Прислать материал
ГлавнаяЗдоровье и красотаДиеты и правильное питаниеДиета на кашах для похудения: меню, отзывы и результаты

Диета на кашах для похудения: меню, отзывы и результаты

Автор: Светлана Титова

76 0

Диета на кашах

Каждая девушка не единожды пыталась похудеть к лету или к конкретной дате. В решении вопроса радикально, и в нашей статье методы подбираются не менее радикальные, вплоть до голодания. Мы подготовили материалы и собрали реальные отзывы, чтобы рассказать как похудеть за неделю без критических ограничений в питании.

 

Диета на кашах – одна из самых вкусных и питательных: не придётся голодать, сильно ограничивать себя в количестве съеденного, вредная пища потеряет свою привлекательность. Диету оценят не только любители этого продукта, но и самые привередливые люди, ведь питание кашами – ограничения во имя заботы о своём здоровье.

В статье расскажем как разнообразить свой рацион, сбросить лишние килограммы, наполниться энергией без риска для здоровья.

Особенности диеты на кашах

В течение недели в основе недельного питания будут лежать каши – выбирайте одну или включайте новую каждый день. Какие варианты? Разрешены различные виды диеты на кашах: манная, пшеничная, гречневая, ячневая, овсяная, кукурузная, рисовая, перловая, ячневая или микс из разных видов круп. Крупа имеет свойство увеличиваться в размерах после приготовления: из 100 грамм продукта получится 200-300 грамм готового (расчёт калорийности производится в сухом состоянии). Предполагаемый объём пищи при диете на кашах для похудения позволяет не чувствовать себя голодным в течение дня, а по калориям выходит 300-400.

В строгих вариантах диеты употреблять кроме каш ничего нельзя, а в нестрогих — добавляются фрукты, овощи или кисломолочные продукты. Раньше вы не следили за питанием, имеете быстрый метаболизм и хотите сбросить пару килограмм к тёплому сезону? Не нужно отсиживать строгую версию диету, килограммы уйдут за счёт снижения привычной калорийности. Питание на низкую калорийность (меньше 1000 калорий) замедляет обмен веществ и мешает похудению.

Оба варианта диеты на кашах рассчитаны на низкую калорийность, ограничивать себя в количестве продукта нежелательно.

Фото до и после диеты на кашах

До и после

Достоинства диеты

Отметим основные плюсы диеты на кашах. Большинство выбравших эту систему питания в отзывах отмечают эти преимущества:

  • Возможность сбросить 3-5 кг за неделю;
  • Есть выбор продуктов, полезно, вкусно;
  • Питательность и отсутствие чувства голода;
  • Доступность продуктов;
  • Насыщение организма комплексом необходимых веществ;
  • Высокое содержание клетчатки в кашах помогает очистить организм;
  • Хорошее самочувствие;
  • Улучшение обмена веществ.

Недостатки диеты

Мы упомянули достоинства диеты на кашах, но также стоит указать и ее недостатки. Серьезные или нет это основания, чтобы отказываться от диеты на кашах, решать вам. Однако подавляющее большинство эти минусы не останавливают.

  • Первые дни чувствуется недомогание, организм адаптируется;
  • Сил и энергии скорее всего хватит только на повседневные дела, занятия спортом придётся отложить;
  • За неделю сложно отучиться питаться неправильно, велик шанс сорваться;
  • Не рекомендуется сидеть на диете больше недели подряд, организм начнёт ощущать нехватку полезных элементов;
  • Критически низкая калорийность;
  • Большой риск срыва и набора ещё большего количества килограмм.

Примерное меню диеты на неделю

Есть несколько основных вариантов диеты на кашах для похудения. Меню и рацион предусматривает неделю. Мы рассмотрим строгий вариант диеты и нестрогий. У каждого варианта есть свои особенности.

Строгий вариант

Версия 1. В течение недели рацион состоит из каш, один приём пищи составляет до 250 грамм каши. Приёмов пищи должно быть не менее 3х. Важно выпивать достаточное количество воды. Разрешается пить чай. Чаще всего крупа заливается на ночь и настаивается, а не варится непосредственно на воде.

Версия 2. Один вид крупы на каждый день/на всю неделю.

Подвид этой диеты на кашах — «Диета Гейш». В течение пяти дней в рацион включены только рис и зелёный чай, разделённые в равных долях на три приёма пищи. Или гречневая диета, которая предполагает либо недельный рацион из гречки, чая и воды в первом варианте, либо во втором – из гречки, овощей, фруктов и кефира.

Далее представлено примерное меню на каждый день в течение недели, но оно не является статичным и может быть видоизменено под ваши нужды, желания и возможности.

Нестрогий вариант меню диеты на кашах

Понедельник.

  • Рисовая каша на молоке
  • Яблоко
  • Гречневая каша и овощной салат
  • Кефир

Вторник.

  • Овсяная каша
  • Смузи из фруктов
  • Пшеничная каша с варёной курицей
  • Кефир

Среда.

  • Перловая каша
  • Сухофрукты
  • Кукурузная каша
  • Кефир

Четверг.

  • Пшеничная каша
  • Яблоко
  • Куриный бульон
  • Кефир

Пятница.

