — ядро грецкого ореха (цельное); — натуральный мёд жидкой консистенции; — лесной орех + миндаль, измельчённые в блендере. | Сделать пюре и вокруг каждого ядра слепить банановый шарик. Окунуть каждую из конфет в мёд и обвалять в измельчённых орешках. |
Высокобелковые бутерброды
| Ингредиенты | Способ приготовления |
| — тосты из зернового хлеба; — брынза; — банановый плод зелёный; — сладкий перец, мелко нарезанный; — зелень; — молотый перец красный (немного); — кунжутное масло. | Объединить перечисленные компоненты, и полученную смесь толстым слоем нанести на тосты. Для полной готовности следует поместить бутерброды в духовой шкаф буквально на две минуты. |
Пюре тыквенно-банановое
| Ингредиенты | Способ приготовления |
| — запечённые кусочки тыквы без семян и кожицы – 2 шт.; — корень сельдерея отварной – ½ корня; — плод банановый – 1 шт.; — масло оливы – 1 ст. ложка; — зелень петрушка + фенхель+ зелёный лук; — крупные спелые помидоры. | Взбить готовую тыкву с бананом в блендере, добавить масло и мелко нарезанную зелень. Помидоры порезать пополам и вытащить серединки, залив в томат полученное пюре для подачи. Можно подавать к рыбе и дичи в качестве гарнира. |
Коктейль с бананом
| Ингредиенты | Способ приготовления |
| — натуральный йогурт обезжиренный – 1 стакан; — банан – 1 шт.; — клубника – 5 шт.; — измельчённый миндаль; — корица – щепотка; — жидкий мёд – 1 ч. ложка. | В блендер налить йогурт, положить банан и клубнику, взбить. В готовый коктейль добавить миндаль и корицу. Последним штрихом будет рисунок мёдом на поверхности коктейля. |
Крем-пюре с бананом
| Ингредиенты | Способ приготовления |
| — обезжиренный натуральный йогурт – 100 мл; — банан большого размера, размятый вилкой – 1 шт.; — болгарский перец, нарезанный маленькими кубиками; — спелый помидор, нарезанный маленькими кубиками; — чеснок – 1 зубчик; — тархун + фенхель измельчённые; — лёд в кубиках нейтральный. | Смешать все компоненты. Сверху посыпать фенхелем с тархуном. В конце добавить немного льда. Блюдо идеально подходит для жаркой погоды. |
Рыба, запечённая с бананом
| Ингредиенты | Способ приготовления |
| — любая цельная рыба; — молоко в качестве маринада – 0,5 л.; — банан – 1 шт.; — лук репчатый – 3 шт.; — чеснок – 1 зубчик; — лимон – ½ плода; — зелень по вкусу. | Очищенную от чешуи и внутренностей рыбу замочить в молоке на пару часов. Смешать банан, пару луковиц и чеснок в блендере, полученной массой начинить рыбу. Поверх рыбы положить нарезанные кольца из лука. Запекать в разогретой духовке около 40 минут. Готовую рыбу полить лимоном, а сверху посыпать измельчённой зеленью. |
Банановые голубцы
| Ингредиенты | Способ приготовления |
| — цельные капустные листы; — морковь отварная; — банан; — лук репчатый; — перец, соль; — имбирь в порошке; — сок томата. | Варить капустные листы в течение 7 минут. Морковь, банан и лук измельчить в блендере, добавив соль, перец и имбирь. Начинку стандартно завернуть в готовые листы и разместить в глубокой посуде для дальнейшего запекания. Голубцы заливаются соком и выпекаются около двадцати минут. |
Кому подходит банановая диета
Банановая диета подходит людям со следующим перечнем проблем:
- повышенная отёчность;
- проблемы с ЖКТ;
- язва;
- ожирение;
- пониженный уровень сахара в крови;
- гастрит;
- нарушение нормального процесса циркуляции крови;
- больные почки и печень.
Помимо этого, бананы обладают защитным свойством для желудка, покрывая слизью его стенки, защищая тем самым от различных повреждений.
Кому диета противопоказана
Диета противопоказана при:
- заболевании желчевыводящих путей;
- сахарном диабете;
- наличии варикоза и тромбов;
- перенесённых ранее инфаркте/инсульте.
