Фейсбилдинг для лица: упражнения и результаты

Что такое фейсбилдинг для лица

Признанный родоначальник фейсбилдинга — пластический хирург Рейнхольд Бенц. Легенда гласит, что врач разработал комплекс упражнений, увидев в журнале фото балерины, подтянутое молодое тело которой вступало в резонанс со стареющим лицом. Позже, в 80-х годах прошлого столетия эту идею подхватила и популяризировала американский косметолог Кэрол Маджио. Её видеозаписи распространились по всему миру, в том числе и в России.

Фейсбиддинг, переводящийся с английского как строительство лица, то же самое, что гимнастика для лица. В процессе занятий и выполнения упражнений происходит тренировка всех 57 мышц, за счёт чего лицо приобретает подтянутость, замедляются процессы старения без косметологических процедур, инъекций, пластических операций.

Выполняя фейсбилдинг для лица, вы приобретаете:

• уменьшение выраженности существующих и защиту от новых морщин;
• сглаживание носогубных складок;
• поднятие линии бровей;
• коррекцию носа;
• распахнутость глаз;
• ровный тон кожи;
• отсутствие отёчности;
• избавление от второго подбородка и излишних жировых отложений щёк;
• подтягивание овала лица и контура губ;
• повышение эластичности и упругости дермы;
• избавление от провисаний мышц шеи.

Эти изменения происходят благодаря усилению питания и дыхания кожных клеток из-за улучшения микроциркуляции кожи. Тренировки способствуют ускорению метаболизма, что ведёт к освобождению дермы от продуктов распада, лучшему удержанию влаги.

Занятия фейсбилдингом рекомендованы после 25 лет независимо от гендерных различий.

Если возрастные изменения начались недавно и требуется коррекция определённого участка лица, то выполняйте упражнения только для лба, губ, скул, подбородка или глаз.

Особенно эффективна лицевая гимнастика после 50 лет, когда акцент делается на силовые упражнения из-за грубого верхнего слоя дермы. В этом возрасте важно сочетать фейсбилдинг для лица с правильным питанием, занятиями спортом.

Чтобы увидеть результат, тренироваться следует пять дней в неделю по 5–10 минут утром и вечером. Желательно, чтобы 2 дня передышки не шли друг за другом. После 50 лет время тренировки увеличивают до 15 минут.

Чтобы получить значительные изменения во внешности, гимнастику выполняют на протяжении трёх месяцев.

Как подготовиться к проведению

Для эффективности тренировки требуется предварительная подготовка, состоящая из нескольких этапов:

1. Научитесь снимать зажимы
За неделю до начала занятий фейсбилдингом думайте о релаксе мышц лица. Не гримасничайте, поменьше унывайте, ведь грусть и переживания старят кожу преждевременно.

2. Подумайте о мотивации
Без сильного желания стать моложе и красивее потратите время зря. Тренировки требуют силы воли, самодисциплины. Только сильная мотивация поможет не бросить начатое на полпути, когда ещё не видно результатов.

3. Составьте план занятий
Фейсбилдинг требует регулярности, поэтому впишите эти 10–15 минут в перерыв между физическими упражнениями. Планируйте уделять внимание тем зонам, которые требуют большей коррекции.

4. Изучите теорию
Если будете неправильно выполнять упражнения, гимнастика может принести вред. К каждому участку лица нужен разный подход. Если действовать неумело, появятся новые заломы.

Непосредственно перед самой процедурой рекомендуется:

• вымыть руки;
• надеть тонкие перчатки для профилактики инфицирования тканей, механических травм ногтями;
• очистить лицо, наложить увлажняющий крем или масло;
• сделать лёгкий разогревающий массаж лица и шеи.

Фейсбилдинг в домашних условиях проводите перед зеркалом. Это поможет запомнить движения. Когда упражнения отработаны и не вызывают затруднений, выполняйте там, где удобно — на диване, в машине, на работе.

Упражнения фейсбилдинга для лица

Гимнастика для лица включает комплекс упражнений для разных зон. За одну тренировку можно прорабатывать мышцы всех участков, одного или нескольких, нуждающихся в изменениях. На начальном этапе повторяйте упражнения по 5 раз.

Тренируем мышцы лба:

1. Вертикально между бровями разместите два указательных пальца. Постарайтесь сдвинуть брови через сопротивление, расслабьтесь.
2. Одновременно открывайте широко глаза и рот. Во время упражнения брови остаются неподвижными, а верхняя губа тянется вниз.
3. Прижмите плотно пальцы рук ко лбу. Напрягите мышцы и преодолевая давление, попытайтесь приподнять их вверх.
4. Расположите указательные пальцы по линии бровей. Сдвигайте брови друг к другу через сопротивление пальцев.

