Виды и описание самых эффективных диет для похудения

Лишний вес вредит не только самооценке, но и здоровью, поэтому диеты не теряют свою актуальность. Возможность получить стройное тело в короткие сроки прельщает многих, правда в погоне за идеальным телом одни не двигаются с места, вторые добиваются результатов, а третьи уходят в патологию. Мы выяснили, какие самые эффективные диеты есть для похудения, и как не попасть в их ловушку.

Достичь идеального тела можно лишь занимаясь спортом и следя за питанием, поэтому важно рассматривать вопросы пищевого поведения с точки зрения долгосрочных перспектив. Важно понимать, что эффективная диета для похудения не является панацеей и не может служить планом на постоянной основе: необходимо отсидеть диету, сделать из неё выход и постепенно наращивать калораж для нормального питания, это можно делать в домашних условиях.

Перед началом любой эффективной диеты рекомендуется несколько недель вести дневник питания, отслеживая в домашних условиях потребляемую калорийности и динамику веса. На диете, не предполагающей подсчёт калорий, включающей набор разрешённых продуктов или чёткое меню, нельзя занижать свою суточную калорийность чтобы быстрее похудеть. Занижая калорийность, вы замедляете свой метаболизм и процесс похудения происходит медленнее, чем если бы вы ели на калорийность, рассчитанную по формуле «норма потребления калорий минус 10-20%». Теперь рассмотрим какие на наш взгляд самые эффективные диеты для похудения. О каждой диете можно дополнительно прочитать информацию на нашем сайте.

Питьевая диета

Потеря веса: 30 дней 7-9 кг.

Одна из самых эффективных диет – питьевая. В течение месяца разрешено пить всё, что пьётся изначально. Не допускаются перемалывание обычной твёрдой пищи в блендере или любые другие манипуляции. Лучше всего подбирать питательные напитки – например, жидкую ряженку, кефир. Иногда можно пить напитки с сахаром для повышения уровня сахара в крови, улучшения самочувствия и недопущения калорийности менее 1000 калорий.

На первой неделе вес будет уходить интенсивно, затем – медленнее, но этого не стоит пугаться – отслеживайте объёмы, которые хорошо уходят на протяжении всей диеты.

Превышать сроки питьевой диеты не рекомендуется, ровно, как и сокращать. На протяжении всей диеты в организме планомерно происходят процессы, способствующие очищению и снижению веса. С 31 дня нужно начать выход из диеты, который в два раза превышает диету и составляет 60 дней. Питание на выходе (если указаны 1-2 приёма пищи из трех, значит остальные – питьевые). Меню следующее:

1-15 дни:

• жидкая каша

16-31 день:

• каша
• бульон/ суп-пюре

32-47 день:

• произвольно (в разумных количествах)
• бульон или суп-пюре

48-60 дни:

• произвольно;
• произвольно;
• мягкая еда.

С 61 дня произвольными являются все приёмы пищи, но контроль за питанием остаётся. Что делать, если в середине диеты уйдут ненужные килограммы? Если есть риск такого сценария, не начинайте диету. Если начинаете – сидите ней 30 дней и делайте выход 60 дней, именно тогда это будет эффективная диета для вас в домашних условиях.

Плюсы диеты: лёгкость, хорошо уходят объёмы, очищение организма, отсутствие возможности переедания, даже если выпить слишком много – вес всё равно уходит.

Минусы диеты: головокружение, слабость, продолжительность, отсутствие в питании полезных микроэлементов (не забывайте про витамины).

Магическая диета

Потеря веса: 7 дней 5 кг.

Еще одна эффективная диета для похудения. Меню диеты состоит из одних и тех же продуктов, поэтому психологически выдержать её сложно. Приведём пример меню трёх приёмов пищи на выбор в течение недели.

• Завтрак: кофе/чай.
• Обед: 2 яйца, 20 грамм сыра/ яйцо, яблоко/150 грамм творога/ яйцо, 8 черносливин или слив/ 2 яблока или 2 апельсина/ 30 грамм сыра, апельсин или яблоко.
• Ужин: овощной салат/ яйцо/ стакан кефира.

Плюсы: быстрое снижение веса.

Минусы: низкая калорийность, плохое самочувствие.

Модельная диета

Потеря веса: 3 дня 2-4 кг.

Экспресс-диета, которая похожа на предыдущую. В течение трёх дней рацион выглядит так:

• 2 яйца
• 150 гр творога
• Кефир

Достоинства и недостатки аналогичны магической. Отзывы показывают, что это эффективная диета, которая приносит результат.

Диета Магги

Потеря веса: 4 недели 10-12 кг.

Эту эффективную диету можно назвать одной из самых основательных из всех нами рассмотренных. Диета Магги имеет два варианта – творожная (отказ от яиц) и яичная (отказ от творога). Есть список разрешённых и запрещённых продуктов, из которых составляется меню. В первые две недели нельзя делать перекусы, есть нужно 3 раза в день, в последующие – можно. Также есть сокращённый вариант с двумя приёмами пищи, но в этом случае диета длится 2 недели, а не 4.

