Диета на салатах: продукты, рецепты и отзывы

Существует множество разнообразных диет для похудения. Далеко не все из них дают должные результаты. Очевидно, всегда хочется выглядеть подтянутой, стройной. Где найти ключ к красоте?

Такой рацион – популярная, эффективная диета. Подобная система питания – вариант низкокалорийной диеты. Овощное меню особенно подходит для летнего периода, когда организму не нужно тратить калории на согревание тела, стоит жара, есть хочется меньше.

Преимущества

• Высокое содержание клетчатки благоприятно для качественного очищения кишечника
• Можно есть неограниченное количество продуктов, питание низкокалорийно.
• Овощи содержат большое количество витамин, микроэлементов.
• В летнее время подобное меню крайне доступно.
• Вкусный, разнообразный рацион.
• Дарит ощущение легкости.
• Можно есть большими порциями без ущерба фигуре.
• Все продукты легко готовить.
• Нормализация микрофлоры кишечника, желудка
• Вывод токсинов, очищение крови, печени
• Гарантированный результат

Минусы

• При неправильном выходе из диеты на салатах потерянные килограммы вернутся.
• Некоторым рацион на салатах может показаться трудным.
• Желание сорваться, чувство голода.
• Долго сидеть на такой диете нельзя, могут начаться проблемы с пищеварительной системой.

Основные принципы

1. При наличии хронических заболеваний данная система питания требует согласования со специалистом, врачом.
2. Важно выбирать безнитратные овощи, качественные. В таком случае питание принесет максимальную пользу.
3. Овощи зеленого цвета крайне низкокалорийные. Их нужно добавлять в салаты при каждом приеме пищи.
4. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим – пить много воды. Вода помогает выводить шлаки, улучшает обменные процессы, нормализует работу внутренних органов, способствует похуданию.
5. В случае наличия аллергии на определенный вид овощей, его обязательно необходимо исключить из рациона.
6. Продолжительность данной диеты может варьироваться от одного дня (разгрузочный день) до месяца.
7. Есть крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла) – запрещено.
8. Майонез запрещен. Чем заменить майонез? Можно использовать оливковое масло, оно содержит крайне много разнообразных полезных веществ. Можно добавлять лимонный сок, богатый витамином С. Майонез очень калорийный. Если вы начинаете срываться, сделайте паузу, чем заправлять салат майонезом, лучше положите немного сметаны. Но сметана допустима в самом крайнем случае.

Виды салатных диет

Существует четыре основных вида. Изначально перечислим их, а потом разберем каждую в отдельности.

• Питание салатами с белками
• Фруктовые салаты
• Овощные салаты
• Сбалансированное меню, включающее овощи, фрукты, белки, некоторые крупы

Диета на воде и салатах

Данное питание помогает быстро сбросить вес, до 10 кг за две недели. Это вариант жесткой диеты, имеет множество ограничений, подойдет людям с сильной силой воли.

Допустимые варианты салатов:

1. Салат из капусты, куриной грудки, зелени
2. Винегрет
3. Свекольный
4. Морковный
5. Капустный
6. Салат из моркови, яблока, свеклы.
7. Салат из грейпфрута, черносливов.

Диета на салатах с курицей

Данная система питания рассчитана не более чем на две недели. Можно есть фрукты, овощи, куриную грудку в отварном, запеченном виде. Допускаются также кефир, натуральные йогурты.

Вариант меню:

• Завтрак – салат из яблок, апельсинов.
• Второй завтрак – натуральный йогурт.
• Обед – салат из огурцов, помидоров, запеченная куриная грудка
• Ужин – запеченные овощи, курица
• Второй ужин – кефир

Сбалансированная салатная диета

Ее основные принципы:

• Можно пить травяные чаи, сахар лучше исключить.
• Необходимо употреблять достаточное количество воды.
• Насыщение приходит через полчаса после еды, поэтому есть нужно не спеша.
• Разрешается пить кисломолочные продукты перед сном.
• Заправлять салаты можно только маслом (небольшим количеством),разнообразными приправами, лимонным соком.
• Запрещена жаренная, копченая, сладкая, соленая, консервированная еда, соусы, майонез, алкоголь.
• Основной рацион составляют овощи, фрукты, кисломолочные продукты, творог, нежирное мясо, рыба.

