Апельсиновая диета для похудения: меню на неделю и 4 недели

За окном весна — это значит, что сезон пляжей, открытых купальников и вместе с тем недовольства своим внешним видом стоит на пороге. Если Вы не успели подготовиться к нему, и пара лишних килограммов таится на Вашей талии, а рука совсем не тянется доставать из шкафа короткие шорты, юбки и топики, тогд эта статья обязательна для прочтения. Мы нашли новый способ похудеть, не голодая при этом и не изнуряя себя тяжелыми тренировками.

Почему именно апельсиновая диета?

Апельсин – источник витаминов группы В, Р и А, а также множества минералов, среди которых калий, кальций, фосфор, магний, железо, цинк. Благодаря большому количеству витамина С, более половины суточной нормы взрослого человека, апельсин обладает сильными антиоксидантными свойствами, что предупреждает появление многих возрастных изменений и заболеваний.

А также:

• апельсин содержит пектин, который благотворно влияет на работу ЖКТ. Он также предотвращает застой еды, быстро насыщает и при условии низкой калорийности, всего 43 ккал на 100 грамм, является отличным помощником при похудении;
• цедра апельсина содержит лимонную и пектиновую кислоты, которые считаются антибиотиками, они помогают сохранять здоровье, бодрость и молодость;
• апельсин повышает защитные функции организма, укрепляется иммунитет, человек реже болеет;
• апельсин благотворно влияет на давление, работу мозга, полезен во время беременности, повышает работоспособность и еще очень-очень многое.

Польза питания

У апельсиновой диеты много плюсов за счет богатого и ценного состава:

• ускоряется обмен веществ;
• организм очищается от шлаков и токсинов, выводится лишняя вода, уходят отеки;
• улучшается состояние кожи, волос и ногтей;
• благотворно влияет на репродуктивную функцию;
• низкая калорийность и содержание углеводов в плодах не позволят мучится от голода и быстро насытят.

Фото до и после соблюдения диеты

Суть апельсиновой диеты

Главный принцип  – каждый день и почти каждый прием пищи употреблять апельсины или другие фрукты.

Также важны и другие принципы:

• диета и вредные привычки несовместимы, в период похудения забудьте про алкоголь и курение, спите не менее 7 часов в сутки, придерживайтесь режима дня;
• ешьте три раза в сутки, при необходимости можно добавлять легкие перекусы между основными приемами пищи;
• обязательно следите за водным балансом в организме, больше пейте чистой воды комнатной температуры;
• четко придерживайтесь указанного к меню количества апельсинов;
• на время диеты уменьшите активность;
• во время диеты ощущение голода неприемлемо.

Виды апельсиновой диеты

Люди прибегают к диетам в разных ситуациях: кому-то нужно через три дня именно в этом платье отправиться в театр, у кого-то через неделю запланировано важное мероприятие и необходимо скинуть лишнюю пару-тройку килограммов, кто-то через месяц едет на море и хочет достойно выглядеть на золотистом пляже.

Для каждого случая используется свой вид апельсиновой диеты:

• На «3 дня»;
• На «1 неделю»;
• На «2 недели»;
• На «4 недели»;
• апельсиново-яичная на 5 дней;
• апельсиново-кефирная на 5 дней;
• апельсиново-яблочная на неделю.

Меню на неделю

Рассмотрим более подробно и распишем четко по приемам пищи апельсиновую диету «неделя», которая позволит скинуть до семи килограмм веса. Всегда употребляет по одному апельсину, и по одному указанному овощу.

Понедельник

• Завтра: апельсин и чай без сахара
• Обед: черный хлеб (1 кусок), кефир (всегда, где указано выпивать по 250 мл), помидор, зелень (пучок)
• Ужин: кефир, помидор, апельсин

Вторник

• Завтра: точно такой-же, как в понедельник
• Обед: черный хлеб (1 кусок), кефир, вареное яйцо, помидор, пучок зелени
• Ужин: кефир, вареное яйцо, помидор, апельсин

Среда и четверг

• Завтра: повторяем вариант первого дня
• Обед: повторяем вариант вторника, только вместо яйца съедаем 100 грамм вареной говядины.
• Ужин: кефир, вареная говядина (100 гр), помидор, апельсин, вареное яйцо

Пятница и суббота

В эти два дня также будет одинаковый рацион. За целый день съедаем:

• обезжиренный творог (400 гр) и один апельсин

Воскресенье

Вот и наступил последний день питания. В этот день нет строгих ограничений по весу, но они должны быть небольшими. За целый день съедаем:

• вареную или на пару рыбу и наш стандартный цитрусовый фрукт

Меню на 4 недели

Апельсиновая диета имеет еще один вариант, это рацион на 4 недели. Специфичные первые две недели, далее идет повторение предыдущих недель. Все продукты, если не указано дополнительно съедаются по 200 грамм.

