Диета на кашах для похудения: меню, отзывы и результаты

Диета на кашах – одна из самых вкусных и питательных: не придётся голодать, сильно ограничивать себя в количестве съеденного, вредная пища потеряет свою привлекательность. Такое питание оценят не только любители этого продукта, но и самые привередливые люди, ведь питание кашами – ограничения во имя заботы о своём здоровье.

В статье расскажем как разнообразить свой рацион, сбросить лишние килограммы, наполниться энергией без риска для здоровья.

Особенности диеты

В течение недели в основе недельного питания будут лежать каши – выбирайте одну или включайте новую каждый день. Какие варианты? Разрешены различные виды диеты на кашах: манная, пшеничная, гречневая, ячневая, овсяная, кукурузная, рисовая, перловая, ячневая или микс из разных видов круп. Крупа имеет свойство увеличиваться в размерах после приготовления: из 100 грамм продукта получится 200-300 грамм готового (расчёт калорийности производится в сухом состоянии). Предполагаемый объём пищи позволяет не чувствовать себя голодным в течение дня, а по калориям выходит 300-400.

В строгих вариантах употреблять кроме каш ничего нельзя, а в нестрогих — добавляются фрукты, овощи или кисломолочные продукты. Раньше вы не следили за питанием, имеете быстрый метаболизм и хотите сбросить пару килограмм к тёплому сезону? Не нужно отсиживать строгую версию, килограммы уйдут за счёт снижения привычной калорийности. Питание на низкую калорийность (меньше 1000 калорий) замедляет обмен веществ и мешает похудению.

Оба варианта диеты рассчитаны на низкую калорийность, ограничивать себя в количестве продукта нежелательно.

Фото до и после диеты на кашах

Достоинства

Отметим основные плюсы такого питания. Большинство выбравших эту систему питания в отзывах отмечают эти преимущества:

• Возможность сбросить 3-5 кг за неделю;
• Есть выбор продуктов, полезно, вкусно;
• Питательность и отсутствие чувства голода;
• Доступность продуктов;
• Насыщение организма комплексом необходимых веществ;
• Высокое содержание клетчатки в кашах помогает очистить организм;
• Хорошее самочувствие;
• Улучшение обмена веществ.

Недостатки

Мы упомянули достоинства диеты на кашах, но также стоит указать и ее недостатки. Серьезные или нет это основания, чтобы отказываться от диеты, решать вам. Однако подавляющее большинство эти минусы не останавливают.

• Первые дни чувствуется недомогание, организм адаптируется;
• Сил и энергии скорее всего хватит только на повседневные дела, занятия спортом придётся отложить;
• За неделю сложно отучиться питаться неправильно, велик шанс сорваться;
• Не рекомендуется сидеть на диете больше недели подряд, организм начнёт ощущать нехватку полезных элементов;
• Критически низкая калорийность;
• Большой риск срыва и набора ещё большего количества килограмм.

Есть несколько основных вариантов диеты для похудения. Примерное меню и рацион предусматривает неделю. Мы рассмотрим строгий вариант и нестрогий. У каждого варианта есть свои особенности.

Строгий вариант

Версия 1. В течение недели рацион состоит из каш, один приём пищи составляет до 250 грамм каши. Приёмов пищи должно быть не менее 3х. Важно выпивать достаточное количество воды. Разрешается пить чай. Чаще всего крупа заливается на ночь и настаивается, а не варится непосредственно на воде.

Версия 2. Один вид крупы на каждый день/на всю неделю.

Подвид этого питания — «Диета Гейш». В течение пяти дней в рацион включены только рис и зелёный чай, разделённые в равных долях на три приёма пищи. Или гречневая диета, которая предполагает либо недельный рацион из гречки, чая и воды в первом варианте, либо во втором – из гречки, овощей, фруктов и кефира.

Далее представлено примерное меню на каждый день в течение недели, но оно не является статичным и может быть видоизменено под ваши нужды, желания и возможности.

Нестрогий вариант меню

Понедельник.

• Рисовая каша на молоке
• Яблоко
• Гречневая каша и овощной салат
• Кефир

Вторник.

• Овсяная каша
• Смузи из фруктов
• Пшеничная каша с варёной курицей
• Кефир

Среда.

• Перловая каша
• Сухофрукты
• Кукурузная каша
• Кефир

Четверг.

• Пшеничная каша
• Яблоко
• Куриный бульон
• Кефир

Пятница.

• Рисовая каша
• Апельсин
• Гречневая каша
• Кефир

Суббота.

• Ячневая каша
• Яблоко
• Овощной салат
• Кефир

Воскресенье.