Примерное меню на один день:

• Завтрак: нежирный натуральный йогурт, яблоко
• Обед: запеченное мясо, овощной салат
• Ужин: отварная рыба, овощной салат
• На ночь: кефир

Противопоказания:

• Заболевания желудка, кишечника
• Наличие опухолей
• Анемия
• Кормление грудью, беременность
• Возраст до 18 лет
• Гипертония
• Заболевание почек
• Атеросклероз
• Сильное ожирение

Выход из диеты на салатах

Если вы начнете есть заново калорийные продукты, вес вернется. Важно подсчитывать калории, придерживаться правил здорового питания. Нельзя есть соленое, мучное, жаренное, жирное, копченое, сладкое. Необходимо исключить срывы на подобные продукты. Можно снова нарушить обмен веществ, вес начнет возвращаться. Важно придерживаться принципов здорового питания. Немаловажно при диете на салатах соблюдать питьевой режим, в день нужно пить до двух литров жидкости. Порции должны быть небольшими, питаться нужно дробно, несколько раз в день.

К правильному питанию следует добавить фитнес. Легкие пробежки по утрам, плаванье в бассейне, кардионагрузки, силовые упражнения дадут невероятный результат. Известно, что малоподвижный, сидячий образ жизни приводит к различному рода болезням, набору веса, ожирению.

Отзывы о диете на салатах

1. Мария Пикова. Я никак не могла похудеть. Наткнулась на салатную диету. Захотелось попробовать. Сначала было очень трудно. Никак не могла совладать с желанием добавить майонез. Пару недель срывалась. Результат был соответствующий. Прошло два месяца. Решила заново начать сидеть на салатной диете. На этот раз я вооружилась мотивацией, позитивным настроем. Удалось сбросить 6 кг за две недели. Постепенно я стала вводить в питание сложные углеводы, перешла на правильное питание. Сейчас ношу 42 размер. Чувствую себя на высоте. Я очень рада, что удалось наконец сбросить вес. В свое время мне помогли правильно выбрать питание отзывы, надеюсь мои рекомендации также будут полезны.
2. Людмила Копытова. Я придерживалась жесткой диеты на салатах. Только овощи, обильное питье. Было не легко, но я справилась. Постепенно стала вводить в меню фрукты, рыбу, мясо. Я знаю, что резко слезать с диеты нельзя, потому что можно набрать лишний вес снова. В итоге за три месяца я похудела на 12 кг. С мужем у нас новая волна романтики. Он приглашает меня в кино. У нас словно опять конфетно-букетный период. Я так счастлива, что мне удалось сбросить вес и изменить свою жизнь.
3. Ангелина Фриман. Я обожаю салатную диету. Это настоящая панацея для меня. Особенно часто я её применяю после различного рода праздников, долгих застолий. За неделю на строгой овощной диете мне удается сбросить до одного размера одежды. Результат ошеломительный. Особенно удобно такое меню летом, много вкусных овощей. Улучшается цвет лица, кожа выравнивается, талия становится тонкой. Фантастика.
4. Надежда Коровина. Я придерживаюсь здорового образа жизни, но иногда позволяю себе лишнее. Чтобы быстро, качественно сбросить жир, я использую диету на салатах. Особенного голода, чувства усталости я не чувствую. Можно есть мясо, рыбу, овощи, фрукты. Я обычно наедаюсь. Плюс – порции овощей могут быть неограниченные. Совсем не страшно сидеть на такой диете. Здоровье улучшается, становится лучше самочувствие, всем рекомендую в этом отзыв салатную диету.
5. Вера Манина. После второй беременности я долго не могла сбросить вес. Пробовала различные спортивные нагрузки, ничего не помогало. Потом мне посоветовала подруга подкорректировать питание. Я решила посидеть на диете. Выбрала салатную. Результат был невероятный. Можно было есть самое вкусное и худеть. Я сбросила 10 кг за месяц. Влезла в свое старое платье, которое носила до беременности. Такое меню– для меня настоящее открытие. Буду знать как сбросить вес, если опять наберу лишние килограммы. Сейчас я не переедаю, иногда позволяю себе вкусности, но в основном веду здоровый образ жизни.

Заключение

Диета на салатах – эффективный, легкий способ снижения веса. Подобное питание бывает несколько видов: только на фруктах, только на овощах, сбалансированное питание, в котором допустимы белки в том числе.

Все варианты меню по-своему эффективны, хороши. Питание можно использовать в качестве разгрузочных дней, после праздников, пышных застолий. Она выводит шлаки, токсины, улучшает работу внутренний органов, нормализует обмен веществ.

Выход с такой диеты должен быть сбалансированным, лучше перейти на правильное питание, подсчитывать калории.

Экспертное мнение