Диета Борменталя на каждый день: меню на неделю

Ожирение – новая болезнь человечества. Все больше людей страдают лишним весом. Возникают серьезные проблемы со здоровьем, например, гипертония, атеросклероз. Очень трудно бывает решить проблему самостоятельно, иногда необходима помощь специалистов. Вы можете обратиться в специализированную клинику, или же принять во внимание данную статью, следовать определенным постулатам, о которых речь пойдет ниже.

Диета Борменталя – эффективная, мощная система питания. Подойдет людям с избыточной массой тела, ожирением. Каждый, кто попробовал эту систему питания, прислушался к советам доктора – сбросил вес. Рацион рассчитан на длительное время. Подобной системы питания можно придерживаться постоянно. Конечно, её нельзя использовать во время обильных застолий. Это образ жизни. В этой статье мы подробно рассмотрим основные принципы диеты Борменталя.

Общие рекомендации по продуктам

Несколько принципов отражают данную систему питания. Перечислим:

1. Нельзя голодать. Голод — вреден для организма. Ваше тело страдает. Настроение портится. Обменные процессы нарушаются, замедляются. По диете Борменталя нужно питаться дробно, небольшими порциями. Не должно быть больших перерывов в еде. Система питания сложная, низкокалорийная, но вы не должны голодать.
2. Пить столько жидкости, сколько требуется. Многие люди употребляют мало воды, что пагубно сказывается на здоровье. На этой диете никто вас не заставляет насильно пихать в себя воду. Но нужно прислушиваться к потребностям организма.
3. Исключается алкоголь, фастфуд, сладости. Вы можете есть высококалорийные продукты. Их количество не должно превышать 20 % от общего количества пищи. Сладости, соленые, острые продукты с вредными добавками, фастфуд вредно сказываются на обмене веществ, замедляют его, нарушают, ведут к ожирению. Это надо помнить, придерживаться правильной системы питания.
4. За один прием пищи должны быть задействованы все вкусовые рецепторы. Для насыщения организма, удовлетворения от пищи, еда должна быть разнообразной, сытной. В таком случае обеспечено хорошее настроение, чувство удовлетворения.
5. Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи, богатым углеводами. Обед – белок с крупами, овощами (сложные углеводы). Ужин – легкий, кефир, овощи. Обязательное условие – завтрак должен быть до 12 часов дня.

Основной принцип диеты и противопоказания

Вы должны съедать определенную дозу калорий в день. Вы можете начать вести дневник калорий. Во многих смартфонах есть специальные программы, приложения, которые могут вам в этом помочь. Суточная норма калорий – 900 — 1500 в день. От чего зависит такой диапазон цифр? От вашей активности. Чем активней образ жизни, тем больше калорий можно есть. Если вы занимаетесь спортом, пилатесом, йогой, например, то вы потребляете наибольшее число калорий. Для сидячего образа жизни подойдет 1000 калорий в день. Эта информация – бесплатная, эффективная помощь на пути к стройности, красоте.

Любые срывы исключены. Переедание на этой диете может пагубно отразиться на внешнем виде, вес наберется. Чтобы исключить срывы, нужно контролировать себя, обладать мощной силой воли, убеждать себя не есть запрещенных продуктов, не пить алкоголь, даже если очень хочется.

Кому запрещено сидеть на диете Борменталя? Подобная система питания категорически запрещена во время беременности, в возрасте до 18 лет, пожилым людям, людям с различными хроническими болезнями, спортсменам.

Эффективность диеты Борменталя

Вес будет уходить непременно, постепенно, по дням. В некоторых случаях вес может встать. Это обусловлено индивидуальными особенностями организма. Ни в коем случае нельзя бросать диету. Результат будет плачевный. В неделю уходит от двух до пяти кг. В месяц до двенадцати кг. Эта диета подойдет людям с серьезными проблемами в весе для невероятного преображения.

Фото до и после

Меню питания по дням

Вы можете самостоятельно составить меню на неделю для диеты Борменталя, подсчитав калорийность блюд. Напоминаем, суточная норма калорий – 900 — 1500 в день. Вашему вниманию предлагается примерное меню. Ниже указано два дня, их можно чередовать друг за другом каждый день в течение недели.

День 1:

• Завтрак – 3 сухаря, стакан кефира, яйцо отварное, чай без сахара
• Обед – запеченная куриная грудка (200 г), миндаль (30 г), огурец, помидор
• Ужин – творог (100 г), грецкие орехи (30 г)
• На ночь – стакан ряженки.

День 2:

• Завтрак – куриная грудка (80 г), гречка (80 г), кофе без сахара (стакан)
• Обед – запеченная скумбрия (150 г), картофель отварной – 100 г, помидор
• Ужин – говядина (100 г), яблоко
• На ночь — стакан кефира.

