Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

В борьбе с лишним весом все средства хороши. Диеты – один из инструментов, помогающих избавиться от ненавистных килограммов. Существует огромное разнообразие правил диетического питания, в котором каждая женщина может найти вариант на свой «вкус». Один из них – диета Елены Малышевой. Известная телеведущая и врач-диетолог разработала уникальный принцип питания, который помог похудеть многим. Курс длится 24 дня, при необходимости он может продолжаться и далее.

Принцип диеты

Похудение в домашних условиях по методике телеведущей основан на следующих правилах:

1. Нельзя голодать.
2. Обязательно пить воду – от двух литров чистой не газированной жидкости в день (летом 3 л).
3. Можно пить чай и кофе, только в умеренных количествах, без сахара и добавок.
4. Порция не должна быть больше 200 г.
5. Абсолютный отказ от алкоголя.
6. Сокращение употребления соли.
7. Исключение из рациона продуктов с содержанием животных жиров.
8. Питаться нужно дробно, то есть минимум пять раз в день.
9. Тщательно пережевывать пищу.

При формировании меню для похудения в рамках диеты Елены Малышевой обязательно включают разгрузочные приемы пищи, в которые можно кушать только каши (гречку или рис). По рекомендации специалиста, эти дни нужно распределить равномерно и так, чтобы они совпадали с самыми активными днями в вашей жизни, тогда вы не почувствуете особого дискомфорта.

Плюсы диеты

• Вы вырабатываете в себе привычку кушать полезную еду, которая впоследствии не позволят вернуться лишним килограммам;
• Улучшается общее самочувствие;
• Полученный результат сохраняется надолго;
• Не нужно покупать дорогих продуктов.

Минусы схемы питания Елены Малышевой

• Исключение из рациона соли и жира ухудшает вкусовые свойства пищи;
• Низкокалорийный рацион замедляет метаболизм;
• Нет быстрого результата – именно поэтому многие женщины не держат диету до конца.

Кому не подходит диета

• Беременным и кормящим (по рекомендации врача);
• Детям и подросткам младше 16 лет;
• Людям с хроническими заболеваниями;
• Лицам, работающим в физически сложных условиях.

Варианты диетического питания

Существует два варианта легендарной диеты Елены Малышевой:

1. Платный – вы заказываете на сайте или покупаете в сети популярных супермаркетов России диетические комплекты питания, в которые входят:

• Хлопья/мюсли для завтрака;
• Свежие фрукты, батончики, орехи, сухофрукты для перекуса;
• Готовые и замороженные низкокалорийные продукты со свежим салатом для обеда;
• В меру калорийное готовое блюдо (разогревается в микроволновке) и зеленый салат для ужина.

2. Бесплатный – вы сами подбираете продукты для похудения в рамках предложенной схемы питания.

Запас продуктов в покупном наборе рассчитан на 24 дня и состоит из 24 завтраков, 24 обедов, 24 перекусов и 24 ужинов плюс 4 комплекта для разгрузочных дней. Допускается дополнять набор для похудения свежими овощами, такими как помидоры, огурцы, редис, брокколи. Можно не отказываться от употребления несладкого зеленого или черного чая и негазированной минералки.

Похудение по методике Малышевой в домашних условиях

Для того чтобы избавиться от лишнего веса дома, первое, что нужно сделать – это настроиться психологически. Как советует диета Елены Малышевой, нужно полюбить свое тело и мысленно нацелиться на похудение, уяснив в голове, что диета – это не голодовка. Вы будете чувствовать сытость, при этом правильно питаться и худеть.

Конечно, в системе питания врача-диетолога есть определенные ограничения, с которыми нужно «подружиться». Например, отказаться от выпивки и кушать постную или слегка подсоленную пищу. Если игнорировать рекомендации, диета не принесет желаемых результатов.

Принцип похудения основан на дробном 5-разовом питании, поэтому будьте готовы к изменению привычного режима и распорядка дня. Между каждым приемом пищи должно проходить не больше 3-х часов. За это время съеденные продукты успевают перевариться, организм правильно распределяет полученные из еды питательные вещества.

Кушать нужно через равные промежутки времени, например: завтрак 8:00, перекус 11:00, обед 14:00, перекус 17:00, ужин 20:00. Между стандартными завтраком-обедом-ужином есть дополнительные приемы пищи, в которые нужно кушать свежие фрукты (яблоки, грейпфруты или бананы), сухофрукты и орехи. На ночь специалист рекомендует выпивать стакан низкокалорийного кефира.

Суточное потребление калорий в диете Елены Малышевой для похудения максимально составляет 1200 ккал – это приемлемая норма для полноценной работы организма. Порция в разовом приеме пищи не превышает 200 г (по объему – не больше вашей ладони). Питаясь по схеме телеведущей, вы не переедаете, при этом ваш организм получает все необходимые витамины и минералы.

