Диета 6 лепестков: меню на каждый день

Диета 6 лепестков — комплекс питания для похудения, которые разработаны шведским диетологом Анны Юхансон. Цель диетического питания разнообразить меню и при этом снизить вес. За неделю человек худеет на 5 кг. без ущерба для самочувствия.

Что собой представляет диета 6 лепестков

Один день — один лепесток, соответственно 6 дней — 6 лепестков. Метод очень простой. Суть диеты в чередовании белковых и углеводных дней, таким образом, активизируется обмен веществ. Важно не переставлять дни, так как нарушение питания не дает нужного результата.

На каждый день необходимо сделать разные блюда:

1. рыбу;
2. овощи;
3. курицу;
4. злаки;
5. творог;
6. фрукты.

Диета 6 лепестков очень удобный способ для похудения, так как можно дополнительно простимулировать, вырезав с плотного картона ромашку с 6 лепестками. Далее отрывают лепестки по мере прохождения диетических дней. При этом на каждом листке подписывают, сколько удалось скинуть за день. Результаты просто поражают, без голодания и сильных изменений в меню можно похудеть до 5 кг за неделю. Некоторые отмечают в отзывах, что поначалу вес не двигается, не стоит переживать, так как на 4-5 день можно увидеть результат. Однозначно диета работает!

Важно питаться небольшими порциями, но часто. Стоит следить, чтобы не сорваться и не съесть то, что является запрещенным. Принцип питания можно использовать более одной недели, продлить до 1 месяца. Усилит похудение при диете 6 лепестков занятие спортом, выбирают не силовые виды физических занятий.

Существует также немного другая система питания – диета 7 лепестков, о ней вы также можете читать на нашем сайте.

Особенности диеты

Диету 6 лепестков можно применять всем, но существует ряд показаний, при которых стоит воздерживаться от данного метода похудения. Не рекомендуют худеть при:

• язве желудка;
• почечная недостаточность;
• хронические патологии печени;
• сахарный диабет;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• беременность и кормление грудью.

Не лишним будет проконсультироваться с врачом. Диету 6 лепестков можно повторить после 1 месяца перерыва. Важно правило, пищу необходимо неторопливо пережевывать и не переедать, так как сигнал о насыщении приходит гораздо позже.

Продукты разрешенные в меню

Вряд ли возникнет вопрос можно ли употреблять во время диеты 6 лепестков сладости, жаренное, мучное, фаст-фуды, пить сладкую газировку. Чаще всего по причине такого питания происходит набор веса, потому такие блюда стоит исключить. Алкогольная продукция также запрещена, потому что спиртосодержащие напитки вызывают чувство голода.

При диете 6 лепестков, да и всегда полезно пить много воды, но позже 16:00 количество уменьшают, так как утром могут быть отеки. Дозволено пить зеленый, травяной чаи без сахара, фруктовые морсы. Кофе можно пить в небольшом количестве без сахара и сливок. Допускается потребление протеиновых, жиросжигающих коктейлей.

На каждый день готовят блюда из разрешенных продуктов. Для этого на неделю делают закупку соответствующий продуктов, чтобы лишний раз не ходить по магазинах и не соблазниться недозволенными вкусностями. Существует много рецептов приготовления блюд, потому еда не наскучит, и худеть будет не сложно.

Разрешенная рыба

Рыба — кладезь белка, омега-кислот, который расщепляет жиры, улучшает самочувствие, и характеризуется продолжительным усваиванием. Не стоит переживать, можно ли насытить организм пищей, не оказывая сильную нагрузку на печень, так как рыбу потребляют в нежареном виде.

Готовят блюда с:

• морепродуктов (креветок, осьминогов, мидии, кальмаров, морской капусты);
• рыбы жирных сортов (семги, ставриды, горбуши, скумбрии, карпа, селедки, угря, палтуса, морского окуня);
• рыбы диетических сортов (форели, тилапии, щуки, судака, минтая, речного окуня, тунца, трески, хека, путассу, камбалы).

В мойве много хрома, но после ее употребления, хочется сладкого. Для любителей сладкого стоит с мелкой рыбой быть поосторожнее. Рыбу тушат, готовят на пару, запекают. Объем порции не должен превышать 200 гр. Чтобы пища не казалась слишком пресной, добавляют немного соли, специй, зелени. После насыщения организма необходимыми протеинами, приступают к овощам.

Овощные продукты

На день разрешено употреблять 1,6-2,2 кг. овощей, без заправок с небольшим добавлением соли. Перечень разрешенных овощей при диете 6 лепестков:

• сладкий, болгарский перец;
• баклажан и кабачок;
• тыква;
• огурец;
• капуста;
• зелень (щавель, петрушка, шпинат, укроп, кинза);
• спаржа;
• помидоры;
• морковь;
• картофель (только молодую и в небольших количествах);
• спаржа;
• свекла;
• репа, редька;
• сельдерей;
• редиска.

Многие овощи содержат минимум калорий, потому в данный день организм тратит собственные жировые запасы, чтобы получить энергию. Но при этом происходит насыщение полезной клетчаткой, витаминами. Овощи запекают, тушат, едят в свежем виде. Обязательны к употреблению на диете 6 лепестков.