Завтрак каждый день неизменный: вареное яйцо (2 шт) + апельсин (1 шт) + чай без сахара

1 день приема пищи

• Обед: фрукты любые, кроме бананов, апельсин обязательно (200 гр.)
• Ужин: вареное нежирное мясо (200 гр.)

2 день

• Обед: вареное куриное филе
• Ужин: овощной салат без картофеля и гороха, сухарь/черный хлеб, апельсин

3 день

• Обед: черный хлеб, помидор (2 шт), твердый сыр нежирный (150 гр)
• Ужин: вареное нежирное мясо

4 день

• Обед: берем рацион первого дня
• Ужин: вареная говядина

5 день

• Обед: овощи вареные/запечённые, яйца вареные (2 шт)
• Ужин, как в 3 день

6 день

• Обед: как в первый день
• Ужин: запеченные нежирное мясо + овощи

7 день

• Обед: вареное куриное филе (100 гр), вареные овощи, овощной салат, апельсин
• Ужин: вареные овощи, апельсин

8 день

• Обед: вареное нежирное мясо
• Ужин: яйца вареные (2 шт), листовой салат, апельсин

9 день

• Обед: запеченное мясо
• Ужин: повтор предыдущего дня

10 день

• вареное куриное филе + салат из огурцов
• яйца вареные (2 шт) + апельсин

11 день

• два вареных яйца, вареные овощи, твердый сыр нежирный (70 гр)
• повтор предыдущего дня

12 день

• вареная или на пару рыба (200 гр)
• два вареных яйца

13 день

• вареное нежирное мясо (200 гр) + апельсин (1 шт)
• фруктовый салат

14 день

• овощной салат, вареные овощи, вареное куриное филе (100 гр), апельсин (1 шт)
• фруктовый салат

Последующие две недели меню повторяется.

Рецепт куриного филе с апельсином

Куриное филе промыть, нарезать кусочками и отправить на тефлоновую сковороду, добавить немного воды. Жарить без масла! Добавить соль, сухой чеснок и черный перец. Апельсин почистить, нарезать и добавить к курице, когда та побелеет. Жарить еще 5 минут, после чего добавить нежирный классический йогурт или сметану. Подержать еще несколько минут. Готово.

Получается очень сочное, нежное и вкусное куриное филе.

Как правильно выйти из апельсиновой диеты?

Диета – дело сложное, и если Вы стойко выдержали все ее дни, то необходимо и грамотно из нее выйти, чтобы сброшенные килограммы не вернулись и не прихватили с собой еще лишний вес.

Не стоит сразу после завершения диеты добавлять в меню жареные, чрезмерно жирные, соленые и сладкие блюда. Лучше взгляните на все свое дальнейшее питание с иной стороны. Проанализируйте, что вредного Вы ели до диеты, какой способ приготовления использовали обычно, как часто питались, сколько употребляли пищи за каждый прием.

Остановите свое внимание и рацион на нежирном мясе, цельнозерновом хлебе, крупах, яйцах, молочных продуктах, фруктах, овощах, большей пейте воды, употребляйте меньше сахара, не пересаливайте пищу, да … и не забывайте про один апельсин в день.

После завершения диеты восстановите и увеличьте активность: больше двигайтесь, замените лифт на лестницу, ходите пешком, запишитесь в бассейн или спортзал.

Выводы о диете

Хотелось бы сказать и напомнить, что диеты временны, не стоит злоупотреблять ими, поскольку во время них сильно урезается потребление необходимых макро и микро нутриентов, необходимых нашему организму. Скинув желаемые килограммы, советуем правильно выйти из диеты, а далее употреблять полезные продукты, забыть или максимально сократить потребление колбас, майонеза, булочек, конфет и прочего. Больше двигаться, находиться на свежем воздухе, принимать контрастный душ и конечно же употреблять один апельсин ежедневно.

Удачи!

Экспертное мнение