Диета минус 60: меню на неделю и отзывы

Собственное отражение в зеркале не нравится? Отвергаете спорт? Ищите пути решения? Мы предлагаем вашему вниманию относительно новую систему питания – диету минус 60. Вам не придется отказываться от привычных вкусностей, тортиков, пирожных, пельменей, пирожков. Как ни парадоксально на этой нестрогой диете можно сбросить весь лишний вес, главное придерживаться основных правил.

Эта диета стала очень популярной за последние 6 лет. Её основоположник – Екатерина Мириманова, на собственном опыте доказала эффективность данной системы питания. Девушка сбросила 60 кг. Невероятный успех. Многие последователи подобной системы питания отметили для себя массу преимуществ перед другими, более строгими диетами.

Высокая эффективность диеты «минус 60» обеспечена. Организм не страдает, вы сможете сохранить хорошее настроение, работоспособность, жизненную энергию, позитивный взгляд на вещи. Нет риска набора лишнего веса. Проверенная система питания, диета минус 60 прочно зарекомендовала себя в борьбе с лишним весом.

Основные правила питания

1. Суть диеты строится, в основном, на принципе раздельного питания. Много общего. Нельзя сочетать углеводы с белками. Рассмотрим, этот тезис подробнее. Хлеб, бобовые, картофель, макароны, крупы – углеводы. Данные вещества дают нам энергию. Без них организм будет страдать. Но, что происходит если есть углеводы с белками? (К белкам относятся мясо всех видов, курица, рыба, яйца). За расщепление белков и углеводов отвечают разные ферменты желудка. В итоге, обменный процесс замедляется, нарушается, откладывается жир.
2. Завтрак до 12 часов. Можно есть абсолютно все. Нет запрещенных продуктов. Завтрак обязательно должен присутствовать, он запускает обменные процессы в организме. Вы должны завтракать. Нельзя переедать. К обеду должно появиться чувство голода. Если ничего не лезет, можно съесть сухарик с кусочком сыра.
3. Все приемы пищи должны быть равноценны друг другу. Если вы переедаете на завтрак или другой прием пищи, вы не похудеете. Калории должны постепенно поступать в организм. Вам не придется их подсчитывать. Но вы должны следить за равномерным поступлением пищи.
4. Всего – три приема пищи за день, завтрак, обед, ужин. Возможны перекусы в виде овощей, фруктов. Но фрукты лучше есть до 12 часов на завтрак. Если вы съедите за день килограмм яблок или апельсинов, вес может встать, процесс похудения затормозиться.
5. Ужин должен быть не позднее 6 часов. Если вы ложитесь спать, очень поздно, в два часа ночи, то можно поужинать в 8 часов вечера. Но все-таки лучше соблюдать режим.
6. После 12 часов запрещены: сахар, сладости, мед, сливочное масло, газировка, фастфуд, чипсы. Также запрещено есть любой хлеб, кроме ржаного хлеба. Нельзя смешивать картофель, бобовые, макароны, крупы с мясными, рыбными блюдами.

Примерное меню на неделю

Здесь мы не будем указывать завтраки – они свободные, только обеды, ужины.

Вариант № 1

• Обед: вареная куриная грудка с запеченными овощами
• Ужин: творожная запеканка, йогурт (5 % жирности)

Вариант № 2

• Обед: запеченная рыба
• Ужин: вегетарианский борщ, салат из овощей

Вариант № 3

• Обед: заливное
• Ужин: перец, фаршированный мясом

Вариант № 4

• Обед: тушеное рагу с курицей, овощами
• Ужин: сырники

Вариант № 5

• Обед: рыбный суп, холодец
• Ужин: фаршированные мясом баклажаны

Вариант № 6

• Обед: отварные яйца, овощной салат
• Ужин: холодец, салат из овощей

Вариант № 7

• Обед: рыбный суп, отварные яйца
• Ужин: творожная запеканка, ряженка

Вы можете составить меню на неделю в виде таблицы и распечатать. Или оформить примерное меню любым удобным вам способом. Диета минус 60 не имеет жестких ограничений, не требует особых усилий, огромной силы воли. Это простая, удобная система питания. Каждый может следовать требованиям, достигать оптимальных результатов.

Противопоказания

Диета минус 60 подходит даже беременных женщинам, а также во время грудного вскармливания. Данная система питания разнообразна, она не исключает продукты, все нужные вещества будут поступать в организм. В случае беременности необходимо проконсультироваться с врачом.

Также она не подойдет людям с хроническими болезнями желудка, проблемами с щитовидной железой. Здесь слишком большие расстояния между приемами пищи. Она противопоказана детям, подросткам. Ключевое условие: возраст от 18 лет.

Рецепты для завтрака

Завтраки при диете «минус 60» не имеют строгих ограничений. Мы подобрали несколько рецептом, которые можно использовать в своем меню. Они соответствуют всем правилам диеты и помогут вам похудеть.

Картофельно-мясная запеканка

Ингредиенты:

• Фарш – 210 г
• Картофель – 6 штук
• Помидоры – 2 штуки
• Лук – 1 штука
• Молоко – 200 мл
• Сыр – 100 г
• Сливочное масло – 10 г
• Растительное масло – 2 столовых ложки
• Яйцо – 2 штуки
• Соль, перец

Как готовить:

Картофель отварить, размять, добавить молоко. Яйца взболтать, добавить в пюре. Отдельно обжарить лук, смешать его с фаршем и тушить 15 мин на среднем огне, добавить в фарш помидоры. Взять форму для выпечки, на низ формы выложить пюре, сверху мясной фарш, на самый верх – опять картофельное пюре. Посыпать сверху тертым сыром. Запекать полчаса при температуре 180 градусов.