Куриное мясо

В течение дня в меню присутствует только куриное мясо. В нем много белка и витаминов группы В. Протеины, которыми насыщается организм, не позволяют поглощать энергию с мышц, а сжигают жировые запасы. Куриное мясо заменяют и другими видами низкокалорийного животного белка. Рекомендуют в течение дня потреблять:

• филе курицы;
• индейку;
• крольчатину;
• телятину.

За день съедают не более 0,5 кг. мяса. Для приготовления используют только постное мясо, без кожи и жира. Его запекают, варят, тушат, но не жарят. На день выпивают до 200 гр. куриного бульона с добавлением зелени.

Злаки при диете 6 лепестков

Злаки — сложные углеводы, которые долго усваиваются и позволяют насытить организм до следующего приема пищи. Злаковый день отлично чистить организм от шлаков и токсинов. Разрешено использовать в пищу:

• диетические хлебцы;
• сырые, запеченные орехи, семечки;
• отруби;
• овес;
• пророщенную пшеницу;
• крупы (овсянку, льняную кашу, рис, гречку, перловку).

Семечки и орехи отлично используют для того, чтобы утолить голод между основными приемами пищи. Суточная порция в сухом виде составляет 200-300 гр., и после приготовления, естественно, она увеличивается. Каши варят только на воде с добавлением немного соли, зелени, специй.

Молочные продукты

Молочные продукты содержат обилие аминокислот. Они обязательно должны поступать в организм, особенно во время диеты 6 лепестков. Суть питания молочными продуктами в том, чтобы употреблять низкокалорийные, так как только тогда можно достигнуть снижения веса. Полезно потреблять:

• йогурт;
• молоко;
• творог;
• соевый сыр;
• сыр («Фета», «Гаудетте», «Чечил», «Рикотта», брынзы).

Можно в молочный день добавить в меню яйца (куриные, перепелиные). Яйца готовят по-разному, только не жарить. В течение суток употребляют не более 500 гр. творога и сыра, для перекуса можно выпить по стакану кисломолочных жидких продуктов. Запрещено добавлять сахар, только специи, к примеру, корицу.

Ягодно-фруктовые продукты

В течение дня употребляют до 1,5 кг. свежего сырья. Сухофрукты можно съедать только в небольшом количестве. В рацион питания включают:

• груши;
• зеленые яблоки;
• киви;
• гранат;
• цитрус;
• арбуз;
• ягоды (черешня, вишня, смородина, клюква и другие).

Фрукты во время диеты 6 лепестков употребляют в свежем виде, готовят смузи, запекают. От слишком сладких фруктов (хурма, бананы) стоит отказаться либо употреблять в небольшом количестве. Особенно в шестой день необходимо пить много воды, чтобы вымывать с организма фруктозу.

Пример меню на день

Диета 6 лепестков обычно начинается с понедельника, так будет удобно следить за питанием. Примерное меню на неделю:

1 день: Утром — запеченная форель, на обед тушеный минтай. Вечером — запеченный минтай.

2 день: На завтрак — салат с огурцов и помидоров, фаршированный перец тушеной капустой. На обед — салат с вареной свеклы с чесноком. Для перекуса — тушеные овощи (баклажан, морковь, лук, помидоры). Ужин состоит с запеченной тыквы.

3 день: Утром отварная куриная грудка, в обед — филе курицы, запеченное в фольге (куриный бульон) полдник куриная грудка, приготовленная на гриле, ужинают отваренным куриным филе.

4 день: Наутро — пшеничная каша, перекус — гречка. В обед — отварной рис, перекус овсянка. Вечером —  гречка.

5 день: Утром — творог, 1 ст. йогурта, перекус — 1 ст. молока. В обед творог, перекус — 1 ст. йогурта, на ужин — творог.

6 день: Завтракают — апельсин, яблоки, перекус — бананы. В обед — фруктовый салат, перекус 1 ст. фруктового сока. На ужин смузи с яблок, киви и банана.

Естественно можно составить собственное меню из разрешенных продуктов. Некоторые специалисты советуют 7 день посвятить разгрузке — пить только воду. Отлично, если это будет выходной день.

Отзывы

Марина Ковалева: Увидев стройную девушку на фото, после похудения за методикой шведского диетолога, решила на себе испытать на себе. Мне понравилось, к 4 дню отказалась вообще от ужина, в итоге сбросила 6 кг. Организм насыщается полностью, и не испытывать нужды, нет жгучего желания поесть. Впечатления от диеты 6 лепестков только положительные.

Анна Халенова: Решила подготовиться к отпуску и чтобы убрать лишние округлости, выбрала метод шести дней. Удобно, что за неделю удается уменьшить размер талии и вес. Скинула около 3 кг. Но есть один минус — было сложно в течение дня употреблять определенный вид продуктов, но можно выдержать.

Диета 6 лепестков уникальный метод снижения веса. Суть в том, чтобы использовать на протяжении 6 дней разные белковые и растительные монодиеты. Нет строгих ограничений, разрешенной пищи достаточно, чтобы полностью насытить организм.

Экспертное мнение