Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Что такое депрессия и как ее распознать

Современная жизнь идет такими быстрыми темпами, что среднестатистический человек не находит достаточно времени для сна и отдыха. Каждый день нас окружает огромное количество посторонней информации: вынужденное общение с большим количеством людей по работе, навязчивая реклама, нежелательные шумы на улицах, использование компьютера и смартфона для работы и отдыха. В результате наша психика однажды не выдерживает такого объема внешних раздражителей и происходит срыв: на человека нападает состояние беспричинной вялости и апатии, ничего не радует, чувствуется недостаток жизненной энергии, именно такое состояние называется депрессией. Как правило, такое состояние проходит через несколько дней самостоятельно, если хорошенько отдохнуть, выспаться или испытать приятные эмоции, в таких случаях выйти из депрессии получается без серьезных последствий.

Депрессия отличается от меланхоличного настроения и усталости тем, что она длится несколько недель и не проходит, даже если жизнь человека состоит из череды радостных событий. Депрессиям чаще всего подвержены женщины, но и у мужчин нередко случаются не лучшие жизненные моменты.

Депрессия — это расстройство психики, характеризующееся мрачным взглядом на жизнь, подавленным и апатичным состоянием, нехваткой энергии.

Многие люди не могут вовремя обратиться к специалисту для лечения, потому что не осознают свою болезнь. Это расстройство не всегда сопровождается плохим настроением, поэтому очень важно знать симптомы скрыто протекающей депрессии.

Симптомы депрессии

Зная симптомы депрессии, вы сможете вовремя распознать заболевания и сразу же предпринять усилия, чтобы выйти из депрессии. Симптомы следующие:

• Потеря интереса к прежним увлечениям и отсутствие желания заниматься чем-то новым;
• Торможение интеллектуального и умственного развития: сложности в восприятии новой информации, забывчивость, рассеянность, быстрая утомляемость;
• Нарушения привычного режима сна и отдыха и образа жизни;
• Беспричинные боли в теле, потеря аппетита или неконтролируемое чувство голода;
• Отсутствие мотивации вести социальную жизнь, сокращение до минимума социальных контактов.

При некоторых особенно тяжелых формах человек начинает задумываться о бессмысленности своего существования. Кажется, что в жизни больше нет цели и смысла; появляются мысли о смерти. Человек с такой формой депрессии не обязательно должен рассуждать о самоубийстве, он и сам может не осознавать своих подсознательных стремлений. Если у вас возникают подобные чувства, лучше не пытаться выйти из депрессии самостоятельно, а сразу обратиться к специалисту.

Перейдя по ссылке travelimperia.com Вы сможете приобрести билеты в путешествие и получить массу позитивных эмоций.

Эмоции и чувства человека в депрессии, также могут выражаться в увлечении опасными и экстремальными видами спорта (прыжки с парашютом, альпинизм, спуск с горных рек), во вступлении в уличные драки или неблагополучные компании, в появлении саморазрушающих привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков).

Внешние проявления расстройства человека — это хорошо, потому что родные и близкие обратят внимание на изменения его поведения и предложат свою помощь. Гораздо хуже, когда заболевание переживается человеком в одиночестве. В подобные моменты выйти из депрессии трудно, так как не удается распознать ее.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Большинство людей предпочитают до последнего игнорировать проявления расстройства, несмотря на то, что с каждым днем им может становиться все хуже. Такая позиция ошибочна, так как с каждым днем будет все сложнее выйти из депрессии. Наверняка вы замечали, что легко справляетесь со стрессовыми ситуациями, но стоит вам пойти на выходные или в отпуск, как ваша жизнь меняется будто под воздействием «злого рока». В выходные обязательно ломаются вещи, нарушаются планы, возникают странные заболевания. Долгожданный отпуск может начаться с беспричинной простуды с высокой температурой… На самом деле наш организм устроен очень мудро. Болезнь возникает, чтобы таким образом заставить вас отдохнуть и замедлить темп жизни.

Психосоматические болезни — крайняя степень выраженности депрессии. Когда в нашем теле накапливается слишком много напряжение, которое мы пытаемся подавлять, на нагрузку мы реагируем уже не эмоционально, а телесно. Не доводите свой организм до морального истощения. На начальных стадиях выйти из депрессии с успехом можно самостоятельно.

Как бороться на физическом уровне

• Обратите внимание на свое питание. Во время депрессии в организме вырабатывается недостаточно гормона радости — серотонина. Употребление чрезмерного количества углеводов и сахара мешает его нормальной выработке. Ешьте свежие фрукты и овощи, красное мясо, цельнозлаковый хлеб, сухофрукты, морепродукты, орехи, качественный горький шоколад. При необходимости, чтобы выйти из депрессии можно пропить курс качественных витаминов (при отсутствии медицинских противопоказаний).
• Совершайте пешие прогулки по красивым местам. Свежий воздух очень полезен для здоровья. Если ваш путь на работу проходит мимо парка или аллеи, замедлите шаг и насладитесь красотой природы и пением птиц. Если вы чувствуете грусть, тоску или меланхолию, можно посетить общественное место, например, выставку или торговый центр. Вокруг вас будет очень много людей и событий, которые отвлекут вас от грустных мыслей. Окружайте себя людьми, возможно это будет помощью, чтобы выйти из депрессии.
• Регулярно занимайтесь спортом. Не обязательно записываться в спортивный зал, чтобы поддерживать себя в форме. Достаточно 30 минут занятий в домашних условиях. Заканчивайте занятие комплексом упражнений на растяжку. Можно заниматься йогой, плавать, кататься на велосипеде или учить танцевальные движения по урокам в интернете. Выберете тот вид физической активности, который вам наиболее подходит и доставляет удовольствие.
• Высыпайтесь. С целью выйти из депрессии очень важно спать не менее 8 часов в сутки, чтобы восстановиться на физическом и эмоциональном уровне. Регулярный недосып снижает защитные силы организма и ослабляет иммунитет, еще больше усугубляет депрессию. Отсюда и недомогание, и чувство разбитости по утрам. Постарайтесь поменять свой режим таким образом, чтобы ложиться не позднее 23.00 или раньше (по возможности). Перед сном рекомендуется принять расслабляющую ванную и заняться спокойными делами, например, чтением. Не смотрите перед сном телевизор и не пользуйтесь компьютером, чтобы не возбуждать нервную систему.
• Откажитесь от любых видов психостимуляторов: крепкого кофе или чая, энергетических напитков, курения, алкоголя или биологически активных добавок (например, настойки элеутерококка, повышающей нашу выносливость).
• Добавьте в свою жизнь больше света (в прямом смысле). Солнечные лучи способствуют выработке гормона радости. Именно поэтому осенними хмурыми днями мы страдаем от хандры и пониженного настроения, а весной и летом чувствуем прилив сил. Как можно больше времени проводите на улице в дневное время суток. Если вы много времени проводите в помещении, позаботьтесь о достаточном освещении.