Рулеты из баклажанов

Ингредиенты:

• Сыр – 150 г
• Баклажаны – 2 штуки
• Чеснок – 1 зубчик
• Растительное масло – 4 столовых ложки
• Майонез – 7 столовых ложек
• Петрушка – 1 пучок

Способ приготовления:

Баклажаны промыть, нарезать небольшими ломтиками. Обжарить на сковороде на небольшом огне. Измельчить чеснок, сыр, смешать с майонезом. Положить на середину каждого ломтика баклажана сырную смесь и закрутить в рулет. Посыпать петрушкой. Охладить в холодильнике полчаса.

Отзывы попробовавших диету

Юлия Брежнева. На диете минус 60 я сбросила 30 кг за полгода. Эта система реально работает! После двух беременностей я сильно располнела. Я весила больше 100 кг и носила 56 размер одежды. Но эта система питания меня полностью изменила. Мне удалось сбросить вес. В начале было тяжело, особенно не есть после 6. Но привычку можно выработать за три недели.

Первые результаты я увидела спустя месяц, меня это воодушевило, я сбросила первые 5 кг. Захотелось еще. В целом мне очень понравилась эта диета. На завтрак можно есть абсолютно все. Рекомендую людям с лишним весом. Вы будете снова радоваться жизни. У меня ушла одышка, стало легче ходить, я начала заниматься спортом. Спасибо автору этой диеты!

Лариса Савина. Я всю жизнь была полненькая. С возрастом вес продолжал стремительно расти. Мы с мужем задумались о ребенке. Врач сказал необходимо похудеть, чтобы зачать здорового малыша. На помощь мне пришла диета минус 60. Удалось сбросить более 40 кг. Она работает. Я несказанно счастлива. Мы скоро станем родителями. И все благодаря питанию.

Светлана Сорокина. Я привыкла заниматься спортом, но вес стал увеличиваться. Я бегала по 5 км каждый день, продолжала толстеть, потому что тянуло на всякие вредности. На диете минус 60 я сбросила 20 кг, не собираюсь отказываться от этой системы. Буду продолжать, она помогает мне сохранять стройность, ведь это сбалансированное питание.

Клара Хамова. Диета минус 60 изменила мою жизнь. Я с 50 размера одежды стала носить 42. Это уникальная система питания. На завтрак можно есть абсолютно все. Обед исключает жирное, жареное, сладкое, мучное и нельзя сочетать ряд продуктов, например, макароны с мясом. Мне удалось сбросить вес прилично. Потом я вернулась на обычное питание. Вес начал набираться. Поэтому я поняла, что стоит придерживаться данной системы всю жизнь.

Буду и дальше продолжать сидеть на диете минус 60. Иногда позволяю себе красное вино, в принципе, это не запрещено. На день рожденья мужа выпила коньяк, легкие отступления – не критичны. Желаю всем худеющим успехов!

Наталья Волкова. Диета минус 60 – настоящее открытие для меня. Я пробовала чаи для похудения, различные диеты, но вес не уходил. С каждым годом я становилась все больше и больше. Я набирала вес. Решила попробовать систему Екатерины Миримановой. Как итог сбросила за год 50 кг.

Это потрясающий результат. Буду дальше продолжать придерживаться этой системы питания. Сразу захотелось обновить гардероб, пощеголять в сексуальных нарядах. Ну, вы меня понимаете!

Виктория Капустина. Мне было в начале тяжело привыкнуть к этой диете. Тяжело было еще и от того, что по вечерам я готовила мужу и сыну вкусные, сытные ужины, например, мясо с картошкой. Первое время я срывалась, но постепенно научилась себя контролировать. Сижу на диете два месяца, вес ушел, но не сразу. Думаю начать заниматься спортом, чтобы был больший эффект. Купила платье на два размера меньше, уже влезаю. Очень приятно, что есть такая современная, эффективная диета, без ущерба для здоровья.

Катя Ворошилова. Рацион питания мне сразу понравился. Он простой для восприятия. Не нужно подсчитывать калории. Есть масса рецептов. Мне удалось сбросить 20 кг. Уму непостижимо! Нонсенс! Я перепробовала все. Различные системы питания, спорт. Но оставалась полной. Диета минус 60 полностью меня изменила. Мне стало легче, веселее жить. Я даже стала задумываться о детях, недавно мой парень сделал мне предложение. Он заваливает меня комплиментами. Я правда очень хорошо выгляжу.

Диетой также заинтересовалась моя подруга. Сейчас она скинула первые 6 кг. Тоже довольна результатом. Это лишний раз доказывает, что при правильном питании нет ничего невозможного.

Выводы

Диета минус 60 – это не просто система для похудения, это образ жизни. Организм ответит вам благодарностью за ваши усилия. Вы похудеете, будете чувствовать себя намного лучше, увереннее. Улучшиться здоровье.

Диета имеет мало противопоказаний, подойдет даже беременным. Это правильное, сбалансированное питание – то, к чему стоит стремиться. Если вы хотите удерживать вес долгое время, стоит придерживаться основных правил этой системы питания всю жизнь.

Важно помнить о позитивном настрое, без которого невозможно достижение впечатляющих результатах. Самоконтроль – тоже немаловажен. Такое питание предлагает оптимально здоровое меню. Это путь к стройности, красоте.

Экспертное мнение