Разрешённые продукты: молочные (нежирные), фрукты и ягоды (за исключением бананов, фиников, вишни, винограда, манго, инжира и авокадо), мясные продукты (кроме утятины, баранины, гусятины и свинины), овощи (кроме картофеля, кукурузы, фасоли и бобовых, моркови и свёклы), хлебобулочные (кроме макарон, выпечки, хлеба и кондитерских изделий), рыба (без запретов).

Основные правила заключаются в необходимости правильного приготовления пищи и исключения солёного, жирного, жареного, сладкого. Завтрак всегда один и тот же – 2 яйца и грейпфрут.

• Плюсы: сытно, психологически комфортно, разнообразно, хорошее самочувствие, профилактика переедания
• Минусы: долго, строгие первые недели.

Диета 6 лепестков

Потеря веса: 6 дней 2-4 кг

Эффективная диета, которая попала в наш список. Диета 6 лепестков пользуется популярностью и предполагает монодни. В течение 6 дней разрешён только один вид продуктов.

1. Рыбный (варёная нежирная рыба).
2. Овощной (любые овощи, кроме картофеля).
3. Куриный (варёная грудка).
4. Злаковый (любые виды каш).
5. Творожный (творог нежирный, до 1 кг).
6. Фруктовый (любые фрукты, кроме бананов и винограда).

Плюсы: вкусно, просто, психологически комфортно.

Минусы: некоторые дни – «голодные».

«Лёгкая» диета

Потеря веса: 7 дней 3-4 кг

«Легкая» диета оправдывает своё название, так как привычная для организма калорийность не сильно снижена. Эффективность обусловлена чередованием монодней с днями на подсчёте калорий. Питание на неделю для похудения в домашних условиях:

1. Творожный (творог с низким процентом жирности, до 1 кг)
2. 1000 кк
3. Шоколадный (разрешено съесть до 200 грамм шоколада)
4. 1000 кк
5. Фруктово-творожный (фрукты до 500 грамм, творог – до 1 кг)
6. 1000 кк
7. Питьевой (пить в течение дня то, что изначально пьётся)

Плюсы: разнообразно, хорошая потеря веса, нормальный калораж.

Минусы: психологический дискомфорт и стресс организма за счёт того, что в один день не приходится думать что съесть и не нужно ничего считать, а в другой – нужно считать калории.

Диета «Выручалка»

Потеря веса: 7 дней 3-4 кг

Принципы этой диеты построены по типу предыдущих, но имеют свои особенности, впрочем, как и другие эффективные диеты, ее легко применять в домашних условиях. В течение 7 дней рацион выглядит так:

1. Фруктовый (любые фрукты, кроме бананов и винограда, до 1 кг)
2. Питьевой (всё что изначально пьётся – кефир, ряженка и т.д.)
3. Сырный (нежирный сыр, до 300 грамм)
4. Банановый (3 банана, 1 литр молока)
5. Шоколадный (до 200 грамм любого шоколада)
6. Творожный (до 1 кг нежирного творога)
7. Кефирный (1 литр кефира 1%)

Плюсы: разнообразный рацион, питательно, хорошие результаты на весах.

Минусы: маленькая калорийность, отсутствие возможности заниматься спортом.

Банановая диета

Потеря веса: 3 дня 2-3 кг

В течение трёх дней рацион на день при банановой диете составляют 3 банана и 1 литр молока.

Плюсы: вкусно, хорошие результаты.

Минусы: слабость, вздутие, тяжесть в желудке.

Примечание: самым эффективным способом для похудения является подсчёт калорий, занятия спортом (даже в домашних условиях) и соблюдение водного баланса.

Диета «Американские горки»

Потеря веса: 21 день 4-6 кг.

Эта американская диета построена на чередовании калорий (600-900-1200), предполагает их подсчёт. За счёт перепадов калорийности организму не удаётся привыкнуть к одному количеству еды, поэтому сброс веса происходит интенсивно. Отзывы попробовавших подобный рацион говорит о том, что это эффективная диета.

Плюсы: нет ограничения в продуктах.

Минусы: дни с низкой калорийностью.

Эффективные монодиеты

К данной группе относятся диеты, которые предполагают употребление одного продукта или группы продуктов на протяжении всей диеты. Среди таких можно назвать гречневую, творожную, яблочную, кефирную, шоколадную. Такие монодиеты дают хороший результат — от 3 до 5 кг за неделю, но требуют развитой силой воли и имеют длительный период выхода.

Но почему даже после эффективной диеты вес может возвращаться? Есть некоторые причины:

• слишком частые срывы;
• возвращение к прежнему режиму питания без выхода из диеты;
• ушла вода – вода вернулась (на быстрых диетах жир почти не уходит).

Выводы

Существует множество разных эффективных диет для похудения и, казалось бы, каждый может выбрать для себя комфортный рацион для диеты. Но по факту, любая диета для организма – стресс. Не стоит забывать про необходимость витаминов и минералов, нормальный калораж, ведение активного образа жизни и психологический комфорт, которые позволяют человеку не подвергаться расстройству пищевого поведения.

Эффективные диеты в домашних условиях – это быстрый и краткосрочный результат. В то время как можно выбрать систему питания, и постепенно, без стресса снижать вес. К таким относятся: система питания минус 60 (за месяц минус 4-6 кг), правильное питание (за месяц минус 3-4 кг), интуитивное питание (быстрое снижение веса до нормы) или блюдечко (за неделю минус 3 кг).