Причины нарушения сна у взрослых: способы лечения

Полноценный сон очень важен для нашего физического и психического здоровья. Согласно статистике, около 15-20% взрослого населения нашей страны имеет те или иные нарушения сна, причем половина этих людей вынуждены регулярно принимать специальные лекарства.

Виды нарушений сна и их основные причины

В современном мире нарушение сна очень распространены не только у детей, но и у взрослых. Для каждой возрастной категории характерны определенные виды расстройств сна:

• Дети видят кошмары, разговаривают во сне и совершают хаотичные движения, страдают недержанием мочи;
• Взрослые люди страдают от бессонницы, просыпаются среди ночи или с восходом солнца и больше не могут уснуть;
• Пожилые люди часто испытывают сонливость, склонны просыпаться очень рано.

Нормальная продолжительность отдыха ночью для взрослого человека составляет примерно 8 часов в зависимости от индивидуальных особенностей. Во время сна наше тело отдыхает, восстанавливается работа организма, мозг анализирует и систематизирует полученную за день информацию. При нарушении режима сна и бодрствования происходит сбой в работе всего организма. Именно поэтому очень важно в кратчайшие сроки решить проблему плохого сна.

Все виды проблем со сном можно разделить на следующие группы, рассмотрим их.

Инсомния, или бессонница

Инсомния, или бессонница — самый частый недуг и нарушение сна, она выражается в том, что человеку сложно погрузиться в ночной сон.

Подобное нарушение сна делится на два типа:

• вечерняя бессонница характеризуется невозможностью быстро погрузиться в вечерний сон;
• утренняя бессонница — это неконтролируемое ранее пробуждение, после которого человек также не может больше заснуть, даже если он не выспался.

Причины бессонницы:

• переутомление, усталость;
• нарушения гормонального фона;
• депрессивное состояние и нервные заболевания;
• стресс и сильные эмоциональные потрясения в течение дня;
• синдром внезапной остановки дыхания во время сна (апноэ);
• синдром беспокойных ног, при котором в вечернее и ночное время человек испытывает неприятные колющие, режущие и ноющие ощущения в нижних конечностях и вынужден их массировать;
• прием определенных видов лекарств;
• нервное возбуждение из-за употребления кофе, алкоголя и некоторых пищевых продуктов;
• заболевания нервной системы.

Гиперсомния

Еще одно распространённое нарушение сна. Гиперсомния — состояние, при котором человеку постоянно хочется спать как ночью, так и днем. Длительность ночного сна, как правило, составляет более 10 часов, при этом человек не чувствует себя выспавшимся и в течение дня мучается от вялости и сонливости. Дневной сон не приносит облегчения: после пробуждения человек чувствует себя таким же разбитым, как и до сна.

Основные причины гиперсомнии:

• прием лекарственных препаратов;
• переутомление и стрессы;
• нарколепсия;
• невротические заболевания;
• проблемы в работе ЦНС;
• проблемы с психикой.

Парасомния

Парасомния — такие нарушения процесса просыпания, как ночной энурез, кошмарные сны, эпилептические припадки, лунатизм. Парасомнию вызывают функциональные расстройства регуляции процесса сна.

Нарушения режима, при которых организм человека переходит на собственный цикл отдыха вне зависимости от времени суток.

Изменения режима сна бывают 3 типов:

• Замедленный период отдыха — человек поздно засыпает и поздно встает;
• Преждевременный период отдыха — человек ложится и просыпается очень рано;
• Увеличение продолжительности биологических суток.

Последствия неполноценного сна

Правильное функционирование органов и систем нашего тела, уровень активности, состояние иммунитета и даже настроение человека находятся в прямой зависимости от его режима сна и бодрствования. Недостаточное количество ночного отдыха оказывает негативное влияние на наше здоровье:

• Нарушение толерантности к глюкозе, приводящее к риску сахарного диабета;
• Ожирение;
• Нарушения пищевых привычек, частое чувство голода.
• Ослабление иммунитета;
• Риск атеросклероза;
• Психологические нарушения (депрессия, тревожность, раздражительность).

Поэтому неудивительно, когда взрослый человек сталкивается с проблемами и нарушением сна он задается вопросом, что делать.

Диагностика нарушений

Что делать, если проблемы со сном не получается устранить самостоятельно, следует обратиться за медицинской помощью. Специалист поможет вам устранить нарушения сна в кратчайшие сроки. Чем раньше начнется терапия, тем больший эффект она принесет.

