Медитация на каждый день!

Мы живем в довольно интенсивном режиме, борясь с проблемами повседневной жизни. Медитация является отличным способом успокоить наше тело и ум. Благодаря регулярной практике медитации https://zhivitsa.online/ мы можем более эффективно сосредоточиться на повседневных задачах и еще больше повысить нашу креативность.

Кто медитировал первым?

Неизвестно, откуда именно происходит медитация. Первые записи о ее существовании находятся в Индии и датируются 3000 годами. Медитация когда-то ассоциировалась, в основном, с личностью Будды, который испытал духовное просветление. В западной культуре медитация стала применяться для релаксации, поэтому нам не обязательно быть духовно вовлеченным, чтобы использовать ее.

Что происходит во время медитации?

Медитация — это не набор жестких правил, успокаивающих наши мысли и эмоции. Это слушание и размышление в реальном времени. Здесь нет возрастных ограничений, поэтому вы можете смело практиковать ее с детьми и использовать как инструмент, который позволит уменьшить беспокойство и научить тому, как справляться со своими эмоциями.

Когда и где лучше всего медитировать?

Многие люди говорят, что это утро — идеальное время для медитации, но на самом деле вы можете медитировать в любое время, как только у вас появляется 5-10 минут для себя. Если ваш напряженный день не дает вам даже немного времени для расслабления, вы можете помедитировать во время купания, прогулки или даже во время ожидания в очереди. Если вы принадлежите к тем людям, которые не могут расстаться со своим телефоном, установите приложение для медитации и выделите несколько минут для себя.

Если у вас есть больше времени для медитации, найдите укромное место в доме, проветрите комнату и создайте уютную ауру вокруг. Если есть возможность, выберите место на открытом воздухе: сад, парк, берег реки или уединенный холм. Зажгите ладан или свечу, которая позволит вам сосредоточиться и привести вас в правильное настроение. Наденьте удобную одежду и приведите себя в положение, позволяющее освободить тело. Поддержание прямой осанки поможет сохранить правильное дыхание.

Практика дыхания

При дыхательных упражнениях обратите внимание на процесс дыхания, этот метод медитации можно практиковать везде. Просто сконцентрируйтесь на дыхании и углубите его.

Сосредоточьтесь на данном моменте

Сосредоточьте свое внимание на чем-либо! Звук ветра, ощущения в вашем теле, движущиеся листья на ветру или пламя свечи. Идея состоит в том, чтобы постоянно сосредотачиваться на одной выбранной вещи или эмоции и не отвлекаться, мягко направляя свое внимание на объект наблюдения.

Медитируйте со своей мантрой

Одной из самых известных мантр является мантра Аум. Она повторяется громко и мелодично. Звук М растягивается на длительное время, тем самым создавая физические вибрации в теле и ушах. Согласно индуистской традиции, слово Аум было произнесено при создании Вселенной. Вы также можете придумать свое собственное позитивное утверждение и использовать его в качестве мантры.

Получайте удовольствие от медитации

Научите своих детей простым, веселым и расслабляющим методам медитации. Следите за дыханием живота и груди вместе с ними. Перенаправьте их внимание на что-то абстрактное, например, попросив представить цветной шар в животе, который расширяется при вдохе и сжимается при выдохе. Наблюдайте за движущимися облаками вместе, уделяя внимание их формам и цветам. Или отдыхайте в вечернее время, глядя на небо и звезды, появляющиеся на нем.

В настоящее время существует множество различных руководств по медитации или аудио-медитации, созданных специально для самых маленьких. Введенная с ранних лет медитация помогает удерживать внимание детей и развивает их воображение.