Негативное мышление и способы его преодоления

Мышление — это способ познания человеком окружающего мира, который во многом определяет качество нашей жизни. В современной психологической науке условно выделяют два типа мышления: позитивное и негативное. В данной статье будут рассмотрены особенности негативного мышления и способы его преодоления. Как победить такое мышление, рано или поздно мы задаемся таким вопросом.

Основные особенности людей с негативным мышлением

Негативно мыслящий человек в своих рассуждениях основывается на своем личном, в большинстве случаев отрицательном опыте. Любое событие он воспринимает как препятствие для спокойной и счастливой жизни. Такие люди стараются избегать новых событий и часто страдают от повышенного уровня тревожности и плохого настроения.

Мышление негативно настроенного человека фокусируется на негативных событиях и явлениях. Кажется, что такой человек без особых усилий сможет увидеть негативную сторону в любой ситуации. Такой человек воспринимает жизнь в черном цвете, и окружающим с трудом удается убедить его в обратном.

Подобных отрицательный взгляд на вещи не ищет способов посмотреть на ситуацию с другой стороны, не желает справиться с проблемой. Наоборот, цель такого человека — доказать себе и окружающим, почему все плохо. Негативно настроенные люди не любят что-то менять в своей жизни. При первой же неудачной попытке они склонны искать причину промаха в окружающих людях или ситуациях.

Негативно настроенный человек склонен к пессимизму, апатии и плохому настроению, депрессии. Такие люди часто притягивают неудачи, словно магнитом. Не зря говорят: «о чем мечтаешь — то и получаешь».

Причины негативного мышления

Постарайтесь вспомнить, всегда ли ваше мышление было негативным? Возможно, раньше вы были совершенно другим человеком, но в силу неких жизненных обстоятельств ваши жизненные установки изменились.

Такой взгляд на вещи возникает из-за следующих причин:

• Негативный прошлый опыт;
• Страх возможной неудачи;
• Повышенный уровень тревожности;
• Низкая самооценка;
• Неуверенность в себе;
• Переутомление;
• Стресс;
• Депрессивное состояние.

Как понять, что мое мышление негативно — тест

С какими из перечисленных ниже утверждений вы могли бы согласиться?

1. Я не люблю разбираться в чем-то новом.
2. Мне не интересно смотреть новые фильмы/книги, потому что я больше люблю старые.
3. Мне нравится, когда жизнь идет по привычному руслу.
4. В жизни нужно быть готовым к любым внезапным переменам.
5. Я часто вспоминаю прошлые события и грущу.
6. Мне хочется, чтобы моя жизнь стала лучше, но не знаю, как это сделать.
7. Я хочу, чтобы однажды мне повезло в лотерее/конкурсе.
8. Я тяжело схожусь с новыми людьми.
9. В человеке я замечаю прежде всего недостатки, а уже потом достоинства.

Если вы согласны с 5 и более высказываниями, то вас можно назвать склонным к негативному мышлению человеком.

Негативное мышление отнимает у личности очень много жизненных сил и энергии, мешает испытывать радость и счастье, лишает ее нового позитивного опыта. Именно поэтому необходимо менять свой характер в лучшую сторону и вырабатывать черты позитивного мышления.

Преимущества позитивного мышления

Позитивное мышление основано на поиске личностной пользы во всем, что окружает человека. Такие люди не останавливаются после неудачной попытки, пытаясь добиться поставленной цели. Это ключевой момент, который отличает это мышление от отрицательного.

Получая навыки позитивного мышления, вы избавитесь от страхов и комплексов, познаете окружающий мир во всем его многообразии, познакомитесь с новыми интересными людьми, а также сможете качественно улучшить свою жизнь и преодолеть негативное мышление.

Самое главное, научившись позитивно мыслить, вы сможете находить позитивные моменты в неудачах, а также получать опыт из негативных жизненных ситуаций.

Способы борьбы с негативным мышлением

Внимательно выбирайте свое окружение. Общайтесь с умными, креативными и позитивно настроенными людьми. Если в вашем круге общения есть пессимисты, неудачники и негативно настроенные люди, задумайтесь: какой пример они вам показывают? При общении происходит обмен энергией между людьми. Возможно, именно такое окружение вас внутренне опустошает и лишает жизненных сил. После общения с легкими на подъем и жизнерадостными людьми вам уже не захочется возвращаться к прежней компании.

Не делайте из мухи слона. Если в вашей жизни что-то пошло не по плану или же произошла неприятность, следует поблагодарить эту ситуацию за подаренный опыт и отпустить ее. Возможно, вы только выиграли от того, что не получили желаемое. Обычно неприятности случаются перед тем, когда в нашу жизнь готовится войти нечто прекрасное. Например, если вы провалили собеседование, жизнь на этом не заканчивается. Скорее всего, через некоторое время вы получите более интересное предложение. Подобные мысли помогут бороться с негативным мышлением.

