Диета кормящей мамы в первый месяц после родов

Немаловажен факт грудного вскармливания. Здоровье крохи зависит от здоровья мамы, от её рациона. Очень важна сбалансированная, рациональная диета. Установлено, грудное вскармливание актуально до года. Питание кормящей матери разделяется на несколько этапов возраста ребенка: месяц, три месяца, шесть месяцев, годик. Со временем можно будет разнообразить меню новыми продуктами.

Насколько важна диета кормящей мамы?

С помощью правильно подобранного питания возможно продлить грудное вскармливание, предотвратить недостаточное образование грудного молока, исключить развитие геморроя и запоров после родов, полноценно восстановить организм с помощью минералов, жизненно необходимых веществ, исключить диатез, аллергию, дисбактериоз и газики у новорожденного.

Чтобы грудное молоко выделялось как следует, в нужном количестве необходимо соблюдать определенную диету, отказаться от ряда продуктов. В первые время после родов организм женщины может давать сбои. Чтобы избежать проблем, необходимо четко следовать сбалансированной системе питания.

Диета кормящей мамы способствует в некоторых случаях снижению веса, актуальна для похудения. Многие женщины набирают лишний жир во время беременности. Это обусловлено тем, что в крови вырабатывается повышенное количество гормона пролактина. Он буквально заставляет маму есть за двоих, серьезно повышая аппетит.

Порции должны быть сбалансированными, не слишком большими, но не чрезмерно умеренными. Нельзя переедать, также нельзя голодать.

Дневник питания, введение новых продуктов

Дневник питания нужно вести по дням. Он представляет собой каждодневный отчет о съеденных продуктах. Таким образом, можно будет отследить реакции малыша на определенную пищу, выявить, что могло стать причиной запора, диатеза. Некоторые продукты придется убрать из меню, примерно на месяц, затем снова ввести в меню.

Основное правило: ввод новых продуктов в вечерние часы, ночное время – запрещен. Новые продукты можно кушать в утренние часы, до обеда. Затем, пару дней нужно смотреть на реакцию новорожденного. Если все нормально, можно увеличивать количество нового продукта. Данное правило позволить избежать беспокойных ночей.

Ключевые принципы диеты кормящей мамы.

1. Избегать жареной, копченой, соленой, острой, горькой, маринованной еды. Лучше запекать, варить, тушить пищу.
2. Питаться дробно, небольшими порциями, не переедать. Приемы пищи должны быть строго в определенное время.
3. Исключить любую необычную еду. Экзотика не уместна.
4. Запрещаются красные ягоды, цитрус, редис, редька, бобовые, капуста. Это потенциальные аллергены.
5. Основная часть еды — овощи, каши, фрукты.
6. Кормящие мамы часто страдают анемией, нужно повышать уровень железа в крови.

Основной рацион

В первое время после рождения ребенка, нужно особенно внимательно следить за питанием. Диета кормящей мамы должна быть разнообразной, полноценной, строгой. У малыша еще плохо сформирован желудок, кишечник. Из-за неправильного питания мамы возможны вздутие, колики, газики, аллергические реакции и другие проблемы.

Список разрешенных продуктов

1. Основной источник белка – мясо. Он необходим маме и малышу, а значит должен обязательно присутствовать среди списка продуктов при диете кормящей мамы. Можно есть говядину, индейку. Лучше исключить жареное мясо, его можно потушить, сварить, запечь.
2. Каши – необходимая энергия. Гречневую, кукурузную, овсяную кашу можно есть. Рисовая каша крепит, может вызывать запоры у малыша. Каши нужно готовить на воде. Но при употреблении можно добавлять кусочек сливочного масла.
3. Рыба — только 1-2 раза в неделю. Выбирать нужно нежирные сорта, например, минтай. Лучше в отварном, запеченном виде.
4. Кисломолочные продукты богаты кальцием. Выбирать нужно нежирные виды. Важно помнить, от кефира может быть метеоризм у малыша.
5. Фрукты – запеченные яблоки, бананы.
6. Сыр допустим в небольших количествах, нежирный, твердых сортов.
7. Мучное. Допустимы изделия из твердых сортов пшеницы, грубого помола с отрубями.
8. Салаты нужно заправлять нерафинированными маслами, подсолнечным, оливковым.
9. Диета кормящей мамы, да и в целом правильное питание подразумевает необходимость пить достаточное количество воды для правильной лактации. Есть также специальные травяные сборы.
10. Овощные супчики можно есть сколько угодно. Придется воздержаться от бобовых, капусты.
11. Сладости запрещены! В редких случаях допустимы натуральный зефир, пастила, мармелад.
12. Если варите бульон, он должен быть нежирным. Идеально подойдет индейка, без кожицы.
13. Картофель можно есть как отварной, так и картофельное пюре на воде.
14. Яйца есть каждый день нельзя, разрешается — два раза в неделю. На белок у малыша может быть сыпь. К этому продукту нужно относиться с осторожностью.
15. Вместо печенья вы можете себе позволить галеты. Сушки, сухарики можно в небольших количествах.