В зависимости от особенностей нарушений, вам могут назначить:

• Консультацию у невролога;
• Консультация у сомнолога или гипнотерапевта;
• Прохождение полисомнографии (компьютерное исследование особенностей сна) и МРТ;
• Консультацию у психолога или психотерапевта;
• Различные профильные анализы.

Методы лечения

Все способы лечения нарушений сна можно разделить на 3 группы:

1. Медикаментозные;
2. Немедикаментозные;
3. Нетрадиционные/народные средства лечения.

В отдельную группу следует выделить комплекс мероприятий по профилактике нарушений режима сна, эти способы помогут в лечении нарушения сна как взрослым, так и детям.

Медикаментозные препараты

Прием лекарственных препаратов необходим для того, чтобы снять мышечное, эмоциональное и нервное напряжение, а также снизить уровень мозговой активности. Подбором этих лекарств должен заниматься специалист, не назначайте лечение самостоятельно — это может нанести непоправимый вред вашему здоровью!

Все медикаменты, которые улучшают сон, можно разделить на следующие группы:

• Барбитураты назначаются при тяжелой степени расстройства сна;
• Бензодиазепины обладают успокаивающим эффектом, устраняют тревожность и страх;
• Z-препараты ускоряют процесс засыпания, увеличивают длительность отдыха и повышают его качество;
• Препараты на основе мелатонина также улучшают качество сна, сокращают количество ночных пробуждений, избавляют от ночных кошмаров.
• Успокоительные препараты снимают тревожность и помогают справиться со стрессом;
• В отдельную категорию выделяются гомеопатические средства, которые дозируются в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

Кроме того, врач может назначить вам дополнительный прием противоаллергических и болеутоляющих лекарств, спазмолитиков, витаминно-минеральных комплексов.

Немедикаментозные способы лечения

Для того, чтобы решить проблемы нарушения сна, необходим комплексный подход. Врачи в таких случаях не только выписывают лекарства, но также рекомендуют:

• Составить подходящий вам режим дня, чтобы в сутки вы спали не менее 8 часов;
• Заниматься спортом;
• Найти приятное занятие, хобби — источник положительных эмоций;
• Сеансы расслабляющего или оздоровительного массажа;
• Водные процедуры: контрастный душ и прием оздоровительных ванн с растительными добавками (ромашка, мята, хмель, хвоя, пихта);
• Ароматерапия с помощью эфирных масел (лаванда, герань, жасмин, роза, петитгрейн, кипарис, кедр).

Народные и нетрадиционные методы борьбы

К этой группе относятся:

• Медитации и методы самовнушения, аутотренинги;
• Иглоукалывание;
• Прием травяных сборов и самодельных растительных лекарств;
• Сеансы гипноза;
• Употребление в пищу определенных продуктов;
• Примочки, компрессы, растирания.

Профилактика проблем со сном

Чтобы ваш сон был здоровым и крепким, воспользуйтесь следующими советами которые помогут решить проблемы с нарушениями сна:

• Перед отходом ко сну помещение нужно подготовить: проветрите комнату и постелите чистое постельное белье. Если вам нравятся аромапроцедуры, наполните аромалампу эфирным маслом лаванды или зажгите ароматическую свечу.
• Перед сном плотно задерните шторы. Если вас тревожат какие-либо шумы, можно воспользоваться бирушами.
• Искупайтесь, примите контрастный душ или теплую ванну.
• Не следует принимать пищу перед сном.
• За ужином не пейте возбуждающих психику напитков (кофе, крепкого чая, алкоголя). Перед сном вы можете выпить стакан теплого молока с медом или травяной успокаивающий чай.
• Если вы привыкли заниматься спортом по вечерам, попробуйте перенести тренировки на другое время. То же самое касается и умственных занятий, которые способны вас переутомить.
• Не нагружайте психику вечерним просмотром телевизора или сидением за компьютером.
• Постарайтесь наладить свой режим дня: засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.

Эти простые на первый взгляд советы доказали свою эффективность на практике. Соблюдение этих рекомендаций поможет вам провести вечер в расслабленной и спокойной атмосфере, что способствует крепкому и здоровому сну, а значит с нарушениями сна будет покончено.

Экспертное мнение