Рецепты блюд для диеты Борменталя

Вашему вниманию предлагаю два очень популярных рецепта для диеты Борменталя.

Рецепт № 1 — белковые салат

Белковые салат, 78 ккал на 100 г.

Ингредиенты:

• Йогурт – 50 г (до 5 %)
• Морковь – 1 штука
• Кальмары – 3 штуки
• яйца – 2 штуки
• Зелень, специи
• Огурец – 1 штука

Способ приготовления:

Кальмары почистите, варите 3 минуты. Отварите морковь и яйца (20 и 10 минут). Все перечисленные продукты остудите, измельчите. Добавьте порезанный огурец и зелень, специи, заправьте салат йогуртом.

Рецепт № 2 — запеченная индейка

Запеченная индейка – 120 ккал на 100 г.

Ингредиенты:

• Индейка – полкило
• Йогурт – 200 г
• Соль, специи
• Дижонская горчица — 2 столовых ложки

Замаринуйте индейку в йогурте и специях. Затем запекайте при температуре 200 г один час в духовке. Подавать можно с зеленью и овощами.

Выход с диеты

Диета Борменталя рассчитана на продолжительное время, резко с неё переходить на неправильное питание нельзя. Вес наберется, вы причините вред организму. Очень тяжело бывает психологически и морально набрать обратно вес после диеты. Правильный выход с данной системы питания зависит от вас. Нужна сила воли, чтобы правильно организовать питание на каждый день и придерживаться его. Не стоит налегать на высококалорийные блюда, по-прежнему можно подсчитывать калории.

Необходимо пить достаточное количество воды, помимо других жидкостей и супов. Питаться нужно дробно, небольшими порциями. Для поддержания стабильного веса стоит продолжать питаться низкокалорийными рецептами, иногда вводя в меню что-нибудь особенно вкусненькое.

Отзывы

Екатерина Светлова:

Сколько себя помню, я была толстая, не просто полная. Одежду было тяжело подобрать, чтобы смотрелось красиво, элегантно. А я девушка, хочется выглядеть шикарно, менять прически, наряды. У меня были словно оторваны крылья. Но в 25 лет я села на диету Борменталя. Результат меня ошеломил. Я потеряла 40 кг. Мой вес теперь 55 кг при росте 168 см. Это потрясающе. Я наслаждаюсь стильной одеждой, комплиментами, восхищением окружающих.

Светлана Мечникова:

Впервые попробовала диету Борменталя после беременности. Я никак не могла сбросить вес. Набрала 20 кг. Ничто не помогало. Как вдруг ко мне пришла идея попробовать эту систему питания. За полгода ушел весь лишний вес. Сейчас я иногда ем шоколад, очень его люблю. Но в целом я придерживаюсь низкокалорийных рецептов.

Отзыв Виолетты:

Диету Борменталя мне посоветовала подруга. У нее были проблемы с лишним весом, но за год она существенно преобразилась. Из пышки превратилась в стройняшку. Я тоже решила попробовать. За три месяца я достигла желаемого результата. Эта диета теперь всегда у меня на вооружении.

Елизавета Калинина:

Диета Борменталя произвела на меня неизгладимое впечатление. У меня долгое время были проблемы с гормонами, врач не сразу разрешила мне начать придерживаться этой системы питания. Но я поправила здоровье. И вскоре получила разрешение. Результат – невероятный. Я вскоре стала стройной, снова ощутила молодость и красоту.

Надежда Кратюк:

Подруга проходила лечение от ожирения в клинике доктора Борменталя. Был достигнут определенный эффект. Самое главное она легко вышла с диеты. Не набрала вес обратно. Я посмотрела на ее пример. Решила попробовать. Все получилось. С 95 кг я похудела до 61. Я довольна. Рекомендую.

Заключение

Диета Борменталя подойдет для людей с высоким индексом массы тела, для людей с сильно повышенным весом. Она рассчитана на долгое время, поэтому каждый день придерживайтесь составленного меню. Это своеобразный образ жизни, ведущий к стройности, красоте.

Переедание стало проблемой многих людей. Решить эту задачу может дробное, низкокалорийное питание. Лишние килограммы уйдут, вес станет идеальным. Стоит помнить о противопоказаниях. Можно серьезно испортить здоровье, если данная система питания вам не подходит по определенным причинам.

Низкокалорийное питание – эффективно. Проверено многими людьми на своем личном опыте. Диета не такая простая, постоянно нужно считать калории, тщательно выбирать меню. Рацион требует особенной силы воли, желания похудеть. Результат – удивительный. Все, кто попробовали диету Борменталя, потеряли лишние килограммы и прекрасно себя чувствуют с новым красивым, подтянутым телом.

Экспертное мнение