Здоровое питание, но как?..

Нам всем известно, что здоровое питание не может и не должно быть односторонним, потому что нашему организму нужно много витаминов, микроэлементов, жирных кислот. Мы собрали то, что вам обязательно нужно включить в свой ежедневный рацион питания, если вы хотите укрепить свое здоровье.

• Используйте оливковое масло, полное ненасыщенных жирных кислот! Это спасает сердце. Растительные масла, приготовленные из сои, расторопши, пшеницы или кукурузы, обязательно должны быть на кухне, так как они содержат много полезных для сердца омега-3 жирных кислот.
• Наслаждайтесь морской рыбой хотя бы раз в неделю! Она содержит много омега-3 жирных кислот, которые человеческий организм не может производить, но они ему очень нужны.
• В шпинате, помидорах и салатах, а также в печени и злаках содержится много фолиевой кислоты, которая защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.
• Молочные продукты, зеленые фрукты и минеральная вода богаты кальцием, который укрепляет зубы и кости и защищает от остеопороза.
• Благотворное влияние витамина С на организм человека не нуждается в подробном описании, но витамин С также важен еще и потому, что способствует усвоению кальция в организме. В большом количестве витамин С содержится в таких продуктах как перец, цитрусовые, облепиха, шиповник, капуста.
• Гуляйте больше на свежем воздухе! Ваше тело нуждается в солнечном свете, чтобы вырабатывать витамин D, который, в том числе, отвечает и за крепкие кости. 80% необходимого витамина D вырабатывается нашим организмом, остальное можно легко заменить здоровыми продуктами, такими как грибы, рыба или яйца.
• Если вы подвержены воздействию окружающей среды, стрессу или риску заражения, ешьте много фруктов! Фрукты содержат в себе витамины А (включая бета-каротин), С и Е, а также нейтрализуют вредные вещества от метаболических процессов.

Всегда отдавайте предпочтение натуральным витаминам перед искусственными. Витамины, содержащиеся во фруктах, оказывают на организм отличный эффект.

• Цинк борется с вредными веществами, образующимися в результате метаболических процессов, обеспечивает обновление клеток: наши волосы, ногти, кожа, а также процессы заживления ран, улучшаются, цинк даже стимулируют выработку сперматозоидов и яйцеклеток. В мясе, яйцах, молоке и сыре много цинка.
• Селен помогает детоксикации организма. Этот минерал содержится в спарже, бобовых, злаках и яйцах.

Но помните: большое количество селена ядовито!

• Не забывайте про необходимость достаточного количества магния в вашем организме. Магний ингибирует вызванный кальцием отток нейротрансмиттеров (адреналина, норадреналина), что снижает возбудимость нервных клеток. Если вы часто занимаетесь спортом, вам нужно больше магния. Рекомендуемая суточная доза — до 350 мг.

Еще полезные советы
Не забывайте про глюкозу!Когда глюкоза попадает в кровоток, то снабжает клетки энергией, питает клетки мозга, стимулируя тем самым концентрацию и память.
Регулярно употребляйте фрукты, овощи и цельнозерновые крупы! Они содержат балластные материалы, которые вызывают чувство сытости и способствуют пищеварению, а также снижают риск развития рака толстой кишки, диабета, сердечных приступов и атеросклероза.
Пейте не менее полутора литров воды каждый день! Вода обеспечивает здоровое кровообращение в организме, предотвращает запоры, стимулирует работу почек, способствует обмену веществ и обеспечивает кровь ценными электролитами. Если вы мало пьете, то ваша кожа потеряет свою упругость, станет более сухой и будет расти быстрее.

Огромные выбор продуктов здорового питания вы сможете найти в интернет-магазине shop.soyka.ru. Этот магазин специализируется на продаже продуктов здорового питания растительного происхождения вот уже более 15 лет. У них вы найдёте широчайший ассортимент постных, диетических, диабетических, вегетарианских, веганских и других полезных продуктов из всех пищевых групп – это свежие молочные и кисло-молочные напитки, сыры «тофу», вегетарианские колбасные изделия и полуфабрикаты, сухие соевые продукты, самые разные растительные масла, все виды зерновых продуктов, соусы, пасты, грибы, орехи, водоросли, суперфуды, полезные сладости, напитки и многое-многое другое.

Будьте здоровы!