Меню диеты по дням

Если вариант с упакованными продуктами для похудения вам не нравится, предлагаем самостоятельно разработать схему питания по методике Малышевой. Примерный рацион диетического питания:

День первый:

• Завтрак – гречка (200 г), вареное яйцо (1 шт.), морковный салат, яблоко;
• Перекус – фрукт на выбор (банан/яблоко) и сухофрукты;
• Обед – отварное куриное филе или говядина (150 г), свежий капустный салат, несладкий чай;
• Перекус – фрукт на выбор или сухофрукты, чай;
• Ужин – котлета из говядины на пару, тушеные овощи, кефир (200 мл).

День второй:

• Завтрак – овсянка на воде (200 г) с ягодами;
• Второй завтрак – салат из свеклы с хлебцами или фрукты;
• Обед – паровая рыба (100 г), свежий капустный салат с огурцом и зеленью;
• Полдник – фрукт или низкокалорийный творог;
• Ужин – гречневая или рисовая каша (100 г) с вареным куриным филе (100 г).

День третий (разгрузка):

• Завтрак – рисовая каша без добавления соли (200 г);
• Второй завтрак – зеленое яблоко;
• Обед – гречневая каша (200 г);
• Полдник – фрукт (банан/яблоко);
• Ужин – рисовая каша (200 г).

День четвертый:

• Завтрак – омлет из двух яиц, морковный салат;
• Второй завтрак – фрукт (яблоко/грейпфрут);
• Обед – суп-пюре из картофеля и кабачков;
• Полдник – фруктово-зерновой батончик или сухофрукты с чаем;
• Ужин – рис с грибами или низкокалорийный творог, свежий салат.

День пятый:

• Завтрак – овсянка или мюсли с низкокалорийным молоком (200 г);
• Второй завтрак – любимый фрукт;
• Обед – порция горохового супа на овощном бульоне, запеченое куриное филе, хлебцы;
• Полдник – капуста тушеная с овощами;
• Ужин – низкокалорийный творог (100 г), кефир (200 мл).

День шестой:

• Завтрак – вареное яйцо (2 шт.), тушеные овощи, яблоко;
• Второй завтрак – любимый фрукт;
• Обед – порция супа с грибами, вареное куриное филе или говядина (200 г);
• Полдник – салат из овощей или сухофрукты с чаем;
• Ужин – тушеная капуста или низкокалорийный творог, кефир (200 мл).

День седьмой:

• Завтрак – перловая крупа (200 г), орехи/сухофрукты;
• Второй завтрак – любимый фрукт;
• Обед – порция овощного супа, запеченное куриное филе или индейка (200 г) и свежий овощной салат;
• Полдник – низкокалорийный творог;
• Ужин – отварная или приготовленная на пару рыба, кефир.

Важно! Питаясь по методике похудения Елены Малышевой, вы не получите моментального результата. Предлагаемый вариант диеты – это сбалансированное питание, которое не вредит организму, а постепенно приводит тело в желаемую форму. По отзывам женщин, поддерживающих принципы питания знаменитой телеведущей, эффект от диеты индивидуален, но все они отмечают улучшение общего самочувствия, нормализацию работы пищеварения и формирование полезных привычек здорового питания. Наберитесь терпения, и вы будете приятно удивлены результатом диеты Елены Малышевой.

Фото до и после

Отзывы о диете

Валентина: За всю свою жизнь испробовала массу разнообразных диет. Одной из последних была методика доктора Борменталя, в которой нужно строго подсчитывать калории. Со временем подсчет надоел, из-за этого приходилось есть однообразную пищу с заранее просчитанными ккал. Диета Елены Малышевой для похудения стала для меня рестораном с доставкой на дом. Получаешь блюда, которые за тебя уже кто-то приготовил и подсчитал их калорийность.

Мне понравилась диета, за месяц я похудела на 6 килограмм. Выпиваю по полтора литра воды в день, больше не могу, поскольку отекаю и страдаю давлением. Жду результатов второго месяца, решила продолжить, потому как стала чувствовать себя намного лучше и здоровее.

Марина: Беременность и роды добавили мне 10 лишних кг. Строгие диеты кормящим мамам противопоказаны, поэтому я решила попробовать придерживаться правил питания Елены Малышевой. Я не стала четко повторять предложенное меню, но его суть я уловила. Очень помогли советы Елены, которые она говорит в передаче «Здоровье». Я не морю себя голодом, при этом теряю в весе. На данный момент результат минус 3 кг за месяц.

София: Вот правда, не думала, что диета Елены Малышевой помогает похудеть! Желая сбросить вес, я пила таблетки и травы, носила специальное белье и пояс для похудения, но результаты меня не радовали. Узнала о таком рационе питания от подруги и решила попробовать, почему бы нет. Эффект меня удивил. Чувствую себя отлично, ушел лишний жирок с проблемных зон, я полна сил и энергии.

Заключение

Диета Елены Малышевой подходит для тех, кто мечтает есть и худеть. Не нужно строго ограничивать себя в питании – вы просто кушаете полезную и низкокалорийную пищу. Без голода и шока для организма. Методика позволяет самостоятельно разработать рацион питания или не заморачиваться и купить уже готовые комплекты еды для похудения.

Экспертное мнение