• Рисовая каша
• Хлебец с авокадо
• Гречневая каша
• Кефир

Рекомендации дли диеты

Есть еще рекомендации, которые помогут разнообразить меню и получить лучший результат в то же время не нарушая ее правила.

• Позаботьтесь о правильном психологическом настрое;
• Перед началом диеты рассчитайте свой обычный калораж и снизьте его на 10-20% для поддержания диеты;
• Вы сорвались и начали заново, это происходило по кругу? Завершите, забудьте о ней и подберите другую – вам должно быть комфортно;
• На нестрогом варианте питания разрешены фрукты, за исключением банана и винограда;
• Разрешены овощи, за исключением картофеля;
• Молочные продукты разрешены, но не сахаросодержащие;
• Важно на время диеты исключить всё, что содержит сахар и соль, является кислым, острым или жирным;
• Необходимо соблюдать правила приготовления – варить или готовить на пару;
• Желательно совместить диету с приёмом витаминного комплекса;
• Необходимо сделать из неё выход, который по продолжительности в два раза больше диеты.

Как питаться после диеты?

При диете на кашах организм испытывает стресс, поэтому сразу переходить на привычное питание нельзя. Во-первых, вы начнёте отрабатывать ограничения и много есть, во-вторых, организму нужно привыкнуть к увеличению объёма пищи. Отсидеть неделю и расслабиться, вернуться к своему старому режиму питания – недопустимо, иначе вес вернётся с «друзьями». Поэтому к выходу необходимо подойти с умом.

Для выхода нужно постепенно вводить в свой рацион новые продукты. Например, вы неделю сидели на гречке или на миксе круп. На первый день выхода добавляйте один фрукт или овощ на завтрак, на четвёртый день вы добавляете фрукт к завтраку и овощи к обеду, на десятый день вы можете постепенно вводить мясные продукты. Очевидно, что это не будут привычные вам порции, но и после ограничений вы физически не сможете потянуть привычные порции.

Другой вариант: вы отсидели диету и начали выход, но аппетит разыгрался и появился риск срыва. Лучше остановиться, подумать о причинах: хочется сладкого? Хлеба? Солёного? Жирного? Подберите какой-то аналог и позвольте себе вольностей, с одним условием — старайтесь не переедать и не обещать себе: «сегодня поем, а завтра продолжу».

Отзывы попробовавших варианты диеты

Алина Макарова: Если давно не можешь взять себя в руки, такое питание станет отличным вариантом для похудения. Мне по вкусу каши – вкусно, полезно, питательно. На третий день уже кашу на завтрак сложно впихнуть, кажется, что каша слишком тяжелая, а порция — гигантская. По результатам точно не скажу, но в старые джинсы влезть удалось.

Ирина Серпухова: Диета на кашах лучшая для меня. Самое сложное – выдержать выход, а первая неделя пролетает быстро и результативно, особенно при добавлении к кашам фрукты и овощи. На весах минус 4 кг за неделю, и минус еще 2 на выходе. Без особых мучений, я считаю, это крутой результат.

Наталья Попова: Первые дни довольно сложно держаться, кажется, что чего-то не хватает и хочется всего и сразу. С умом подойти — результат будет крутой. Нужна хорошая сила воли и мотивация, в своё время мне их хватило и я не жалею, что отсидела диету для похудения.

Анна Гаврилова: Как-то давно пыталась отсидеть гречневую диету, ходила злая и нервная. Потом нашла эту диету и до меня наконец дошло, что в строгом варианте допустимо есть разные каши, не одной гречкой давиться. Нестрогий вариант использовала как выход. Визуально заметно сдулась, хотя толстой не была.

Диана Рубина: Сложно переходить на диету резко, поэтому я две недели перед началом считала калории и старалась есть до 1300. Энергии хватало, настроение было на высоте, ощущения были как будто ты отчистился от всякой гадости и подпитался хорошей энергией. Диету на кашах рекомендую, но от вас нужна готовность воспринимать её как приключение, а не как каторгу во имя стройных ног и похудения.

Заключение

Диета довольно проста, обладает рядом достоинств, но и недостатков не лишена. Средняя калорийность питания и разнообразие продуктов позволяет чувствовать себя комфортно, это может стать стрессом для организма. Когда вы замечаете плохое самочувствие, резкую смену настроения, желание сорваться, то диету следует прекратить. Выбор питания для каждого индивидуален: можно худеть на твороге, кефире и куриной грудке, шоколадках, крупах, цитрусовых и т.д.

Готовность отсидеть неделю и сделать 2 недели выхода – хороший знак в пользу диеты на кашах. Это доступный и простой вариант, который позволит вам потерять от 5 кг за весь период. Слушайте свой организм и будьте здоровы!

Экспертное мнение