Диета 5 столовых ложек: меню и отзывы похудевших

Методик, предназначенных для снижения и нормализации веса, существует невероятное множество. В своем большинстве они предполагают категорический отказ от потребления определенных продуктовых групп, использование специальных рецептов и способов приготовления блюд, значительного ограничения по калорийности.

Несколько в ином формате построена диета 5 столовых ложек. Она более комфортная по сравнению с другими, поскольку разрешает не отслеживать калорийность блюд, питаться с общего стола и при этом терять вес.

Суть диеты 5 столовых ложек

Набор лишнего веса, чаще всего, обусловлен перееданием и отсутствием физической активности. Потребленные калории не успевают расходоваться организмом и активно откладываются в виде жировых запасов. Суть диеты 5 столовых ложек заключается в снижении разовой порции и, соответственно, калорий.

Явными достоинствами данной методики похудения, что и делает ее такой популярной, являются:

• Отсутствие ограничений по меню. Можно кушать любые продукты, но строго соблюдая рекомендованный объем порции.
• Комфортность. Сложными при входе в диету становятся первые три дня. Затем организм перестроится, и вы начнете наедаться.
• Отсутствие противопоказаний. Диету 5 столовых ложек могут практиковать все без исключения. В ее основе лежит дробное питание. Что касается ограничений, то нужно будет отказаться от продуктов, которые запрещены тем или иным имеющимся заболеванием.
• Правильное течение метаболических процессов. Дробное питание небольшими по объему порциями улучшает прохождение обменных процессов, в результате чего и происходит довольно активное похудение.

Снижение веса начинается буквально с первых дней соблюдения рациона. Изменение цифр на весах в сторону уменьшения – прекрасная мотивация.

Но у диеты имеется довольно существенный недостаток. Благодаря отсутствию строго описания и имеющейся возможности корректировки меню, женщины часто включают в рацион нежелательные продукты. Это замедляет потерю веса и мешает похудеть до желаемого размера.

Основные правила

Решившись на соблюдение диеты 5 столовых ложек, необходимо хорошо изучить рекомендации относительного того, как правильно принимать пищу. Это:

• Промежутки между приемами пищи не должны составлять больше 3 часов. Таким образом, в течение дня должно получиться не меньше 5 – 6 приемов пищи.
• Нельзя пить воду до еды, во время нее и сразу после. Должно пройти как минимум 30 минут.
• Нужно исключить из меню сладкие напитки и любые газировки. Разрешены – домашние компоты, чай, кофе (ограниченно), цикорий, отвары на травах. Вместо сахарного песка желательно использовать сахарозаменители.
• Диета исключает какие-либо перекусы. Есть нужно строго через определенные промежутки времени.

Важно! Жирные, жареные продукты/блюда, полуфабрикаты, уличная еда не запрещены. Но они имеют высокую калорийность и если от них отказаться полностью либо значительно ограничить, то процесс похудения будет более активным.

Как подготовиться к диете

Уменьшение привычного размера порции людям, которые привыкли кушать сытно и помногу, дается весь сложно. Чтобы переход на здоровое питание прошел более комфортно, сокращать привычный объем еды на тарелке необходимо постепенно.

Диетологи советуют практиковать следующую схему:

• в течение первых семи дней накладывать на себе строго по 10 ложек;
• в следующие семь дней нормой на порцию станут 7 ложек;
• с начала третьей недели можно входить в саму диету 5 столовых ложек.

Такое медленное вхождение позволяет организму адаптироваться к уменьшению порций с наименьшим дискомфортом, а человек, несмотря на снижение объема пищи, чувствует себя сытым.

Совет! Чтобы предупредить развитие запоров – нарушение стула довольно часто сопровождает любые диеты – в меню необходимо включить клетчатку. Например, столовые отруби. Они не только отрегулируют стул, но и будут поддерживать чувство сытости за счет увеличения в объеме.

Правила диеты 5 столовых ложек не сложные, но выполняться они должны полностью.

Пример дневного и недельного рациона

Чтобы вы могли понять принципы питания на этой диете, предлагаем вам пример меню на один день. Не забываем об объеме порции – она не должна превышать 150 – 200 грамм. Это очень важно.

Меню на один день:

• Завтрак: Овсянка на воде или молоке (можно использовать смесь 50/50). Свежие фрукты/сухофрукты. Можно немного мёда.
• Второй завтрак: Зеленое яблоко или цитрусовые. Общий вес – не больше 150 грамм.
• Обед: Курогрудка (200 грамм) в любом виде. Исключение – жареная.
• Полдник: Салат из овощей с оливковым маслом.
• Ужин: Рыба (200 грамм) отварная, паровая. Лучше выбирать жирные сорта.