Очень важно следить за питанием, оно должно быть разнообразным, полноценным. Недопустимо применение диет для похудения. Это может вредно сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша.

Продукты в меню, которых стоит избегать

Продукты, вызывающие аллергию у малыша и другие проблемы.

1. Сладости, мед
2. Орехи
3. Морепродукты
4. Цитрусовые, груша, виноград, сухофрукты
5. Манная каша, перловая
6. Экзотические продукты
7. Арбуз, дыня
8. Бобовые культуры
9. Лук, чеснок делают грудное молоко горьким на вкус.
10. Капуста, бобовые культуры вызывают метеоризм.
11. Полуфабрикаты, сосиски, колбаса.
12. Выпечка
13. Жареная, соленая, копченая, жирная еда
14. Фастфуд
15. Майонез, сметана, кетчуп
16. Шоколад
17. Алкоголь
18. Квас

В запрещенных продуктах содержится много аллергенов, что отрицательно скажется на здоровье новорожденного. Могут возникнуть опрелости, сыпь, зуд, колики, вздутие животика. Чтобы этого избежать, нужно четко соблюдать диету кормящей мамы.

Питьевой режим

После родов особенно важно соблюдать правильный питьевой режим, нужно пить полтора литра воды в день. Недостаточное количество жидкости в организме, вредные напитки могут принести серьезные проблемы с грудным молоком и вскармливанием. В случае мочекаменной болезни, других проблем со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом, следовать его рекомендациям.

Рекомендуются к употреблению молочные напитки, травяные чаи, компоты из сухофруктов, разбавленные соки. Запрещены газированные напитки, цитрусовые соки, соки из красных ягод, крепкий кофе, крепкий чай, концентрированные соки. Запрещен алкоголь.

При диете кормящей мамы пить можно после приема пищи через 40 минут.

Правильное питание после Кесарева Сечения

Кесарево Сечение — сложная операция. После нее следует соблюдать особые правила питания. В первые сутки после родов есть нельзя. Все необходимые вещества, микроэлементы поступят вместе с капельницей. Малыш будет находиться на искусственном вскармливании.  На вторые сутки после родов можно постепенно начинать рациональное питание.

Важно соблюдать следующие правила:

1. Отдавать предпочтение легко усваиваемой еде
2. Вся пища должна быть жидкой, кашеобразной
3. 5-7 приемов пищи
4. Порции не больше 150 г
5. Готовить блюда на воде, пару

Необходимо восстановить недостаток белка. Рекомендовано употреблять в пищу отварную рыбу, мясо, нежирные бульоны.

Через неделю можно добавлять новые продукты, увеличивать порции. В день должно быть не менее 1500 калорий.

Питание при коликах у ребенка

Если у малыша часто болит животик, нужно следовать определенным правилам:

1. Каждый день есть кашу, ржаные изделия из муки
2. Есть овощи, кроме капусты, помидоров и других запрещенных овощей
3. Не пить молоко, пить кисломолочные продукты
4. Есть нежирные сорта мяса, кролик, курица, индейка
5. Жиры полностью исключать нельзя, но нужно ограничить. Можно добавлять немного сливочного масла в кашу, растительного- в суп.

Продукты, способствующие лактации

В некоторых случаях молока у матери может быть недостаточно, новорожденному может не хватать питательных веществ. Поэтому в диету кормящей мамы должны быть включены продукты, стимулирующие выделение молока:

1. Разваренные каши
2. Нежирные бульоны
3. Некислый борщ
4. Травяные чаи
5. Чай с молоком
6. Компот из сухофруктов
7. Обильное питье

Заключение

Диета кормящей мамы – обязательное условие здоровья мамы и малыша. Следить за питанием нужно во весь период грудного вскармливания. Питание должно быть полноценным, разнообразным. В первый месяц после родов нужно особенно строго соблюдать диету. Если вы съедите что-то запрещенное, например, мороженое, у малыша могут быть сыпь, колики и другие проблемы.

Важно, чтобы питание было сбалансированным, полноценным, поступали все необходимые микроэлементы, витамины. Основной рацион должны составлять каши, овощи, фрукты.

Рацион можно составить самостоятельно или совместно с врачом. Сидеть на жестких диетах запрещается, это может негативно отразиться на здоровье ребенка. Запрещается пить алкоголь, курить. Важно вести здоровый образ жизни. Следует употреблять продукты, стимулирующие лактацию, соблюдать питьевой режим. Пить до двух литров воды в сутки. Порции должны быть небольшими, переедать нельзя, голодать нельзя. При правильном соблюдении диеты кормящей мамы проблемы со здоровьем малыша будут сведены к минимуму, организм женщины сможет правильно восстановиться после родов, прийти в норму.

Экспертное мнение