Какими должны быть бананы для диеты
Выбор подходящих плодов – один из основных пунктов. Незрелые бананы вовсе не слишком полезны для организма из-за высокого содержания крахмала, который трудно переваривается нашим кишечником. На этом фоне могут возникнуть проблемы в виде метеоризма. Кожура плодов должна быть достаточно тонкой, а её цвет жёлтым. Сами плоды должны быть мягкими, но не перезрелыми. Перед употреблением все нити с мякоти снимаются. Сушёные фрукты недопустимы ввиду того, что их калорийность зашкаливает, и вместо 90 килокалорий вы получите все 365.
Результаты применения
Отзывы о диете
Алина:
«Я всегда в поиске действенной, не слишком жёсткой и вкусной диеты. Решила испробовать на себе популярную банановую диету. Сбрасывала в день по одному килограмму. Итог экспресс-диеты – минус три килограмма. Главное – иметь в виду, что она не подходит диабетикам, но очень полезна для людей с проблемой ЖКТ. В день необходимо выпивать до двух литров воды. Диета мне понравилась, так как, мало того, что вкусная, но ещё и полезная».
Яна:
«Набрав вес за новогодние праздники, решила разгрузиться на банановой экспресс-диете. В отзывах привлекло то, что вес после этой диеты не возвращается обратно. Я люблю бананы, но яблоки больше. Первый день прошёл идеально, ела медленно и насыщалась. Ощущения голода не было, тем более чай пила литрами. На второй день было сложнее и появилась слабость. Хотелось яиц и яблок. Снова пила много чая и голода не испытывала. Но третий день прошёл с яблоками и кашей на завтрак. Немного похудела, ушёл живот. Думаю, если бы выдержала диету до конца, похудела бы ещё больше, но всё наеденное за праздники ушло. Рекомендую тем, кто любит бананы сильнее меня, отвес действительно есть».
Евгения:
«Отметка весов перевалила за 60 килограмм, и я решила во что бы то ни стало вернуться в форму. Так как строгие диеты не для меня, решила найти ту, которая окажется вкусной. Из-за любви к бананам выбрала одноимённую диету, тем более они довольно полезный продукт. Мне хватало трёх бананов, которые я по одному съедала в три приёма, а в промежутках пила кефир. За три дня я потеряла два килограмма и была удивлена, хотя изначально не верила, что фрукты, содержащие такое количество сахара, способствуют похудению. Вес не вернулся ко мне, поэтому рекомендую. Обязательно повторю при необходимости».
Екатерина:
«Выбрала банановую диету, чтобы убрать небольшой животик. Для меня диета оказалась сложной, потому что есть одни бананы непросто, я буквально впихивала их в себя, запивая молоком и огромным количеством воды, чтобы избежать плохого самочувствия. Не советую сидеть на ней более трёх дней, этого вполне достаточно. Лучше повторить через время».
Светлана:
«Для меня эта диета ничем хорошим не закончилась, так как последствия лечила около месяца. Сподвигли меня попробовать её восторженные отзывы в сети, и я, недолго думая, отправилась за бананами в ближайший магазин. Я, конечно, не совсем понимала, каким образом можно похудеть на таком калорийном продукте, и всё же решила, что стоит попробовать. Ровно через сутки после утреннего приёма пищи у меня начались сильные колики и метеоризм, которые я лечила таблетками. В итоге похудела, борясь с последствиями диеты. Не рекомендую!»
Анастасия:
«Я редко сижу на диетах, но начитавшись о волшебных свойствах бананов, решила попробовать. После трёхдневного поедания бананов моё лицо покрылось прыщами. На бананы до сих пор смотреть не могу, переела на диете. Решила больше не экспериментировать и просто правильно питаться. Вес я, конечно, скинула, но всё равно не рекомендую диету».
Полезные статьи:
- Польза и вред свежевыжатого морковного сока
- Гималайская соль — полезные свойства и вред, как правильно использовать
- Разгрузочный день на твороге: правила проведения, рецепты
- Лимонная вода с медом для похудения
- Чего не хватает организму, если хочется сладкого, соленого, жирного, кислого, острого
- Простые правила здорового и правильного питания