Фейсбилдинг для глаз:

1. Моргайте с периодичностью один раз в секунду на протяжении полминуты.
2. Приподнимайте, опускайте верхние веки. Глаза должны быть открытыми.
3. Пальцы прижмите к бровям, раздвиньте их в стороны. Откройте широко глаза на несколько секунд.
4. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, на внутренние — безымянные, а средние на середину нижнего края глазницы. Смотрите вверх, напрягите мышцы нижнего века, стараясь преодолеть сопротивление. Брови должны оставаться неподвижными.

Для носа:

1. Верхнюю губу зажмите зубами, указательными или средними пальцами очерчивайте контур ноздрей.
2. Давите подушечкой указательного пальца на кончик носа, задирая его вверх. Оказывайте сопротивление, сжимая ноздри.
3. Указательные и средние пальцы разместите вдоль боковых поверхностей носа, зафиксируйте положение. Морщите нос, стараясь кожу поднять вверх, расслабьтесь.
4. Поместите пальцы по бокам от переносицы. Скользите ими вниз по коже, зафиксируйтесь.

Для скул:

1. Вытяните рот в овал, приподнимите скуловые мышцы к нижним векам. Верхнюю губу натяните на зубы, уголки рта остаются статичными.
2. Расположите ладони на щеках так, чтобы пальцы оказались на ушах. Надувайте и сдувайте щёки. При надувании преодолевайте сопротивление ладоней.

Фейсбилдинг для щёк:

1. Откройте рот, произнесите букву «о». Поместите во внутренние уголки губ вытянутые указательные пальцы, которые на протяжении всего упражнения остаются неподвижными. Мышцами щёк старайтесь их сдвинуть к центру. Чтобы не образовались новые морщинки или не углубились старые над верхней губой, тяните её вниз. Чередуйте напряжение и расслабление.
2. Откройте широко рот, постукивайте подушечками пальцев вдоль носогубных складок не меньше полминуты.
3. Перекатывайте набранный в рот воздух по кругу чередуя щёки.
4. Надувайте поочерёдно губы — сначала верхнюю, потом нижнюю.

Для губ:

1. Постукивайте подушечками пальцев по губам до появления тепла и покалывания.
2. Поместите палец перпендикулярно по центру губ. Старайтесь их вытянуть трубочкой вперёд, преодолевая сопротивление.
3. Расположите указательные пальцы на уголках крепко сжатых губ. Постарайтесь улыбнуться.
4. Зафиксируйте пальцами уголки губ, образующих овал. Затягивайте губы в рот, отпускайте. Все остальные зоны лица остаются в неподвижном состоянии.

Для подбородка:

1. Откиньте голову назад. Растяните губы в улыбке, не открывая рта. Двигайте руками кожу с подбородка вниз.
2. Натяните нижнюю губу на зубы нижнего ряда, вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте 30 раз.
3. Поставьте на стол кулаки, поместив их друг на друга. Давите на них подбородком приоткрывая рот.
4. Напрягите подбородок, оттопыривая и возвращая назад нижнюю губу.

Фейсбилдинг для шеи:

1. Приподнимите голову. Примите правильную осанку, сомкните челюсти. Языком давите на подъязычную мышцу до напряжения шейных мышц.
2. Смотрите вверх, приподняв голову. Оттопырьте нижнюю губу, зафиксируйтесь, расслабьтесь.
3. Оттяните нижнюю губу вниз так, чтобы был виден нижний ряд зубов. При правильном выполнении упражнения чётко проявляются контуры мышц шеи.
4. Указательный и средний палец прижмите к нижнему ряду зубов. Опустите вниз челюсть. Затем, пытайтесь возвратить её в исходное положение через сопротивление пальцев, рот не закрывайте.

От носогубной складки

Одно из самых востребованных упражнений, подкупающих своей простотой. Вытяните рот в овал так, чтобы в области носогубной складки не осталось ни одного залома. Зафиксируйтесь на несколько секунд, закройте рот. Повторите 10 раз.

Результаты фейсбилдинга

Первые положительные изменения заметите через две недели, если вам за 50 — через месяц. Окончательные результаты от занятий фейсбилдингом получите через три месяца. Положительная коррекция выражается в следующем:

• кожа лица приобретает свежий здоровый вид;
• уменьшается глубина морщин, заломов, носогубных складок;
• спадают отёки;
• явно выражен лифтинг-эффект;
• приподнимаются уголки губ;
• исчезают провисания дермы;
• становится более выразительным взгляд;
• у овала лица прослеживаются чёткие контуры;
• уменьшается толщина жировой прослойки на подбородке.

После трёх месяцев тренировок, не бросайте занятия. Просто снизьте интенсивность и количество до двух раз в неделю. Регулярно тренируя мышцы лица с помощью фейсбилдинга, вы приобретёте помолодевшую на 10 лет кожу, надолго отодвинете возрастные изменения.

Экспертное мнение