Применяйте вышеописанные способы и советы. Но подобные действия могут быть недостаточны, чтобы бы преодолеть депрессивное состояние. В таком случае нужна психологическая составляющая.

Как бороться на психологическом уровне

• Меняйтесь сами или меняйте отношение к жизни. Депрессия — это знак того, что что-то в вашей жизни идет не так, как вам хотелось бы или как вы планировали. Самое время плотно поработать над проблемными сферами жизни. Как это сделать — каждый решает самостоятельно. Если вы можете что-то изменить — сделайте это, приложив максимум усилий. Если ситуация не зависит от ваших усилий — примите жизнь такой, какая она есть и не страдайте из-за этого.
• Наполните вашу жизнь новыми людьми и событиями. Возможно, депрессия началась из-за того, что ваша жизнь стала скучной и неинтересной. Избавьтесь от рутины, не допускайте, чтобы жизнь была похожей на «день сурка». Старайтесь чаще общаться с новыми людьми, у которых можно научиться чему-либо. Попробуйте открыть для себя новое увлечение или отправиться в путешествие. Сейчас очень популярны автобусные туры одного дня, которые проводят по выходным. Даже такая короткая поездка позволит вам встряхнуться и подарит новые эмоции. Особенно хорошо новые впечатления помогают тем, кто грустит после расставания с любимым человеком. Используйте этот способ с целью выйти из депрессии самостоятельно.
• Сделайте то, что всю жизнь откладывали на потом, осуществите давнюю мечту. Экспресс-помощь от депрессии — событие, которое спровоцирует выброс адреналина. Самый доступный способ получить адреналиновый заряд — попробовать прокатиться на аттракционе, которого всю жизнь боялись.
• Учитесь обнулять. Как в работе, так и в личной жизни у нас есть дела, которые не были завершены по какой-либо причине. Например, недоделанный отчет, недописанная картина, неразобранная кладовая. Эти дела задвинуты в дальний ящик, но вы не забываете и частенько думаете о них. Незаконченные дела вытягивают нашу жизненную энергию даже тогда, когда вы о них не думаете. Отличный момент, чтобы начать расхламление своей жизни. Сделайте те дела, которые для вас действительно важны. Избавьтесь от тех дел, которые не принесут вам ни пользы, ни радости. Наведите порядок в шкафу, в квартире, в папке компьютера, и вы вскоре заметите, что жить становится проще.
• Арт-терапия. С помощью творчества можно выразить те чувства, о которых вы не хотите говорить вслух. Любое творчество по своей сути очень схоже с медитацией: вы погружаетесь в приятное занятие и расслабляетесь. Идеально подходит для арт-терапии рисование своих чувств в виде образов.
• Помогите тем, кому еще хуже. Вы можете оказать посильную помощь тем, кто в ней нуждается. Например, записаться в волонтерский отряд, поучаствовать в благотворительной ярмарке, взять под опеку животное из приюта.
• Наполните свою жизнь приятными деталями. Каждый день находите повод для радости. Даже если вы вынуждены ходить на неприятную работу, найдите время, чтобы насладиться чашкой вкусного кофе или несколько минут пообщаться с симпатичной девушкой. Маленькие радости нужны для того, чтобы зарядить вас позитивом и энергией. Также по возможности уберите из жизни негатив: прекратите видеться с людьми, после общения с которыми на душе чувствуется тоска, не смотрите депрессивные фильмы, не слушайте грустную музыку.
• Заведите дневник благодарности. По вечерам записывайте в него все, за что вы благодарны прошедшему дню. Со временем вы научитесь даже в самой неприятной ситуации находить для себя плюсы. В те моменты, когда вам будет грустно, вы сможете перечитывать этот дневник, погружаться в приятные воспоминания и заряжаться позитивом.

Выйти из депрессии не так просто, если нет сил и желания делать что-либо. В некоторые периоды вам, возможно, даже не захочется вставать с кровати. В такие моменты не нужно себя насиловать и заставлять что-либо делать. Постарайтесь взять несколько отгулов и проведите время в тишине и спокойствии, не делая ничего. Просто лежите, отдыхайте, набирайтесь сил. Спустя несколько дней или даже часов вы почувствуете себя лучше, появится желание чем-нибудь заняться. Воспользуйтесь в этот момент указанными выше советами.

Если у вас не получилось самостоятельно выйти из депрессии, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Возможно, в вашем случае будут эффективны успокоительные средства или антидепрессанты, которые назначит врач. За психологической помощью можно обратиться удаленно: консультации проводятся по скайпу или электронной почте.

Экспертное мнение