  • Рисовая каша
  • Апельсин
  • Гречневая каша
  • Кефир

Суббота.

  • Ячневая каша
  • Яблоко
  • Овощной салат
  • Кефир

Воскресенье.

  • Рисовая каша
  • Хлебец с авокадо
  • Гречневая каша
  • Кефир

Рекомендации дли диеты

Есть еще рекомендации, которые помогут разнообразить меню диеты на кашах и получить лучший результат в то же время не нарушая ее правила.

  • Позаботьтесь о правильном психологическом настрое;
  • Перед началом диеты рассчитайте свой обычный калораж и снизьте его на 10-20% для поддержания диеты;
  • Вы сорвались и начали заново, это происходило по кругу? Завершите, забудьте о ней и подберите другую – вам должно быть комфортно;
  • На нестрогой диете разрешены фрукты, за исключением банана и винограда;
  • Разрешены овощи, за исключением картофеля;
  • Молочные продукты разрешены, но не сахаросодержащие;
  • Важно на время диеты исключить всё, что содержит сахар и соль, является кислым, острым или жирным;
  • Необходимо соблюдать правила приготовления – варить или готовить на пару;
  • Желательно совместить диету с приёмом витаминного комплекса;
  • Необходимо сделать из неё выход, который по продолжительности в два раза больше диеты.

Как питаться после диеты?

При диете на кашах организм испытывает стресс, поэтому сразу переходить на привычное питание нельзя. Во-первых, вы начнёте отрабатывать ограничения и много есть, во-вторых, организму нужно привыкнуть к увеличению объёма пищи. Отсидеть неделю и расслабиться, вернуться к своему старому режиму питания – недопустимо, иначе вес вернётся с «друзьями». Поэтому к выходу необходимо подойти с умом.

Для выхода нужно постепенно вводить в свой рацион новые продукты. Например, вы неделю сидели на гречке или на миксе круп. На первый день выхода добавляйте один фрукт или овощ на завтрак, на четвёртый день вы добавляете фрукт к завтраку и овощи к обеду, на десятый день вы можете постепенно вводить мясные продукты. Очевидно, что это не будут привычные вам порции, но и после ограничений вы физически не сможете потянуть привычные порции.

Другой вариант: вы отсидели диету и начали выход, но аппетит разыгрался и появился риск срыва. Лучше остановиться, подумать о причинах: хочется сладкого? Хлеба? Солёного? Жирного? Подберите какой-то аналог и позвольте себе вольностей, с одним условием — старайтесь не переедать и не обещать себе: «сегодня поем, а завтра продолжу».

Отзывы о диете на кашах

Алина Макарова: Если давно не можешь взять себя в руки, то диета на кашах станет отличным вариантом для похудения. Мне по вкусу каши – вкусно, полезно, питательно. На третий день уже кашу на завтрак сложно впихнуть, кажется, что каша слишком тяжелая, а порция — гигантская. По результатам точно не скажу, но в старые джинсы влезть удалось.

Ирина Серпухова: Диета на кашах лучшая для меня. Самое сложное – выдержать выход, а первая неделя пролетает быстро и результативно, особенно при добавлении к кашам фрукты и овощи. На весах минус 4 кг за неделю, и минус еще 2 на выходе. Без особых мучений, я считаю, это крутой результат.

Наталья Попова: Первые дни довольно сложно держаться, кажется, что чего-то не хватает и хочется всего и сразу. С умом подойти — результат будет крутой. Нужна хорошая сила воли и мотивация, в своё время мне их хватило и я не жалею, что отсидела диету на кашах для похудения.

Анна Гаврилова: Как-то давно пыталась отсидеть гречневую диету, ходила злая и нервная. Потом нашла эту диету и до меня наконец дошло, что в строгом варианте допустимо есть разные каши, не одной гречкой давиться. Нестрогий вариант диеты использовала как выход. Визуально заметно сдулась за время диеты, хотя толстой не была.

Диана Рубина: Сложно переходить на диету резко, поэтому я две недели перед началом считала калории и старалась есть до 1300. Энергии на диете хватало, настроение было на высоте, ощущения были как будто ты отчистился от всякой гадости и подпитался хорошей энергией. Диету на кашах рекомендую, но от вас нужна готовность воспринимать её как приключение, а не как каторгу во имя стройных ног и похудения.

Заключение

Диета на кашах довольно проста, обладает рядом достоинств, но и недостатков не лишена. Средняя калорийность питания и разнообразие продуктов позволяет чувствовать себя комфортно, это может стать стрессом для организма. Когда вы замечаете плохое самочувствие, резкую смену настроения, желание сорваться, то диету следует прекратить. Выбор питания для каждого индивидуален: можно худеть на твороге, кефире и куриной грудке, шоколадках, крупах, цитрусовых и т.д.

Готовность отсидеть неделю и сделать 2 недели выхода – хороший знак в пользу диеты на кашах. Это доступный и простой вариант, который позволит вам потерять от 5 кг за весь период. Слушайте свой организм и будьте здоровы!

Полезные статьи:

 

Об авторе статьи:




Добавить комментарий