Отсекайте лишнее. Мы — то, что нас окружает. Если вы хотите научиться мыслить позитивно, начните с малого. Уберите из своей жизни то, что вас расстраивает или вызывает негативные эмоции. Например, прекратите смотреть телевизионные программы о жизни звезд или мыльные оперы. Тематикой этих шоу редко становятся позитивные события. В результате у вас появится свободное время, которое нужно заполнить просмотром веселых фильмов, прослушиванием хорошей музыки, общением с новыми людьми. У вас получится преодолеть негативное мышление, если вы не будете его подпитывать.

Найдите истинную причину страданий. Наверняка вам знакома ситуация, когда вам очень хотелось есть, но потом вы поняли, что на самом деле хотите пить. По такому же принципу можно понять истинную причину негативного мышления. Возможно, на самом деле вы страдаете из-за отсутствия взаимопонимания с мамой и грустите после каждого неудачного разговора или ссоры. Затем, находясь в плохом настроении, вы негативно окрашиваете все события в вашей жизни.

Упражнение для развития креативного мышления

Развивайте креативное мышление. Попробуйте выполнить простое упражнение.

Задание: представьте перед собой самый обычный кирпич, белый или красный. А теперь напишите на бумаги десять способов его нестандартного применения. Для чего еще может пригодиться простой кирпич, кроме как для строительства? Пишите любые ответы, которые приходят вам на ум.

Пример ответов: можно его продать, можно сидеть, можно подложить под колесо машины, использовать для самообороны…

Общая цель: в дальнейшем размышляйте также о любой негативной ситуации, которая произошла или может произойти в вашей жизни. Задавайте себе вопрос: какие плюсы я получу от неудачи в этом случае? Со временем вы научитесь находить плюсы в совершенно негативных, на первый взгляд, ситуациях, что поможет избегать негативного мышления.

Комментарий: вместо кирпича можно использовать для упражнения любой предмет, который попадается вам на глаза.

Занимайтесь спортом и йогой. Активные виды спорта помогут выплеснуть подавленную агрессию и негативные эмоции. Йога способствует глубокому расслаблению и оздоровлению организма. Любые физические упражнения дарят нам хорошее настроение и заряд жизненных сил. Старайтесь чаще бывать на природе, на свежем воздухе. Созерцание текущей воды, ощущение теплого ветерка и звуки пения птиц лечат душу не хуже психотерапии. Постарайтесь совмещать прогулки на природе с глубоким, расслабленным дыханием. Активная жизнь, как способ борьбы с негативным мышлением.

Научитесь искренне прощать. Возможно, ваше негативное мышление связано с плохими событиями из прошлого. Например, если ребенок однажды опозорился на публике и был осмеян, он может вырасти замкнутым и нелюдимым человеком. Выберите время, когда вам никто не будет мешать, вспомните заново травмирующий опыт. Будет полезно написать письмо обидчику, в котором вы расскажете обо всех своих чувствах. Если хочется плакать — делайте это вволю. Представьте, как вместе со слезами из вашего тела выходит обида. Письмо в конце упражнения можно сжечь, а пепел символически развеять по ветру. Если вы были с собой искренне, после такого упражнения вы почувствуете свободу и легкость. Это будет способом избавить от негативного мышления.

Если переживаете о чем-то — делайте это по максимуму! В зарубежной психологической практике был случай, когда к психотерапевту пришел мужчина, считавший себя…жирафом. У него не было никаких психических отклонений, но тем не менее несчастный не мог рационально объяснить, почему он себя так ощущает. Психотерапевт пошел на хитрость, сказав клиенту «по-секрету», что все люди на самом деле жирафы, просто никому не хватает смелости признаться в этом. В результате мужчина почувствовал себя понятым и успокоился, его жизнь наладилась. На основании этого примера вы можете довести свои переживания до самой абсурдной формы, чтобы в итоге рассмеяться и вернуть внутреннее спокойствие. Хорошо, если рядом будет человек, который посмеется вместе с вами.

Физический способ борьбы с плохими мыслями

Физический способ устранения такого взгляда основан на методе негативного подкрепления. Этот способ настолько же эффективный, насколько и сложный, поскольку вам придется постоянно отслеживать свои мысли. Наденьте себе на запястье тонкую канцелярскую резиночку (ими обычно перевязывают пачки денежных купюр). Как только вы подумаете о чем-то плохом, оттяните резиночку в сторону и резко отпустите. Болевое ощущение напомнит вам о том, что вы мыслите неправильно.

Главный секрет успеха заключается в том, что если вы не можете изменить ситуацию, то нужно изменить отношение к ней. Огромную роль в этом играет позитивное мышление. Развитие новых жизненных установок требует постоянного контроля за своими мыслями, старайтесь замечать, когда у вас появляется негативное мышление. Результат, который вы получите в итоге, с лихвой компенсирует все ваши усилия. Прилагайте усилия для борьбы с негативным мышлением, это обязательно поможет победить его.

Полезные статьи:

• Как управлять мужчиной: практические советы
• Как стать счастливым человеком, советы психолога
• Как избавиться от негативных мыслей в голове
• Как найти себя в жизни