Калорийность такого дневного меню довольно высокая, чтобы не испытывать голода.

Чтобы упростить соблюдение диеты, можно планировать рацион сразу на неделю.

Как посчитать объем супов

Если вторые блюда и салаты удобно «мерить» ложками, то, как поступать с жидкими блюдами, – супами, окошками и т.д. Рекомендации несложные:

• в тарелку необходимо положить 5 столовых ложек гущи;
• залить их 200 мл жидкости – бульоном из супа, квасом, кефиром и т.д.

Так вы получите стандартную для данной диеты порцию.

Выход из диеты

Для выхода из диеты никакой специальной программы не разработано. Человек привыкает питаться дробно, небольшими порциями и полезными для организма продуктами, поэтому диета становится просто хорошей привычкой.

Но если желаемый вес достигнут и в похудении больше нет необходимости, то можно начать аккуратно увеличивать объем порции, доведя его до 200 – 250 грамм. Для этого каждую неделю необходимо добавлять по 1 столовой ложке пищи к своей порции. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать текущий вес.

Практикуя дробное питание, набрать свой прежний вес практически невозможно. Но только при условии того, что вы не будете злоупотреблять сладостями, выпечкой и сладкими газировками.

Результаты после диеты

На какие результаты можно рассчитывать, выбирая для похудения диету 5 столовых ложек? Прежде всего, вы получаете налаженный процесс пищеварения и, как результат, улучшение самочувствия.

Поступаемая в небольшом объеме пища переваривается желудком намного быстрее и качественнее. Благодаря этому в толстом кишечнике накапливается меньшее количество гниющих остатков, что положительно отражается на внешнем виде: улучшается состояние ногтей, кожи.

Ну и, конечно, потеря веса. Ведь соблюдение принципов диетического питания ориентированно именно на похудение. Сколько килограммов будет потеряно при диете 5 столовых ложен сказать заранее невозможно, поскольку все индивидуально. В среднем уходит 3 – 6 килограмм, иногда чуть больше. Но, согласитесь, результат просто отличный, если учитывать тот факт, что никаких серьезных ограничений диета не накладывает.

Быстрая потеря веса происходит в первые недели. Затем – по мере адаптации организма – килограммы будут продолжать уходить, но уже не так быстро. Это не страшно, поскольку, продолжая придерживаться принципов здорового питания, снова набрать вес не возможно, а понемногу уходить он, все же, продолжит. К тому же эту диету можно соблюдать сколько угодно долго и при желании ее можно сделать стилем жизни.

Если потеря веса идет слишком активно, то нужно будет добавить посильную физическую нагрузку и хорошо ухаживать за телом. Это поможет избежать провисания кожи на фоне похудения и улучшит формы.

Отзывы о диете 5 столовых ложек

Отзывы о питание только положительные. Девушки и женщины, общаясь на профильных форумах, часто выкладывают фотографии из группы «до и после». И они только подтверждают эффективность диеты 5 столовых ложек.

Екатерина: За время беременности набрала много лишних килограммов. Итог – после родов на весах страшная цифра в 76 кг. Избавиться от лишнего веса у меня никак не получалось. Я и голодала, и в спортзал ходила. Без результатов. Похудеть у меня не получалось.

Решила попробовать диету 5 столовых ложек. Хотя не верила, что не голодая, можно терять вес. В итоге за месяц избавилась от 10 кг и смогла влезть в любимые джинсы.

Планирую продолжить, потому что питаться небольшими порциями привыкла. Сложного в этом ничего нет, а результат, как говориться, на лицо, т.е. на фото.

Фото до и после

Ольга: Мне диета 5 столовых ложен приглянулась тем, что нет необходимости в подсчете калорий. Я питалась, как обычно, исключив только сладости. Эта методика питания идеальна, если хочется убрать, не голодая несколько не нужных килограммов. К тому же, кушать маленькими маленьким порциями и часто, не так уж и сложно. Примерно год назад пробовала диету 7 лепестков, она мне тоже помогла, но в этот раз решилась на что-то новое. У меня результат в потере веса появился спустя неделю после начала диеты.

Диета 5 столовых ложек – одна из немногих методик, позволяющая сбросить лишний вес без изнуряющего чувства голода и утомительного подсчета потребленных калорий. Похудение происходит за счет активизации метаболических процессов на фоне дробного питания и частичного/полного отказа от высококалорийных продуктов. Хотя последнее условие обязательным не является.

Экспертное мнение